Välkommen!
Oavsett var du är eller hur du mår så hoppas jag att den här meditationen tar dig hem till dig själv.
Börja med att sluta ögonen.
Nu tar vi ett djupt långsamt andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Om impulsen kommer att låta,
Sucka eller gäspa så följ den.
Vi andas in genom näsan igen och ut genom munnen.
En gång till.
Andas in.
Andas ut.
Låt nu andetaget följa sin naturliga rytm.
Med din uppmärksamhet så tänk dig att när du andas ut så låter du andetaget sjunka ner,
Djupt ner i din kropp.
När du andas in,
Låt andetaget expandera från bröstkorgen och ut i hela din kropp.
När du andas in,
Expanderar.
När du andas ut,
Sjunker ner.
Andas in,
Expandera.
Andas ut,
Sjunk ner.
Känn hur du landar,
Här och nu,
Mer och mer för varje andetag du tar.
Känn rörelsen av andetaget i bröstkorgen,
Magen,
Halsen.
Med nästa utandning,
Börja uppmärksamma dina fötter,
Benen,
Höfterna,
Sätet,
Ländryggen.
Tillåt magen att bli mjuk och följa med i andetagets rörelser.
Fortsätt att expandera när du andas in och sjunka ihop när du andas ut.
Låt axlarna få sänka sig och armar och händer slappna av.
Låt alla små muskler runt ögonen och pannan få mjukna.
Släpp alla spänningar i käkarna,
Lite lätt mellanrum mellan tänderna.
Lägg nu din uppmärksamhet i bröstkorgen och på ditt hjärtas energipunkt i mitten av bröstet.
Lägg vänster hand där.
Känn värmen från din hand mot bröstkorgen.
Kanske kan du förnimma hjärtslagen under din hand.
Andas in.
Andas ut.
Vi tar några andetag här tillsammans.
Låt nu din uppmärksamhet röra sig neråt i kroppen.
Vi tar kontakt med magen,
Med bäckenet,
Ryggen,
Skulderblad och nacke.
Känn tyngden av hela din kropp.
Känn hur jorden håller och bär dig.
Ta kontakt med dina fötter.
Ta kontakt med undersidan av dina fötter.
Föreställ dig nu hur rötter börjar växa ut från fotsulorna.
Lägg märke till hur de ser ut och hur det känns.
De här rötterna sträcker sig neråt,
Genom underlaget,
Ner i marken under dig.
De växer och växer och slingrar sig genom jordlager,
Runt stenar och andra rötter,
Djupare och djupare.
Rötterna sträcker sig så långt så att de når ner till jordens varma,
Pulserande hjärta.
Känn den trygga,
Stabila kraften från jorden.
Du står stadigt här,
Förankrad.
För varje andetag du tar så växer sig dina rötter starkare.
Kan du förnimma pulsen i jorden,
Hennes andetag?
Med rötterna starkt förankrade i jorden får du hjälp att släppa allt det som inte är ditt.
Du tar hjälp av vinden för att släppa taget.
Med nästa inandning känn hur vinden kommer virvlande mot dig och sveper genom din kropp.
Möter ditt ansikte,
Leker med ditt hår,
Smeker din hud och sveper genom bröstet,
Magen,
Hela vägen ner till tårna.
Med nästa utandning känn hur vinden bär bort allt som inte hör hemma i din energi.
Andras förväntningar,
Gamla tankar,
Tung energi,
Allt som inte är ditt.
Du släpper taget om allt som inte är ditt.
Varje gång du andas in omsluter du det som du behöver släppa taget om.
Och varje gång du andas ut så löser det upp,
Försvinner bort,
Sjunker ner i jorden och får bli näring till något nytt.
Andas in,
Andas ut,
Fortsätt att andas in och andas ut.
Allting som är kvar är din egen energi.
Klar,
Tydlig,
Du.
Känn hur din egen energi strömmar tillbaka till dig,
Genom dina rötter,
Genom dina andetag.
Hur kontakten med hjärtat leder dig hem.
Allt som är du fyller hela din kropp,
Hela ditt system,
Hela ditt väsen.
Du är hel.
Ta ett djupt,
Medvetet andetag in genom näsan.
När du andas ut,
Känn hur du landar helt och fullt i dig själv.
Du är hemma nu,
I din egen energi.
Känn dina fötter,
Tyngden av din kropp,
Andetaget som rör sig igenom dig.
Känslan av närvaro får sprida sig genom varje cell i din kropp.
Du är hemma nu,
Hemma i dig själv.
Du är här,
Du är hel.
Kom tillbaka till rummet,
Utrymmet,
Platsen du är på.
Börja lyssna in ljuden runt omkring dig.
Känn in dina fötter.
Känn in tyngden av din kropp.
Ta ett lite djupare andetag igen.
När du andas ut,
Börja försiktigt öppna dina ögon.
Välkommen hem,
Hem till dig själv.
