Sente-se de uma forma confortável,
Com os pés bem acendos no chão e a zona das omoplatas ligeiramente afastadas da cadeira e o queixo um pouco virado para baixo,
Fechando os olhos.
Começando a prática,
Colocando a intenção de estar presente neste momento,
Aqui e agora,
Adotando uma respiração nasal e diafragmática,
Levando com bondade a atenção a focar-se na respiração,
Sentindo as sensações que a respiração provoca no corpo,
Observando de perto o movimento da barriga,
Aumentando e diminuindo de volume a cada ciclo de respiração,
Deixando-se a respiração fluir ao seu ritmo natural,
Sem influenciar,
Apenas tomando nota de como ela se processa no corpo,
Observando este movimento de enchimento e esvaziamento da barriga e se algum pensamento ocorrer na mente,
Que é o que ela melhor faz.
Com bondade a observar o pensamento ou pensamentos,
Mas libertando-os como se fossem folhas que correm rio abaixo e voltando a focar a atenção com bondade na respiração.
E,
Entretanto,
Convidando a atenção a deslocar-se gentilmente para os sons que estão em nosso redor,
Para os sons que estão mais perto e mais distantes,
Numa atitude de não ajuizamento,
Apenas identificando os sons em nosso redor.
O som do vizinho,
O som do cão na rua,
Enfim,
O que surgir,
E terminando fazendo um sorriso no rosto,
Agradecendo este momento de autocuidado.
