Tankar är något som varje människa bär på.
Ibland är de få och enkla att överblicka.
Men då och då kan de hopas.
Så tätt i vårt inre att det är svårt att ens se förbi dem och se omgivningen omkring oss.
Och när tankar dyker upp har vi en tendens att vilja ta i tur med dem.
Och vi börjar ofta bearbeta tankarna direkt.
Vi ska med den här meditationen låta tankarna få ha sin plats.
Utan att vi behöver börja problemlösa eller fundera över dem.
Börja med att ta öppna ögon och välj en fast punkt någonstans framför dig.
Fäst ögonen på punkten och ta några djupandetag in genom näsan och ut genom munnen.
Och om blicken vill vandra iväg för du bara den tillbaka till punkten du valt.
Känn hur du redan nu när din blick är stilla börjar lugna tankarna en aning.
Slut nu ögonen och fortsätt ha ögonen stilla.
Ta några djupa medvetna andetag till men nu enbart genom näsan.
På din inandning vill jag att du noterar hur luften känns mot din nästipp.
Och på din utandning vill jag också att du noterar hur luften känns mot din nästipp.
När tankar är som jobbigast drar de ofta i oss.
Försöker påkalla vår uppmärksamhet med hur viktiga de är.
Men faktum är att de bara är tankar.
Och tankar behöver inte vara samma sak som fakta.
Eller sanningar.
Tankarna är inte heller det som utgör dig.
Utan du är bara den person som observerar tankarna.
Som uppmärksammar dem.
Och hur mycket vikt vi lägger vid dem är alltså upp till oss.
Men det är ingen lätt uppgift.
Och det svåraste är att det är först när vi slutar försöka.
Och bara låter allt vara som det är.
Så vi kan låta tankarna glida förbi.
Du kommer nu att få andas en längre stund på egen hand.
Och under den här stunden kommer tankar att dyka upp.
När de gör det vill jag att du ger tanken en mental nickning.
Jag hör dig.
Och flytta sedan tillbaka uppmärksamheten till hur luften känns mot din nästipp när du andas.
Om dina tankar är extra påträngande idag.
Kan du också testa att säga tanken högt för dig själv när du upptäcker den.
Som att nu tänkte jag på maten inför kvällen.
Och för att sedan igen fokusera på andningen.
Och hur många tankar som än dyker upp är det okej.
Det är bara att nicka åt dem och flytta tillbaka fokus till andningen igen.
När tankar dyker upp notera dem mjukt och flytta fokus tillbaka till din nästipp.
Ta nu ett extra djupt andetag in genom näsan.
Andas ut genom munnen.
Andas in.
Andas ut.
Det är inte en enkel uppgift att låta tankar vara.
Men idag har du tagit dig tid för detta.
Ge dig själv ett leende.
Och tacka dig själv för den här stunden.
Jag önskar dig mer klarhet och ett större lugn på resten av din dag.
Tack för den här stunden.
