Сострадание по отношению к себе даётся нелегко многим людям из-за чувства собственной никчемности,
Самокритичности или потому,
Что просто кажется неправильным быть эгоистичным и думать о себе.
Для того чтобы простимулировать нейронные паттерны сострадания,
Мы практикуем трёхшаговую практику сострадания.
И для начала давайте направим весь взор вовнутрь и найдём ощущение дыхания в теле.
Там,
Где наиболее ярко и отчётливо оно ощущается.
И наблюдаем за вдохом и за выдохом.
Дыхание может ощущаться в районе живота,
Груди или под носом.
Находим это место и наблюдаем вдох и выдох,
Вдох и выдох.
Шаг один.
Из этого места заземлённости в данном моменте подумайте о ком-то,
В отношении кого легче всего ощутить доброту.
О ком-то из прошлого или настоящего.
Возможно о ребёнке или о домашнем питомце,
С кем у вас лёгкие и простые отношения.
Позвольте себе удержать их в своей осознанности и настройтесь на свои органы чувств.
Практикуем видеть их нашим умом.
Слышим то,
Как они говорят,
Что любят нас,
Заботятся о нас.
Почувствуйте их присутствие в сердце,
Максимально ощущая доброту по отношению к ним.
Попутьте с этим.
Если они куда-то исчезают,
Мы просто возвращаем их в поле внимания.
И,
Может быть,
Именно в этот момент вам трудно проявить доброту.
И это нормально.
Что бы вы ни чувствовали,
Мы практикуем намерение доброты,
Где бы мы ни находились.
Шаг два.
Возвращаемся теперь к телу.
Где именно вы ощущаете это тёплое чувство доброты,
Пока мы удерживаем их в нашей осознанности?
Каково это,
Если позволить образу или ощущению того,
Кого вы выбрали,
Исчезнуть и поставить себя на это место,
Практикуя доброту по отношению к себе,
Отдыхать тут в своей собственной доброжелательности,
Посылать и получать любящую доброту?
Давайте просто побудем с этим.
Если ощущение доброты ускользает,
Мы намеренно возвращаем его в поле внимания.
В меру своих сил,
Задерживаясь немного,
Впитывая,
Смягчаясь.
Шаг три.
Пока мы сидим с этим опытом,
Делаем выбор закрепить это чувство доброжелательности к себе,
Приглашая доброту следовать и течь вместе с потоком дыхания.
Практикуем укреплять доброжелательное дыхание,
Позволяя ему циркулировать по всему телу,
Заполняя каждый угол,
Любой участок боли или дискомфорта.
Излучаем доброту из сердца.
Наблюдаем,
Как поток доброты течет сквозь все тело и ум как легкий бриз.
Возможно,
Если это удобно,
Укрепляем ощущение доброты,
Повторяя следующие фразы.
Пусть я буду счастлив.
Пусть я просто буду.
Пусть я буду добр к себе.
Пусть я буду в мире и спокойствии.
Когда будете готовы,
Насколько это возможно,
Привносим эту доброжелательную осознанность в дальнейшие моменты текущего дня.
