Добро пожаловать,
Это медитация осознанности.
Этот опыт помогает углубить нашу практику медитации и сделать нашу жизнь более полной.
Сейчас мы прикоснёмся к нашему истинному Я,
К той части нашего существа,
Где есть безусловная ясность и умиротворение.
Примите удобную позу с прямой спиной,
Закройте глаза,
Расслабьте лицо и отпустите любое напряжение в теле.
Почувствуйте,
Что присутствуете здесь и сейчас.
Прислушайтесь к тем звукам,
Которые вас окружают.
Чувствуйте пространство вокруг себя.
А теперь направьте внимание вовнутрь тела,
Наблюдая ощущения в мышцах,
В животе,
В груди,
В центре головы.
Сейчас ваше наблюдение нейтрально,
Вы отпускаете предпочтения,
Ожидания и контроль.
Сейчас вы ничего не ищите,
Не анализируете,
Вы просто находитесь здесь и наблюдаете своё тело.
А сейчас обратите внимание на то место в своем внутреннем пространстве,
Откуда вы наблюдаете за своим телом.
Сейчас любой ответ правильный и любой опыт позитивный.
Продолжайте обращать внимание на то место,
Из которого вы наблюдаете.
А теперь обратите внимание на саму осознанность,
Ощущая осознанность как некую энергию,
Некое поле вашего безусловного восприятия,
Где для осознания вещей не требуются усилия,
А сознание просто есть.
Наблюдайте,
Как все ощущения в теле находятся в поле этой осознанности.
Сейчас позвольте себе быть этой осознанностью,
Побудьте в этом состоянии какое-то время.
Если вдруг у вас возникают какие-то мысли,
Эмоции,
Реакции,
Дайте им быть чем-то,
Что вы наблюдаете.
Оставаясь осознанностью,
Сделайте глубокий вдох,
Легкий выдох,
Откройте сердце и свой ум всем последующим событиям этого дня.
На протяжении дня,
Когда у вас появится такая возможность,
Позволяйте себе пребывать в этом состоянии,
Когда вы являетесь осознанностью,
Наблюдающей себя и окружающий мир.
