Boa Noite com Natureza

Termos um sono tranquilo e restaurador é uma possibilidade de aumentar nosso bem estar, equilíbrio emocional e até mesmo produtividade no dia seguinte. A criação de imagens mentais relacionadas à natureza contribui para o relaxamento de nosso corpo físico e também de nossa mente. Tenha um bom sono!

Transcript

Olá!

Vamos juntos fazer um relaxamento físico e buscar aquietar a mente?

Vamos?

Procure um local confortável e que você se sinta bem nesse local,

Seja sua cama,

Uma poltrona,

O sofá,

O chão,

Onde você preferir,

Onde você se sentir bem.

Procure acomodar-se confortavelmente neste local.

Após,

Tente colocar os seus braços estendidos ao lado do corpo ou então em dois pontos do seu corpo.

Coloque um braço e a mão perto do peito,

Próximo ao coração,

A mão em forma de concha e a outra mão,

Coloque sobre a sua barriga,

Sobre o seu abdômen.

É para que você possa sentir melhor a sua respiração.

Vamos começar agora a prestar atenção na respiração?

Prestar atenção no ar que entra,

Na temperatura,

No formato,

No jeito,

No ar que permanece dentro da gente,

Permanece na barriga,

Estende o seu abdômen,

Estende a sua barriga e depois é expelido pela boca.

Vamos juntos?

Inspira o ar,

Segura com o abdômen estendido,

Conte até três e expira o ar pela boca.

Vamos fazer novamente?

Inspire o ar,

Prestando atenção neste ar que está entrando no corpo,

Segure e solte este ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspire o ar,

Estenda a barriga,

O abdômen e solte pela boca.

Preste atenção neste ar que entra e sai do seu corpo.

Como é a sua temperatura?

Qual a velocidade que este ar está entrando e saindo?

Este ar consegue fazer uma extensão maior no seu abdômen,

Na sua barriga?

Quando ele passa pela boca para a saída do seu corpo,

O que você sente?

Vamos fazer novamente?

Mais uma vez,

Inspira o ar,

Segura e expele pela boca.

Ótimo!

Prestando sempre atenção na respiração.

A respiração nos acalma,

Nos tranquiliza,

Nos faz sentir muito bem.

Toda vez que você estiver mais agitado,

Mais tenso,

Faça este exercício,

Este pequeno exercício de respiração e permaneça mais tranquilo.

E agora você dá sequência à sua respiração no melhor formato que conseguir.

Prestando sempre atenção no ar entrando,

No ar dentro da barriga e no ar saindo pela boca.

Vamos prestar atenção também ao nosso corpo?

Vamos imaginar os nossos pés numa superfície agradável,

Numa superfície que nos dê uma sensação gostosa ao corpo.

Vamos,

Podemos imaginar os pés descalços num gramado,

Numa areia muito fininha,

Na própria terra,

Num tapete mais felpudo e um local que tenha uma temperatura agradável,

Onde você sentir-se bem.

Caminhe um pouco por essa superfície e vamos agora sentir uma brisa no nosso rosto,

No nosso corpo,

Na nossa pele.

Uma brisa agradável,

Uma temperatura agradável,

Uma temperatura amena.

Prestando atenção na nossa respiração,

Sentindo os nossos pés nessa textura agradável e olhando ao redor.

Esse local é um local na natureza,

Muito bonito,

Muito verde,

Flores,

Árvores e até um riachinho no fundo,

Muito pequeno,

Mas de águas cristalinas.

Aquele barulho que nos dá uma alivisa,

Uma tranquilidade.

Escute esse barulho do riacho e preste atenção na sua respiração.

Perceba que os seus pés ficam bem relaxados nesse solo.

Perceba que as suas pernas,

Panturrilhas e coxas também estão mais relaxadas.

Observe que o seu abdômen está mais relaxado.

Perceba que os seus glúteos também relaxam neste local.

Sinta as sensações nas suas costas.

Você não tem mais aquele peso que diariamente carrega.

Neste local não precisa carregar coisas pesadas.

É um local tranquilo,

É um local de leveza,

É um local gostoso.

Preste atenção nos seus braços.

Também estão leves.

Preste atenção nas suas mãos,

Relaxadas,

Ao lado do corpo ou mesmo na região do peito ou até da barriga.

Preste atenção nos seus ombros.

Os seus ombros estão relaxados.

Preste atenção na sua face.

Tenha um leve sorriso na sua face.

Um sorriso de encantamento por essa paisagem,

Por esse verde,

Pelo barulho dos pássaros.

Escute o barulho da natureza.

Uma brisa leve.

Como é lindo estar em contato com esta natureza.

Aproveite,

Respire,

Sinta o cheiro.

Preste atenção na sua respiração.

Neste momento,

Você consegue retornar a sua mente para o local em que você está.

Pode ser a sua cama,

Poltrona,

Cadeira ou chão.

Lembre-se que você agora está leve,

Muito leve.

Preste atenção na sua respiração.

Preste atenção no seu corpo completamente relaxado.

Aproveite esse estado.

Aproveite o aqui e agora da sua mente e do seu corpo.

Faça com que esse momento seja um momento de relaxamento para o seu sono.

Para um sono restaurador.

Um sono tranquilo.

Boa noite e bons sonhos.

Até a próxima.

Reviews

Dormi em poucos minutos... gratidão ❤️

Gratidão 🙏🏻

Me senti leve e tranquila. Gratidão!

Sutil.

Amei a delicadeza da voz...a serenidade alcançada. 🤩🤩🤩🤩

Aprendi muito

lindo!

Otimo

Essa meditação me fez muito bem. Gratidão

Muito bom, obrigado!🤗

Senti uma leveza, achei a prática super relaxante, juntamente com os sons da natureza e o som da sua voz. No final da prática senti o corpo suave , a mente tranquila! 🙌🏻🙏🏻

Podia morar nesse som de natureza! ❤️

Muito relaxante a prática. Gratidão 🙏🏻

Adoro suas meditações. Essa, de voz tranquila e suave me conduziu a um ótimo relaxamento. Gratidão 🙏🏼

Adormeci feliz. Gratidão 🌷