Добро пожаловать,
Это медитация на состояние счастья.
Приступим.
Я принимаю любую удобную позу и внутренне настраиваюсь на медитацию.
Я выражаю свою добрую волю уделить это время своей осознанности и посвящаю эту практику себе и всем тем людям,
Которым желаю счастья.
С осознанным вдохом я расправляю плечи и открываюсь настоящему моменту и этому опыту.
С осознанным выдохом я отпускаю любое напряжение в теле и уме,
Позволяя себе быть здесь легко и беспечно.
Я нахожусь здесь и сейчас,
Ощущая свое тело и пространство,
Которое меня окружает.
Я позволяю своему уму отпустить контроль и полностью ощущаю свое присутствие.
Я позволяю этому присутствию без сопротивления,
Фильтров или оценок,
Включать все,
Что поступает через органы восприятия,
Любые ощущения в теле,
Эмоции,
Мысли и переживания.
Я остаюсь в роли дружелюбного наблюдателя и воспринимаю все эти вещи как полноту своего опыта.
Сейчас я открываюсь более глубокому пониманию счастья.
Счастье – некоторое кратковременное чувство,
Которое возникает при определенных обстоятельствах,
А счастье – как самого благословения моего бытия и его полноты.
С этим новым пониманием даже временные огорчения и боли не убавляют моего счастья жить,
А являются богатством моего жизненного опыта.
И если вдруг приходят ситуации,
Которые приглашают меня в драму и негатив,
Я смотрю на них с юмором.
Бывает и так.
Возможно,
Я даже играю роль,
Но мое внутреннее видение удерживает общую картину,
Где все – только опыт моего бытия.
Я принимаю,
Что настоящий момент – это не средство для достижения счастливого будущего.
Я даю себе разрешение испытывать счастье в настоящем,
Безусловно.
Момент,
Когда я испытываю безусловное счастье – это когда я признаю свое полное право не ставить условия и ограничения на счастье и испытываю его в настоящем моменте,
В любой ситуации.
Сейчас я направляю внимание в центр груди и представляю,
Что именно ощущаю там,
Когда испытываю счастье.
Если это ощущение не приходит,
Сейчас я вспоминаю какой-то очень счастливый момент из своей жизни или представляю,
Что все,
Что мне кажется нужно для моего счастья,
Уже сбылось.
Я позволяю этому ощущению счастья появиться и удерживаю эту энергию внутри,
Подпитывая ее своим вниманием.
Я представляю,
Что эта энергия излучает теплый свет,
Который окружает меня и проникает во все мое бытие,
Во все мои дела и отношения.
Я дышу этой энергией.
На каждом вдохе я мысленно говорю «Я испытываю счастье»,
И на каждом выдохе я мысленно говорю «Я желаю счастья другим».
Я продолжаю дышать таким образом какое-то время.
Сегодня я позволяю себе наслаждаться безусловным счастьем и сегодня я уделяю полное внимание маленьким радостям жизни,
Даже если они приходят в такой привычной форме,
Как общаться с близкими,
Есть любимую еду,
Наслаждаться прогулкой или любыми другими повседневными делами.
Пусть этот день будет счастливым внутри и вовне.
