Привет.
Приглашаю вас на прогулку.
Просто погулять.
Без цели и намерений куда-то прийти.
Без плана и ограничений по времени.
Погулять неспешно,
Понаблюдать за собой,
Своими мыслями и чувствами.
Посмотреть на мир вокруг с умом новичка,
С любопытством и открытостью.
Ко всему,
Что там есть.
Выходите на улицу.
Мы отправляемся на прогулку.
Оглянитесь вокруг.
Что вы сейчас видите?
Дома?
Деревья?
Машины?
Людей?
Чего больше всего сейчас в вашей картинке?
Живой или неживой природы?
Заметьте,
Какие цвета проявляются сейчас перед вашими глазами.
Какие-то из них будут наиболее яркие и доминирующие,
А какие-то будут попадаться лишь отдельными пятнами.
Обратите внимание на звуки,
Которые вас окружают.
Что вы сейчас слышите?
Не относитесь к звукам,
Как к приятным или неприятным.
Не тратьте энергию на то,
Чтобы определить их источник.
Просто отметьте,
Что вы слышите.
Звуки могут нам нравиться или не нравиться.
Наш ум имеет тенденцию тут же навешивать на них ярлычки,
Определять их.
Но на этой прогулке мы будем просто замечать звуки и обращать на них внимание.
Мы будем слушать звуки и тишину между звуками.
Осознанно и размеренно идите в своём темпе.
Выбирайте взглядом направление,
Исследуйте своему внутреннему компасу.
Позвольте телу выбрать темп,
Ритм и направление.
Не старайтесь идти знакомым маршрутом.
Сверните в неожиданном месте и посмотрите,
Что вас там ожидает.
Смотрите во все глаза взглядом ребёнка.
Что вы видите?
Рассмотрите очень внимательно какой-то один объект.
Облако на небе,
Игру света в окнах соседнего дома,
Геометрию горизонта,
Динамику потока машин или мягкие движения листьев на дереве.
Почувствуйте,
Можно ли в этом месте увидеть или услышать внутреннюю гармонию?
Сочетается ли то,
Что вы видите,
С вашим внутренним миром?
Можете ли вы настроиться на эту динамику,
На эту картинку,
На это восприятие того,
Что вас окружает прямо сейчас,
В этот момент?
Побудьте с этим во всей полноте открытости и принятия.
Здесь и сейчас,
В этом самом моменте,
В моменте полном жизни.
Остановитесь в удобном месте и посмотрите себе под ноги.
Заметьте,
Как трава пробивается между плитками или асфальт впитывает шаги и энергию тех,
Кто прошёл здесь до вас.
А может быть вы на тропинке в парке и сможете рассмотреть муравьишек на земле,
Растения или цветы вдоль дорожки.
Почувствуйте,
Как ваши стопы уверенно стоят на поверхности.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как дышит ваше тело.
Спросите себя,
Как я сейчас.
Послушайте,
Как откликается ваше тело,
Ваши мысли и эмоции на этот внутренний вопрос.
Просто дышите.
Позвольте себе отпустить планы,
Мысли и воспоминания.
Присутствуйте в своём дыхании.
Дыхание всегда связывает нас с настоящим моментом.
Где в теле прямо сейчас вы ярче всего ощущаете своё дыхание?
Может быть это грудная клетка?
Тогда вы почувствуете,
Как расширяются и сжимаются ваши ребра,
Слегка двигаются ключицы.
Может быть это мягкое надувание и сдувание живота?
Может быть вы почувствуете поток воздуха у кончика носа?
Или ощутите своё дыхание где-то в горле?
Соберите своё внимание в этой точке своего тела и почувствуйте,
Как будто вы качаетесь на невидимых волнах своего дыхания.
Почувствуйте своё живое тело в этом месте,
В этот момент.
Ощутите свою позу,
Уверенную опору под ногами,
Саму силу Земли,
Которая вливается в вас через ноги.
Просто дышите.
Ваше тело само выберет нужный темп и ритм дыхания.
Замечайте,
Как мягкие волны дыхания охватывают вас.
С каждым вдохом мы наполняемся добротой,
Силой и мягкостью.
А с каждым выдохом отпускаем всё ненужное,
Сложное и тревожное.
Ваше внимание сейчас в стопах ног.
Мягко переступайте на месте,
Чтобы почувствовать,
Как работают ваши ноги,
Как напряжение в стопе,
Бедре или колене одной ноги превращается в шаг,
За ним расслабление,
Перенос внимания на другую ногу.
Почувствуйте своё тело.
Продолжайте движение,
Мягко замечая,
Как слаженно и послушно работают все ваши мышцы,
Суставы и связки вашего тела,
Как исправно служит вам тело и как иногда мало заботы и внимания мы уделяем ему в повседневной жизни.
Давайте сейчас с благодарностью и заботой подумаем о своём теле,
О руках,
Которые обнимают,
Поддерживают,
Гладят и делают много важной работы.
Почувствуйте свои кисти,
Поверхность ладони,
Каждый пальчик.
Почувствуйте температуру своих рук.
Сделайте несколько глубоких вдохов,
Направляя своё дыхание прямо в руки.
