Det er bra.
Start øvelsen med å strekke deg litt.
Veldig ofte ha med forskjellige spenninger i nakken eller skuldrene,
Som du bare kan slippe taket på med en gang.
Sett deg så godt til rette i stolen.
Kjenn at du ber deg selv å vende oppmerksomheten din over.
Trykk pusten dypt,
Og slipp den helt ut igjen.
Kjenn hvor godt det er å puste helt fritt.
Bare sitt og legg merke til pusten litt.
Uansett hva du tenker og føler akkurat nå,
Så bare la deg synke og falle inn i pusten.
Vær med den.
Den naturlige pusten.
Hør litt på lydene rundt deg.
Noen er tydelige og vedværende.
Andre er kanskje utydelige og langt vekke.
Kanskje de bare kommer av og til.
Prøv å se om du kan akseptere alle lydene.
Både de som er nær deg og de som er fjerne.
Som om hver lyd skulle være sånn.
Måtte være akkurat sånn som den er.
At du i stedet for å stenge igjen for lydet,
Bare tar imot.
Føler akkurat det lydrommet som er rundt deg være akkurat sånn som det er hvert eneste øyeblikk.
Sånn at du ikke jobber med å forandre det som er,
Men at du arbeider med å akseptere det som er.
At du bare observerer lydene som er hendelser.
Som ikke inneholder en spesiell melding eller mening til deg,
Men som bare er akkurat det de er.
Lyder.
Løy merke til kroppsfornemmelsene som du har rundt omkring i kroppen.
Noen tydelige og vedværende,
Andre svakere og kommer bare av og til.
Noen er sterke,
Andre er så vidt merkbare.
Prøv å lytte kroppens signaler på samme måte som du lytter til lyden i sted.
At du bare tar imot dem,
Observerer dem som det de er.
Fornemmelser,
Sansninger.
At du på en måte avklærer dem den meningen du pleier å ilegge dem.
Bare kjenner etter,
Bare lar dem være akkurat det de er.
Litt nye,
Egentlig helt nye hvert eneste øyeblikk.
Noen kroppshansninger gir seg ut for å være den samme,
Men den er alltid ny.
Hvert eneste øyeblikk foregår til noe i kroppen din som per definisjon aldri har foregått før.
Du har aldri vært akkurat her før.
Prøv bare å puste inn i det,
Lene deg mot det.
At akkurat nå er det bare nødt å være akkurat sånn som det er.
Gitt at forrige øyeblikk var sånn som det var,
Så må dette øyeblikket være sånn som det er.
Du kan bare gi opp og prøve å kontrollere kroppssensasjonene dine.
Fornemmelsene i kroppen din er nesten like ustyrlige som lydene i rommet.
Ta kontakt med pusten og bare kjenn hvordan det kjennes.
På samme måte med tankene dine.
Noen tanker kan komme igjen og igjen,
Andre sjeldnere,
Noen nye,
Noen gamle.
De er nesten umulig å styre deg.
La dem være akkurat sånn som de er.
Legg merke til dem,
Observere dem.
I stedet for å tillegge dem så veldig stor mening akkurat nå.
Du tenker,
Du tenker,
Sier jeg.
Mange tanker.
Sånn er det.
Sånn er det å være menneske.
Sånn er det.
Sånn er det å være menneske.
Men akkurat nå kan du prøve å legge merke til dem i stedet for å styre dem.
Her sitter du i et øyeblikk som du aldri har vært i før.
Midt i et rom fylt av lyder og hendelser.
Midt i en kropp fylt av sansninger.
Midt i et sinn fylt av tanker og følelser.
Alt skjer på likt.
I en unik,
Ny kombinasjon hvert eneste øyeblikk.
Se om du kan gi helt slipp på å kontrollere det.
Og bare legge merke til hvert nye øyeblikk akkurat sånn som det er.
La pusten hjelpe deg.
Hvis du er i tvil om du er til stede i dette øyeblikket,
Så legg merke til pusten.
For i det du vet at du puster,
Så vet du at du er til stede her og nå.
Pust og legg merke til.
Observer.
Aksepter.
Og observer det nye øyeblikket som allerede har skjedd.
La pusten gå helt fritt.
Akkurat sånn som man har behov for.
La hendelsene i rommet rundt deg og inni deg skje akkurat som de må akkurat nå.
Helt uten å kontrollere eller protestere.
Bare akseptere.
Bare la deg falle inn i dette øyeblikket,
Så fulgt og så tomt.
Bær med deg vissheten om at du er et menneske.
Et verdifullt menneske som har kommet frem til akkurat dette øyeblikket.
Og som puster og som lever akkurat nå.
Legg merke til pusten som du er en del av en viktig undersøkelse.
En undersøkelse av din egen menneskelighet.
Alt det som utspiller seg akkurat her og nå.
Går an å legge merke til det og la seg fascinere av.
I stedet for å kjempe imot.
Hvert øyeblikk,
Hvert sekund.
Det at du er levende,
Kan oppleve alt dette.
Det er et mysterium.
Det er viktig.
Det er noe du kan være glad for.
Det er noe du kan la deg falle inn i.
La deg observere selv.
Det at du puster,
Lever,
Sanser,
Tenker,
Lytter,
Finnes.
La kroppen puste.
La sinnet ditt puste.
La hjertet ditt puste.
La alt falle til ro.
Vær sånn som det er akkurat nå og akkurat nå.
Det er bra.
Da slutter vi øvelsen.
Pust godt.
Strekk deg.
Gratulerer deg selv med å ha gjort en mindfulness øvelse.
