Kolmen minuutin hengitysharjoitus.
Voit tuoda huomioon sun kehoon.
Sun kehon painoon,
Istuinta tai alustaa vasten.
Kenties jalkapohjien kosketuksen,
Lattiaa tai alustaa vasten.
Voit huomata sun vatsan seudun,
Rintakehän hartiat,
Leukaperät,
Kasvojen lihakset.
Mitähän ei tarvitse muuttaa.
Voit ainoastaan huomata.
Voit skannata millä fiiliksellä olet just nyt.
Tärkeää ei ole se,
Että löydätkö oikean tunteen nimen,
Vaan se,
Että ylipäätään kiinnostut ja kiinnität huomiota.
Voit tutkia sun ajatuksia,
Mikäli niitä päässä pyörii.
Voit haastaa itseä sillä tavalla,
Että onko mahdollista antaa ajatusten tulla ja mennä,
Ilman,
Että lähdet jatkamaan niitä uusilla ajatuksilla tai tartut niihen muuten kiinni.
Voit antaa huomioon siirtyä hengitykseen ja tutkia,
Missä tunnet sun hengityksen parhaiten just nyt.
Jos haluat haastaa itseäsi,
Voit antaa huomioon levätä tuossa kyseisessä kehon kohdassa,
Kun jatkat hengittämistä oman hengityksen tahtiin seuraavat kolme hengitystä.
Seuraavalla ulos hengityksellä voit antaa hengityksen levitä ihan koko sun kehoon.
Kokeile,
Onko mahdollista antaa sisään hengityksen mennä aina sormiin ja varpaisiin asti.
Kun hengität ulos,
Onko mahdollista aloittaa ulos hengitys sormista ja varpaista.
Kutsun sinut ottaa loppuun vielä syvään sisään hengityksen nenän kautta sisään ja nenän kautta ulos.
Voit ottaa toisen omaan tahtiin.
Voit lopetella harjoitusta liikuttamalla sormia ja varpaita.
Jos haluat pyöritellä hartioita,
Kuulostele sun keholta,
Mikä on se liike,
Mitä sun keho kaipaa.
Kun olet valmis,
Voit availla silmiä.
Tässä oli kolmen minuutin hengitysharjoitus.