Почувствуйте,
Как дыхание проходит через плечи,
Предплечья,
Кисти.
Заметьте положение своих ладоней.
Может быть они сжаты в кулак или мягко расслаблены.
Может быть руки обнимают одна другую.
Они теплые или влажные.
Заметьте все малейшие оттенки ощущений,
Которые присутствуют сейчас в ваших руках.
Теперь подумайте о ногах,
Которые перемещают вас,
Куда бы вы ни захотели.
Помогают вам изменить положение тела в пространстве.
Встать,
Сесть,
Прыгать и бегать.
Почувствуйте свою голову,
Полную прекрасных идей,
Мыслей и планов.
Очень часто мысли не дают нам покоя.
Они как будто плотные облака закрывают небосвод нашего восприятия.
Но не стоит недооценивать процесс мышления.
Мысли — это то,
Что наш мозг производит постоянно.
Мы относимся к мыслям спокойно,
Наблюдая,
Замечая,
Как они появляются,
Проявляют себя и растворяются.
Так же,
Как мы наблюдаем за облаками в небе,
Мы можем наблюдать за своими мыслями.
Я — наблюдатель,
Не создатель.
Я не создаю облака на небе,
Я только наблюдаю за ними.
Точно так же я наблюдаю за своими мыслями,
Которые появляются и исчезают.
Теперь пройдите вниманием по своей спине,
Сильным мышцам,
Поддерживающим позвоночник.
Ощутите свою грудную клетку и всё,
Что происходит внутри.
Почувствуйте,
Как на вдохе лёгкие наполняются кислородом,
Грудная клетка расширяется,
А сердце сильными ударами проталкивает кровь по всему вашему телу,
Включая самые мелкие отдалённые капилляры.
На выдохе грудь и живот слегка сжимаются,
Более холодный воздух наполняет нас,
А более тёплый выходит из тела.
Почувствуйте со всей полнотой и ясностью,
Как сама жизнь протекает сейчас через вас.
Ощутите себя целостно и полноценно.
Будьте в своей жизни и в своём теле,
Как дома.
Почувствуйте,
Как ваше по-настоящему живое,
Полное силы энергии тела передвигается сейчас в пространстве.
Ноги ступают по дорожке,
Лицо ощущает свежесть воздуха,
Его температуру и влагу.
Можете ли вы сейчас сделать несколько шагов с закрытыми глазами?
Что вы чувствуете?
Напряжение?
Спокойствие?
Страх?
Остроту чувств?
Непривычность?
А может быть,
Восторг?
Какие мысли рождаются сейчас в вашей голове?
Мы не погружаемся в мысли,
А наблюдаем за ними.
Мысли подобны облакам в небе,
И они просто проплывают перед нашим мысленным взором с разной скоростью и в разных комбинациях.
Мы наблюдаем за мыслями,
Давая им проявляться,
Игриво меняться,
Приглашая нас за собой.
Мы не следуем за ними,
А просто встречаем и провожаем,
Принимаем и отпускаем.
Принятие — это возможность всему проявляться,
И приятному,
И неприятному.
А отпускание — это свобода,
Свобода от ненужных цепляний,
Замысли,
Идеи,
Наши планы или ожидания.
Мы позволяем себе сейчас просто быть.
Быть собой,
Быть частью природы,
Частью всего.
Нам не нужно сейчас куда-то спешить,
Стараться что-то получить или достичь какого-то специального состояния.
В этой осознанной прогулке мы переходим из режима делания в режим бытия,
В режим простого присутствия в своей жизни и в этом прекрасном моменте.
Сейчас переведите всё своё внимание в слух.
Послушайте звуки вокруг.
Они могут быть близкие и далёкие,
Приятные и не очень,
Короткие,
Длинные.
Старайтесь просто замечать их.
Не думайте о том,
Как вы к ним относитесь.
Слушайте звуки и тишину между звуками.
Как ваше тело реагирует на то,
Что вы слышите?
Какие эмоции в вас сейчас проявляются?
И где в теле вы ощущаете эти эмоции?
Продолжайте свою прогулку с широко раскрытыми глазами.
Замечайте,
Как меняется картинка вокруг вас,
Запахи,
Звуки,
Телесные ощущения.
Замечайте,
Как меняетесь каждую секунду вы сами.
Мысли появляются и исчезают в вашей голове.
Телесные ощущения в разных частях вашего тела как-то дают о себе знать.
Эмоции всплывают,
Растворяются,
Меняются.
Каждую минуту своего времени ощутите себя сейчас полностью Живым,
Полностью присутствующим в этом настоящем моменте.
Почувствуйте,
Как расширяется ваше восприятие,
Как будто вы можете вместить в себя всё.
Солнце,
Ветер,
Шум и шелест,
Радостное и неприятное,
Маленькое и большое,
Птицы и машины,
Все мысли,
Все чувства и все ощущения.
Из всего этого мы складываемся в каждый момент времени.
Наслаждайтесь этой прогулкой и проживайте её во всей полноте включённости в свою жизнь.
И пусть ваш день будет наполнен Любовью и Радостью.
