Это медитация для очищения от негатива и гармонизации внутреннего состояния.
Для продуктивной практики ознакомьтесь с руководством,
Изложенным в описании к записи.
Для этой медитации найдите спокойное место,
Где вы будете чувствовать себя защищённо и где вас никто не потревожит.
По возможности примите позу сидя с прямой спиной.
Помня,
Что при необходимости вы можете поменять положение тела или даже прилечь.
Пусть тело,
Естественно,
Примет позу,
Которая не требует особых усилий.
И в то же время помогает осознанно присутствовать здесь и сейчас.
Закройте глаза и внутренне настройтесь выделить это время на себя.
Сейчас для внутренней трансформации нам понадобится смелость,
Честность с собой и открытость.
Призовите эти свои состояния.
Дайте себе время полностью погрузиться в настоящий момент.
Дыша свободно и осознанно.
Заполните вниманием весь объём своего тела.
С каждым вдохом,
Чувствуя всё большую готовность погрузиться в свой внутренний мир.
Сейчас ощущайте всё,
Что происходит в теле.
Ощущение температуры воздуха на коже.
Ощущение теплоты или холода.
Тяжести или онемения различных частей тела.
А теперь обратите внимание на те ощущения в теле,
Которые вы пытаетесь не замечать,
Которым сопротивляетесь или которые пытаетесь контролировать.
Например,
Боль или напряжение.
Или даже ощущения,
Которые не получается описать словами.
Воспринимайте весь этот опыт как диалог тела с вами.
Сейчас я разрешаю всем ощущениям в моём теле проявиться и рассказать свою историю.
Я чувствую и принимаю их.
Замечайте всё как есть,
С дружелюбным вниманием,
Отпуская предпочтение,
Чтобы что-то было иначе,
Необходимость делать какие-то выводы или нетерпение.
В каждой зоне сопротивления позвольте телу расслабиться и смягчиться.
Дышите осознанно и позволяйте любому ощущению быть.
А теперь озарите вниманием чувства и мысли,
Которые присутствуют в вашем внутреннем мире.
Дайте разрешение самым актуальным проявиться сейчас перед вашим внутренним взором,
Ничего не отсеивая и не искажая.
Особое внимание уделите чувствам и мыслям,
Которые вы подавляете,
Которых избегаете,
Которым сопротивляетесь.
Сейчас я позволяю любым чувствам и мыслям проявиться и говорить со мной.
Я дарю им всё своё внимание.
Ощущайте и наблюдайте всё,
Что происходит непредвзято,
С любопытством,
Иногда даже с юмором.
Сейчас нет необходимости что-то делать с тем,
Что вы испытываете.
Достаточно чувствовать и замечать всё,
Что есть во всей полноте.
Отпустите сопротивление,
Дышите осознанно и позвольте всем чувствам и мыслям быть.
Сейчас позвольте проявиться в вашем внутреннем мире,
Всем аспектам своей жизни,
Где вы чувствуете сопротивление или конфликт.
Это может быть борьба со своим телом,
Привычками,
Внутренними программами,
Ситуациями и отношениями.
Что сейчас во мне просится быть увиденным и принятым?
Обратите внимание на внутренний диалог,
Который возникает,
Пока вы пытаетесь что-то доказать внутри себя,
И на то чувство,
Которое скрывается за этим желанием доказать.
Возможно,
Это страх,
Горе,
Злость,
Одиночество,
Беспомощность или стыд.
Возможно,
Вы обнаружите,
Что за внутренними голосами стоят один или несколько архетипов,
Например,
Жертвы,
Внутреннего диктатора,
Спасителя,
Обидчика,
Врага.
Рассмотрите эти персонажи в себе внимательно.
Какую роль они играют в вашем внутреннем мире?
Для чего они были нужны и нужны ли они вам до сих пор?
Как долго вы пребываете в этом внутреннем конфликте?
Будьте добры и открыты ко всему,
Что происходит в вас сейчас,
И замечайте,
Как это отражается в вашем теле.
Дышите осознанно и наблюдайте,
По возможности позволяя телу,
Сердцу и уму быть расслабленными.
А сейчас пригласите все эти конфликтующие роли,
Мысли и чувства примириться в своём сердце,
Открываясь новому конструктивному взгляду на происходящее и новым формам поведения.
Не обязательно найти решение прямо сейчас,
Достаточно почувствовать готовность получить его.
Мир,
Покажи мне наилучшее развитие ситуации для меня и других.
А теперь сделайте несколько полных вдохов и выдохов,
Ощущая своё тело и обращая внимание на то,
Как изменилось ваше состояние.
Приготовьтесь выйти из медитации,
Осознавая себя в том пространстве,
Где вы находитесь,
И откройте глаза.
Возвращайтесь к этой медитации регулярно.
Желаю исцеления и процветания.
