Hello,
你今天好嗎?
今天我們會做一個呼吸練習最近看到很多關於在世界另一端的戰爭的新聞看見很多新聞畫面和錄像以後我自己也感到很難過、不安和心痛也因為自己什麼都幫不了而感到很無能為力、沮喪如果你跟我有相似的感受我想邀請你跟我一起做以下的練習讓自己的心感知當下的感受同時為世界另一端正在受苦的人們祝禱如果你沒有我的感覺也沒有關係世界上不同地方所發生的事多不勝數很多人都在經歷物理上或心靈上的戰爭我們嘗試在呼吸之間把祝福送給這些獨自戰鬥的人其實我們每一個人都能透過在呼吸間建立一份慈愛讓愛不只在精神層面的傳遞而會慢慢透過思想、言語和行動的轉變而把愛傳遞給身邊的人、社區甚至整個世界無論你有沒有任何冥想的經驗我想邀請你一步步跟著我的指引做這個練習在開始冥想練習之前我想請你準備好一個安全盡量沒有人打擾的環境以一個舒適自在的位置坐好或躺下當你準備好的話可以輕輕合上雙眼首先保持自然平穩的呼吸你甚至可以把一隻手或雙手手掌傾放在胸口上的位置為自己提供溫柔和愛的支援以及溫度我們接下來會做幾個深呼吸吸氣,
感受空氣通過鼻孔的溫度呼氣,
感受溫暖氣流從鼻孔呼出時的感覺吸氣,
感覺肚子微微隆起的感覺呼氣,
感受肚子慢慢放鬆的感覺吸氣,
呼氣,
感受身體和肩膀就像溫柔的海浪一樣自然的起伏繼續輕柔的深呼吸隨著呼吸的緩緩節奏讓整個身體放鬆一點放輕一點你可能覺察到有些想法影像在腦海出現或有些情緒在心裡或身體某個位置浮現這是很正常的你只需要知道這些感覺的存在再把注意力放在呼吸上就可以了繼續溫柔的呼吸有時候我們很難避免因為世界的紛亂而感到不安、難過這是因為我們都是有情眾生感受到別人的痛苦是很自然的事這時候讓我們先為自己帶來力量和支持再把關愛傳送給正在受戰火之苦的人現在我想邀請你把一隻手或雙手手掌放在胸口位置感受一下手心的溫熱感覺讓這種溫暖的感覺像一片黃油一樣慢慢地、慢慢地融化在心頭上再慢慢地滲透到整個肚子後背手臂雙腿頭部感受整個身體內的溫暖像春雨後的陽光一樣讓人舒服、期待然後想像一下在你心裡的溫暖慢慢地變成一圈暖光這道光因為你的溫柔和對世界和平的期盼而閃耀、發光、發熱這圈暖光聽到你的期盼你可以把你對世界的友善、慈悲、憐憫和愛投入到這圈暖光讓這圈暖光越發光芒充滿你對這世界的祝福這道暖光其實一直都在你的心裡接下來你可以把這道暖光送給整個世界首先,
繼續平穩地呼吸讓自己懷有一顆堅定安在的心吸氣感受身體起伏時整個身心充滿能量呼氣的時候想像把這圈暖光送給世界上你想要支持的人重複這樣的呼吸再每一次呼氣送給一個人或群體例如家人、朋友社區上的人、動物不同的國家甚至整個世界當你繼續向世界分享這道光芒時嘗試在每一個呼氣在心裡也說出這些句子願正在受疾病困擾的人被治癒願不安的心找到安寧願身在痛苦中的人得到解脫願受戰火禍害的人得到拯救願受暗黑蒙蔽的人學會愛願恐懼的人擺脫困境願心中有光的人發放愛的力量願我們集合慈愛的力量治癒世界現在感受剛才你對世界的祝願的力量你所發出的光芒的溫暖燃亮了在世界的不同角落的人甚至你感受到在你的心的旁邊也有其他跟你一樣祝願世界散發著大大小小的光芒的人想要把愛和希望傳遞到世界所有角落讓自己置身於這種溫暖當中你不是孤軍作戰再一次慢慢的把注意力放在呼吸上感受身體的起伏像溫柔的海浪一樣當你準備好的話可以慢慢的張開雙眼我想感謝你為世界帶來了充滿愛的希望也想請你感謝自己有一個美好的願望我們一起在自己的崗位上努力推動世界和平感恩你
