God morgon.
Börja med att sätta dig bekvämt i en upprätt position,
Kanske på din säng eller en kudde.
Slut nu ögonen och ta ett djupt andetag in genom näsan.
Släpp ut allt genom munnen.
En gång till.
Andas in.
Och ut.
Låt natten långsamt rinna av dig,
Nu när den här nya dagen nalkas.
Andas långsamt en stund och känn hur du landar på den plats du sitter.
Vi ska nu fokusera på tacksamhet,
Uppskattning.
Ibland är det lätt att rusa genom livet och vi har ofta en känsla av att vi är på väg någonstans.
Redan nu på morgonen är vi ofta långt framme i tankarna.
Kanske funderar vi på allt som ska göras under dagen.
Vi är inte här och vi ser inte vad vi faktiskt har framför oss nu.
Denna morgon välkomnar vi dagen lite extra.
Du vill stanna upp en stund.
Ge den här vackra morgonen uppmärksamheten den förtjänar.
Och du väljer att notera ditt liv,
Vad du har omkring dig eller inuti dig.
Det kan vara stora saker,
Att du är tacksam över en person i ditt liv.
Eller att du jobbar för eller till och med har nått ett mål du har.
Men det kan också vara små saker,
Som doften av regn mot asfalt.
Att den där krukväxten fortfarande lever.
Eller tacksamhet mot dig själv,
Att du väljer att starta dagen på det här sättet idag.
Jag ska nu ge dig några minuter att hitta en eller några saker.
Som du är tacksam för idag.
Precis så stort eller smått som du själv vill.
Håll de här sakerna du är tacksam för denna morgon framför dig i tanken.
Eller upprepa dem tyst för dig själv,
Som ett lugnt mantra.
Känn nu hur dessa saker börjar ta mer och mer plats inom dig.
Och hur det är de som ligger närmast dig i tanken just nu.
Och känn för varje andetag du tar,
Hur de här sakerna ger dig glädje denna morgon.
Hur den här tacksamheten sprider sig i din kropp och strömmar genom dig som ett ljus.
Känn det här ljuset sprida sig och fylla dig med en värme och en lättnad.
Känn hur det här ljuset sprider sig i din kropp och strömmar genom dig som ett ljus.
Och för varje andetag du tar,
Hur ljuset letar sig ut från ditt bröst,
Ut i armar,
Fingrar,
Ben och fötter.
Och hur varje del av dig blir varmare och slappnar av lite grann.
Känn hur det här ljuset strömmar genom dig och fyller hela din kropp och huvud med lättnad.
Njut nu en stund över det du är tacksam för och hur det känns i din kropp denna morgon.
Ta nu några sista djupa andetag.
Sträck lite på dig,
Vicka på fingrarna och tårna och känn hur kroppen börjar vakna.
Och när du är redo kan du öppna ögonen och se dig om där du är.
Du är nu redo att välkomna denna vackra dag med en ny värme.
Jag önskar dig en fantastisk dag.
Tack för den här stunden.
