Olá,
Vamos encontrar um sítio tranquilo,
Onde não sejamos incomodados,
Vamos sentar-nos na cadeira,
Com os pés bem firmes no chão,
Em posição de meditação,
Curva na direita,
Mão firme,
Não rígida,
Mão direita sobre a esquerda,
Descansando no colo,
Com os polegares tocando-se ligeiramente,
Voltar a nossa atenção para a respiração,
Sentir o subir e o descer do abdómen,
A sensação do ar entrar e sair pelas nossas narinas,
Como a inspiração e a respiração que faz o nosso abdómen subir e descer,
E a cada ciclo respiratório o nosso corpo vai relaxando,
A nossa mente aqui adando,
O fluxo nos pensamentos vai se tornando mais lento,
Mais espaçado,
Vai sendo mais espaço entre cada pensamento,
Vamos focar a nossa atenção no centro do nosso peito e criar uma sensação de puro amor cheio de equanimidade por todos os seres vivos,
Primeiro para nos ajudar com esse sentimento vamos focar no amor que sentimos,
Mais intenso e puro,
Mais interessado,
Sem apego,
Para alguém que nos seja muito próximo,
Um filho,
Uma mãe,
Um amigo,
Um companheiro,
Um companheiro contando esse sentimento,
Focalizar a nossa atenção nesse sentimento,
Posicioná-lo no centro do nosso peito,
Como se essa vibração,
Essa energia,
Esse amor fosse uma força,
Uma energia uma vibração que está presente no centro do nosso peito,
Sentando-nos nesse sentimento vamos imaginar,
Visualizar como esse sentimento transborda,
Se espalha por todos os seres vivos ao nosso redor,
Ou não,
Começando a espalhar esse sentimento por quem está mais perto fisicamente de nós,
Pelas pessoas que se cruzam na nossa rua,
Pelos vizinhos,
Pelo nosso bairro,
Pela nossa cidade pelo nosso país,
Vamos sentir,
Abranger todos os seres vivos com esse amor,
O sentimento mais puro e forte desapegado por outro ser vivo,
Vamos expandi-lo a todos os seres vivos,
Sem exceção vamos sentir esse amor no nosso peito aumentar a cada ciclo respiratório,
A cada inspiração e expiração vamos sentir esse amor,
Esse sentimento de equanimidade por todos os seres vivos,
Sem exceção qualquer sentimento negativo será substituído por esse sentimento de amor,
Tranquilizador,
Confortante que nos revigora,
Nos dá sentido,
Que substitui todos os sentimentos,
Esvaziar nossa mente,
Nosso corpo todos os sentimentos e enchê-lo apenas com esse amor,
Imaginando uma luz que represente esse amor saindo do nosso corpo,
Que ilumina e acaricia todos os seres humanos,
Sem exceção vamos manter esse sentimento no centro do nosso peito,
Vamos focar nossa atenção nessa energia qualquer outro pensamento,
Qualquer outra emoção,
Não importa,
Nada é mais forte,
Nada é mais importante com amor incondicional,
Nada nos traz mais paz do que esse sentimento vamos sair da meditação pouco a pouco,
Com forte desejo de manter este sentimento no nosso dia-a-dia e manifestar em todos os nossos atos essa energia pura e libertadora vamos dedicar os benefícios desta prática à felicidade de todos os seres vivos,
Sem exceção que todos sejam felizes,
Alcancem a plena paz interior muito obrigado,
Fica bem
