Gedachten blokkeren voor het slapen gaan

In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om jezelf over te geven aan het proces van loslaten, terwijl je op een dieper niveau ontspant en je voorbereidt om heerlijk in slaap te vallen. Je wordt begeleid door middel van visualisaties en ademhalingstechnieken om gedachten, emoties en spanningen los te laten die je kunnen belemmeren om tot rust te komen. Door jezelf volledig open te stellen voor deze verlossende overgave, creëer je een innerlijke ruimte van sereniteit en vrede.

Transcript

Welkom bij deze sessie.

Mijn naam is Julian van Somnox en ik zal je begeleiden bij het proces van het blokkeren van gedachten om je te helpen ontspannen en beter te slapen.

Dit is een techniek uit de cognitieve gedragstherapie die effectief is in snel kunnen ontspannen als je het echt hard nodig hebt.

Het is een korte maar doeltreffende sessie.

Laten we beginnen.

Zorg dat je in een comfortabele positie ligt.

Probeer eens 10% comfortabeler te liggen dan je nu al ligt.

Sluit je ogen,

Adem diep in en adem uit.

Nogmaals,

Adem diep in en adem uit.

Voel je lichaam ontspannen bij elke uitademing.

Als er gedachten opkomen,

Stel je dan voor dat ze op wolken liggen.

Wolken die rustig door een helderblauwe lucht drijften.

Je hoeft niets met deze gedachten te doen.

Laat ze gewoon door je hoofd zweven en weer verdwijnen.

Als je merkt dat je aandacht naar een gedachte gaat,

Erken deze dan,

Maar zonder oordeel.

Zeg dan in jezelf stop.

Stel je voor dat een gedachte stopt,

Bevriest en dan vervliegt.

Zo keer je terug naar rust.

Laten we dit nu samen doen.

Adem diep in en uit.

Concentreer je op je ademhaling.

Als er een gedachte opkomt,

Observeer de gedachte en zeg stop.

Laat de gedachte vervliegen en keer terug naar je ademhaling.

Probeer de komende vier minuten dit proces te herhalen.

Het concentreren op je ademhaling.

En als er een gedachte opkomt,

Plaats je hem op een wolk.

Observeer je de gedachte zonder te oordelen en zeg je stop.

Laat de gedachte vervliegen en keer terug naar je ademhaling.

Terwijl je deze oefening voortzet,

Merk je misschien dat je rustiger wordt in je hoofd.

Dit is een teken dat de techniek van het blokkeren van gedachten werkt.

Blijf gefocust op je ademhaling en blijf elke opkomende gedachte herkennen en stoppen.

We komen nu aan het einde van deze sessie.

Ik hoop dat je je rustiger en vrediger voelt.

Probeer deze techniek te gebruiken telkens wanneer je jezelf overweldigd voelt door je gedachten.

Vooral voordat je gaat slapen.

Dank je wel voor het deelnemen aan deze sessie.

Laat jezelf wegdrijven in een diepe rustige slaap.