Meditação da Respiração Consciente

Curta prática de meditação da respiração consciente, útil para iniciantes. É aconselhável ouvir previamente o treino da respiração diafragmática ou tranquilizadora de forma a aprender como respirar durante esta prática.

Transcript

Sente-se de uma forma confortável,

Com os pés bem acendos no chão e a zona das omoplatas ligeiramente afastadas da cadeira e o queixo um pouco virado para baixo,

Fechando os olhos.

Começando a prática,

Colocando a intenção de estar presente neste momento,

Aqui e agora,

Adotando uma respiração nasal e diafragmática,

Levando com bondade a atenção a focar-se na respiração,

Sentindo as sensações que a respiração provoca no corpo,

Observando de perto o movimento da barriga,

Aumentando e diminuindo de volume a cada ciclo de respiração,

Deixando-se a respiração fluir ao seu ritmo natural,

Sem influenciar,

Apenas tomando nota de como ela se processa no corpo,

Observando este movimento de enchimento e esvaziamento da barriga e se algum pensamento ocorrer na mente,

Que é o que ela melhor faz.

Com bondade a observar o pensamento ou pensamentos,

Mas libertando-os como se fossem folhas que correm rio abaixo e voltando a focar a atenção com bondade na respiração.

E,

Entretanto,

Convidando a atenção a deslocar-se gentilmente para os sons que estão em nosso redor,

Para os sons que estão mais perto e mais distantes,

Numa atitude de não ajuizamento,

Apenas identificando os sons em nosso redor.

O som do vizinho,

O som do cão na rua,

Enfim,

O que surgir,

E terminando fazendo um sorriso no rosto,

Agradecendo este momento de autocuidado.