Влаштуйся зручніше,
Глибоко вдихни і видихни.
Тепер напруж пальці ніг одночасно з глибоким вдихом через ніс.
Нехай на вдиху злегка випнеться живіт.
Повільно видихаючи уяви,
Що робиш видих через пальці ніг.
Постарайся побачити,
Як з них виливається напруга.
Повтори,
Вдих,
Напруж пальці,
Видих.
Плечі і нижня щелепа злегка опускаються.
Тепер увага на стопу і голіностоп.
На вдиху напруж стопу,
На видиху видихни через неї.
Повтори,
Вдих,
Випнете живіт,
Повільно видих,
Без зусилля через стопи.
Увага на ікри ніг,
Вдих,
Напруж м'язи,
Видих через ікри.
Вдихаємо ротом,
Плечі і щелепа злегка опускаємо.
Ще раз,
Вдих,
Повільно напруж ікри,
Видих,
Повільно розслаб.
М'язи стегн,
Вдихни і напруж,
Повільно видихай через м'язи.
Ще раз,
Вдихни і напруж м'язи,
Повільно видихни,
Опускається плечі і щелепа.
Тепер сідничні м'язи,
Вдихни і напруж їх,
Видихни і розслаб.
Знову,
Вдих через ніс,
Напруж м'язи,
Повільний видих,
Опускаємо плечі.
Поперек,
На вдиху прогнися в попереку,
На видиху розслаб і видихни через нього.
Вдих,
Напруга,
Видих,
Уяви як напруга йде з цієї області.
Живіт,
На вдиху напруж черівний прес,
Вільно,
Без зусиль,
Видихни.
Вдих через ніс,
Видих,
Плечі і щелепа опускаються.
Верх спини,
Вдихни і зведи лопатки разом,
Видихни через лопатки.
Повільний вдих,
Напруж спину,
Повільний видих,
Розслабся.
Плечі,
На вдиху піднімай плечі,
На видиху дай їм спокійно опуститися.
Вдих,
Напруга,
Видихни через плечі.
Переходимо до шиїв,
Видих через ніс,
Випинаючи живіт,
Вільний видих через шию.
Обличчя,
На вдиху напруж м'язи навколо очей і рота,
Наморщ лоба,
Видихни через обличчя,
Розслабся.
Вдих,
Напруж м'язи,
Видих,
Простеж як напруга випливає.
Руки,
Вдихни і напруж м'язи,
Потім видихни через них.
Вдих через ніс,
Потім повільний видих,
Вільно опускаються плечі і щелепу.
Закінчимо кистями рук,
Вдихни і збери всю напругу,
Яка ще залишилась в твому тілі,
В стислі кулаки,
Потім видихни через руки.
Повільно розгинаючи пальці,
Знову вдихни і стисни кулаки,
Потім видихни без усилля і уяви,
Як залишки напруга стікають з кінчиків пальців.
