Эта медитация называется Дорога.
Устройтесь поудобнее.
Практику можно выполнять в любом положении.
Главное,
Чтобы ваши ноги и руки не были скрещены.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
Почувствуйте,
Как воздух попадает в ваши ноздри.
Проходит через горло,
Попадает в грудь,
А потом в живот.
Сделайте еще один глубокий вдох и глубокий выдох.
Еще один глубокий вдох и выдох.
И когда будете готовы,
Представьте себя сидящим на обочине дороги.
Посмотрите,
Как выглядит эта дорога.
Это большое шоссе или просто проселочная пыльная дорога?
А может,
Это дорога среди альпийских лугов или на берегу моря?
Обратите внимание,
Что на дороге никого нет и вокруг вас никого нет.
Вы один,
Но вам очень комфортно и безопасно.
Приятно сидеть на этой дороге,
На обочине дороги.
Посмотрите,
На чем вы сидите и в какой позе.
Может,
Вы сидите на траве и обозреваете всю дорогу,
А может,
Это бордюр.
Почувствуйте безмятежность и легкость присутствия на этой дороге.
Вы сидите и наблюдаете,
Как ваши мысли приходят к вам в голову.
А приходят они как облака на небе или как проезжающие картинки или слова и фразы.
Может,
Это проезжающие машины или какие-то звери,
Но вы точно понимаете,
Что это ваша мысль о чем-то.
Посмотрите,
Что в данный момент приходит к вам в голову,
О чем сейчас вы думаете.
Какие мысли и какие образы проходят мимо вас,
Как наблюдателя,
Сидящего на обочине.
Не пытайтесь их отгонять,
Просто сидите и наблюдайте,
О чем вы думаете.
Пусть эти мысли просто проходят от одного конца дороги к другому,
А облака проплывают.
Просто замечайте их,
Как мысль пришла,
Вы ее увидели и она ушла.
Не обвиняйте себя и не оценивайте.
Просто это то,
Что на данный момент есть у вас в голове.
А теперь обратите внимание,
Мысли,
Которые приходят к вам в голову,
О чем они?
О моменте здесь и сейчас,
О прошлом или о будущем?
Они позитивные или больше негативные?
Не запрещайте себе их думать,
Просто обращайте внимание,
О чем эти мысли.
Есть ли какая-то среди них,
Что никак не проходит,
А стала перед вами и стоит?
Или вы сами за нее цепляетесь?
Это всего лишь мысли,
Не задерживайте их,
Разрешите им просто быть.
И когда эта мысль и вы будете готовы,
Просто отпустите ее.
Или поставьте ее на какое-то место перед собой,
Чтобы взять ее и обдумать попозже.
Просто разрешите ей быть и обозначите,
Что вы ее видите,
Но подумайте об этом позже.
Отведите на этой дороге ей какое-то место.
И пусть она находится там и не мешает приходу других мыслей.
Смотрите и наблюдайте.
Какие-то мысли приходят и уходят,
А какие-то вы задерживаете и оставляете подумать на потом.
Когда мы делаем эту практику,
Мы даем всем мыслям в нашей голове существовать.
Но выбираем те,
Которые нужно разобрать,
И сами определяем,
Когда мы это будем делать.
И те,
Которые мы просто пропускаем и не концентрируемся на них.
Возможно,
Это даже не наши мысли,
А кто-то сказал нам какую-то фразу,
И она застряла у нас в голове.
Особенно,
Если это негативные мысли,
Направленные в прошлое.
Мы не можем изменить ничего в прошлом,
И нет никакого смысла отправлять туда свою энергию.
Вы сидите и наблюдаете.
Посмотрите,
Есть ли мысли,
Которые вам хочется запомнить и записать.
Может,
Это описание необычных чувств сейчас,
Или мысли о проекте,
Или новые идеи,
Как провести свой отпуск.
Побудьте еще немного на этой дороге своих мыслей.
Посмотрите,
Насколько их много или мало.
Яркие они или тусклые?
Какие мысли хочется приблизить,
А какие отдалить?
Просто наблюдайте.
Мысли приходят и уходят.
И когда будете готовы,
Медленно возвращайтесь в свою комнату.
Вспомните все то,
Что хотели записать,
Обдумать и завершить.
Эта практика помогает запустить мысленный поток.
В то же время после нее мы можем понять,
Каких мыслей в нашей голове много,
Негативных или позитивных,
И зачем они нам нужны.
Мы не можем контролировать приход мыслей в нашу голову.
Мысль пришла и пришла.
Но мы можем решить,
Что мы будем дальше делать с этим,
Обдумывать ее бесконечно или отпустить.
Это определенно в нашей власти.
И это наша прямая задача — контролировать поток мыслей в нашей голове.
Спасибо вам большое за эту практику.
Поблагодарите себя за нее.
И до встречи.
