Добрый вечер!
Это медитация перед сном для очищения от негатива и снятия стресса.
Её можно делать сидя или лёжа на спине.
В этой медитации мы мысленно проходим через весь свой день,
Вспоминая свои эмоции в каждый час.
Мы не вовлекаемся в сюжет или мысли,
Связанные с ситуацией,
В которой возникли эмоции.
Мы просто наблюдаем эмоции как некую энергию,
Находим,
Где именно в теле мы ощущаем эти эмоции,
И на выдохе отпускаем их.
Если в какой-то отрезок времени не удается вспомнить никакие эмоции,
Продолжайте дышать осознанно и переходите к следующему часу.
Отпуская эмоции таким образом,
Вы помогаете разгрузить своё подсознание и настраиваетесь на качественный сон.
Мы начинаем с глубокого дыхания,
Удлиняя выдохи,
Наблюдая,
Как воздух растворяется в пространстве.
Смягчите мышцы лица,
Расслабьте челюсти,
Рот,
По возможности расслабьте всё тело и мысленно вернитесь в тот момент,
Когда вы сегодня проснулись.
Вспоминая,
Как вы ощущали себя в тот момент,
Что это были за эмоции,
Можете ли вы почувствовать их в теле сейчас?
Если да,
Найдите где.
И с намерением отпустить их,
Со следующим выдохом,
Позвольте им покинуть ваше тело.
А теперь переходим к первому часу после пробуждения.
Вспоминаем чувства и эмоции,
Находим где они ощущаются в теле и не вовлекаясь в историю,
Отпускаем их.
Вспоминаем все эмоции до 10 часов утра,
Находим их в теле и выдыхаем.
Вдыхаем.
Вспоминаем эмоции с 10 до 11 часов,
Наблюдая их как факт и выдыхаем их.
Вспоминаем эмоции с 11 до 12,
Не вовлекаясь,
Находим их и отпускаем их.
Теперь с 12 до 1 дня,
С часа до 2,
С 2 до 3,
С 3 до 4 часов,
С 4 до 5,
С 5 до 6 часов,
С 6 до 7,
С 7 до 8,
С 8 до 9.
И сейчас мы вспоминаем эмоции с 9 часов вечера до настоящего момента.
И эмоции в настоящий момент.
Что это именно за эмоции?
Вспоминайте эмоции.
Найдите где вы ощущаете их в своем теле.
И с плавным медленным выдохом дайте им уйти.
Осознайте,
Что вы готовы погрузиться в сон.
И создайте намерение проснуться полными сил и хорошо отдохнувшими.
Делая эту медитацию перед сном регулярно,
Вы сможете заметить повторяющиеся эмоции,
Которые наполняют вашу повседневную жизнь.
Они дадут вам подсказку о тех изменениях,
Которые нужны в вашей жизни.
Приятного сна и прекрасного пробуждения.
