Hei!
Tänään teemme hengitysharjoituksen,
Jossa käytämme apunolaskemista.
Tuttuun tapaan ota hyvä istuma-asento,
Laita silmät kiinni ja lähde kiinnittämään huomiotasi hengitykseen.
Siihen,
Miten ilma virtaa sisään sinun sieraimista kurkun kautta keuhkoihin ja miten se virtaa ulos keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet.
Tutki hengitystä uteliaasti,
Aivan kuin hengittäisit ensimmäistä kertaa.
Laita sitten kädet vatsan päälle ja tunnustele,
Miten vatsa liikkuu ylös ja alas hengityksen tahdissa.
Vatsa laajenee,
Kun hengität sisään ja pienenee,
Kun hengität ulos.
Ota kädet pois vatsan päältä ja laita ne syliin tai jalkojen päälle.
Pystytkö yhä tuntemaan sen,
Kuinka vatsasi liikkuu hengityksesi tahdissa?
Seuraavaksi alamme laskemaan hengityksiä.
Se tapahtuu niin,
Että lasket 1,
Kun hengität sisään,
2,
Kun hengität ulos,
3,
Kun hengität sisään,
4,
Kun hengität ulos,
5,
Kun hengität sisään,
6,
Kun hengität ulos,
7,
Kun hengität sisään,
8,
Kun hengität ulos,
9,
Kun hengität sisään ja 10,
Kun hengität ulos.
Kun pääset kymmenen asti,
Voit jatkaa laskemista ja hengittämistä.
Voit hengittää omaan tahtiin.
Sinun ei tarvitse yrittää hengittää tosi pitkiä hengityksiä.
Voit pitää hengityksesi ihan sellaisena kuin se on.
Jos käy niin,
Että ajatus lähtee vaeltamaan ja unohdat,
Missä olit laskemassa,
Niin ystävällisesti tuo takaisin huomio omaan hengittämiseen ja laskemiseen.
Lähdetään eteenpäin numerosta 1.
Toistan vielä.
Hengitä sisään 1,
Ulos 2,
Sisään 3,
Ulos 4 ja niin edelleen omaan tahtiin.
Sitten voit lähteä liikuttamaan sormia ja varpaita.
Hitaasti avata silmät.
Ehkä venytellä ja haukotella.
Kiitos harjoituksesta ja hyvää päivänjatkoa sinulle!
