Bem-vinda a esta meditação da mente consciente,
Onde vais ter a oportunidade de praticar e prestar atenção conscientemente aos teus pensamentos e emoções.
Para estabelecer e fortalecer a atenção,
Vamos começar por observar a respiração,
Depois os sons do ambiente e finalmente observamos a nossa atividade interna,
Os nossos pensamentos e emoções.
Convido-te agora a encontrar-se uma posição confortável,
Sentada,
Com as costas direitas,
Para que te mantenhas desperta e atenta.
Quando quiseres,
Fecha os olhos ou encontre um ponto à tua frente onde possas descansar o olhar.
Convido-te primeiro a ancorar-se a tua atenção na respiração.
Por breves instantes,
Observa o ar a entrar e a sair do teu corpo,
Todas as alterações,
Sensações presentes a cada inspiração e a expiração.
Podes também usar a respiração como âncora ao longo de toda a prática,
Sempre que a tua atenção estiver dispersa,
Podes voltar à respiração por uns breves momentos.
Volta agora a observar cada instante a inspiração e a expiração.
Convido-te agora a tomar-se consciência dos sons à tua volta.
O que é que consegues ouvir neste momento?
Talvez haja sons próximos de ti ou distantes,
Altos,
Baixos,
Agudos,
Graves,
Artificiais,
Naturais.
Traz a tua atenção para os sons sem te prenderes em nenhum em particular.
Permita apenas que os sons venham e vão e observa também com curiosidade o silêncio entre cada som.
Talvez consigas ouvir o som da tua respiração,
O som de um carro a longe,
De uma pessoa a falar,
O som da minha voz,
Um pássaro a cantar.
Apenas observa.
Talvez possas notar que a maior parte dos sons surgem,
Ficam um momento e depois desaparecem.
À medida que os sons vêm e vão,
Observa como a tua mente reage a eles.
É provável que surjam julgamentos ou histórias sobre os sons.
Simplesmente reconhece-os e deixe-os passar,
Deixando ir os pensamentos e voltando a tua atenção para a experiência direta dos sons.
Agora,
Tenta trazer esta perspetiva neutra da observação dos sons e de escuta ativa ao teu redor para os pensamentos que surgem na tua mente.
Seja na forma de julgamentos,
Memórias,
Preocupações.
Observa os pensamentos como se fossem sons a surgir.
Como se estivesse a observar nuvens a passar no céu.
Não talhar-se a nenhum pensamento em particular.
Em vez disso,
Observa-os com uma atitude de aceitação e curiosidade.
Reconhece que os pensamentos são eventos mentais passageiros e que não precisas de te agarrar ao seu conteúdo nem forçar que desapareçam.
Tal como os sons,
Eles surgem e desaparecem.
Se em algum momento não surgirem pensamentos,
Apenas observe-as vazio entre cada pensamento.
Talvez tenhas reparado que os pensamentos e as emoções estão ligados.
Que certos pensamentos despletam emoções em forma de sensações físicas.
Tal como certas emoções trazem uma cascata de pensamentos.
Talvez tenhas sentido nos últimos momentos algum aborrecimento ou impaciência ou desconforto.
Que julgamentos ou memórias estavam associados?
Consegues notar?
Ou talvez tenhas sentido calma ou serenidade?
Que pensamentos ou crenças estavam também associados?
Tenta observar este ciclo sem tentares alterá-lo.
Apenas reconhecendo a forma como os pensamentos e as emoções estão ligados.
Como surgem e interagem.
Lembra-te que sempre que precisares e fores levada pelas sensações ou conteúdo das tuas emoções ou pensamentos podes regressar uns momentos à respiração e quando se sentires preparada voltas a observar a tua mente.
Ao terminares esta meditação leva contigo a perceção de que tudo na tua experiência interna é transitório.
Assim como os sons desaparecem,
Os pensamentos e as emoções também.
Surgem e dissipam-se se apenas os observares.
Agora para terminar convide-te a fazeres duas respirações conscientes.
Umas profundas.
Quando estiveres pronta podes começar a mover o corpo da maneira que seja mais confortável.
E finalmente,
Abris dos olhos.
