Olá,
Como estão?
Espero que bem.
Vamos praticar juntos uma meditação que eu acho muito adequada e que eu utilizo muitas vezes para momentos de maior confusão mental,
Em que temos muitos pensamentos do que vamos fazer,
Do que fizemos,
Um turbilhão de pensamentos que esconde a nossa paz interior.
Por vezes até faz com que ela desapareça aparentemente,
Porque a nossa paz interior está sempre aí.
Dentro de nós,
No seu estado natural,
É só preciso ir lá resgatá-la.
Então,
Vamos começar a nossa atividade.
Vamos procurar um local tranquilo,
Onde não sejamos incomodados.
Podemos sentar-nos numa cadeira.
O importante é que tenhamos a coluna direta,
Firme mas não tensa,
Os dois pés bem assentos no chão,
Com uma atitude alerta,
Vamos colocar a mão direita,
Suavemente,
Por cima da mão esquerda,
Que descanse no nosso colo.
Os polgares tocam-se ligeiramente.
Podemos puxar um pouco a nuca em direção ao teto,
Para ajudar a endireitar a nossa coluna,
Rodar um pouco os ombros para cima e deixá-los cair para trás,
Com uma ligeira expiração.
Voltamos então a nossa atenção para dentro,
Focando a nossa atenção no ar que entra e que sai das nossas narinas.
Sentir o ar entrar e sair de uma forma natural,
Sem forçar,
Apenas pelo nariz.
Boca fechada,
Língua no céu da boca,
A ponta pode descansar por trás dos dentes.
E observamos as sensações provocadas pelo ar a entrar e a sair pelas nossas narinas.
É natural que surjam pensamentos,
Principalmente se estamos num momento maior em que é tudo,
Que eles sejam muitos e não parem,
Vamos etiquetá-los como ruídos.
Simples ruídos,
Não sendo o nosso foco,
O nosso foco é a nossa respiração,
O ar que entra e sai pelas nossas narinas.
E vamos imaginar que todos os pensamentos que surgem de uma forma selvagem na nossa mente são nuvens.
Nuvens mais escuras,
Mais brancas,
Mais compridas,
Mais longas.
O que vier à nossa mente transformamos em nuvens.
Nuvens que passam no céu límpido,
Cristalino,
Que é o estado natural da nossa mente.
Esses pensamentos perturbadores,
Competitivos,
São apenas nuvens que aparecem,
Desaparecem.
A sua natureza em permanência,
Não ficarão para sempre.
Questão de passagem,
Vamos focar-nos no céu límpido,
Azul,
Luminoso,
Que está por trás destas nuvens.
E assim permanece,
Continuando a manter o foco,
A nossa respiração,
O ar que entra e sai pelas nossas narinas.
O ar que entra e o ar que sai.
Imaginar que nossa mente fica livre de nuvens e é apenas um céu azul,
O mais perfeito que pudermos imaginar.
E essa imagem dá-nos uma paz e uma tranquilidade que vamos transportar para o centro do nosso peito.
Vamos transportar a imagem desse céu azul e límpido para o centro do nosso peito.
E sentir como vai influenciar todos os nossos sentimentos e pensamentos.
Vai restaurar a nossa tranquilidade natural que é perturbada por fatores exteriores que são sempre impermanentes e tais como as nuvens.
Passam a treinar a nossa atenção plena no que é permanente.
Continuando a sentir o ar entrar e sair pelas narinas.
Vamos fazer com que a sensação da tranquilidade e da certeza que a paz é o nosso estado natural e permanente.
Vamos levar este sentimento para o nosso dia-a-dia.
Todos os benefícios que adquirimos através da meditação não são só apenas para nós e sim também para o benefício de todos os seres.
Vamos dedicar toda a paz e bem-estar que adquirimos à felicidade de todos os seres vivos sem exceção.
Vamos saindo lentamente do estado meditativo e até à próxima.
