Şimdi dikkatimizi bedenin yerle temas eden noktalarına yönlendirelim.
Oturduğunuz yüzeyle bedenin temas ettiği yerler.
Buradaki hisler,
Yerin basıncı,
Bedeninize uyguladığı basınç,
Diğer yandan bedeniniz yere doğru kendini teslim etmiş.
Burada oturma pratiğinde pozisyon kritik.
Bedeninizin arkasının eğer sandalyede oturuyorsanız öne doğru olması ve belinizin üstündeki kısım üst bedenin kendi ağırlığını taşıyor olması oturma pratiğini destekliyor.
Umreliğiniz kendi doğal kıvrımında bedenin üstünü yukarı doğru desteklerken diğer yandan omuzlar,
Kollar bu oturuş içerisinde gevşek ve rahat.
Burada dengeli bir oturuşu yakalamak.
Bir yandan uyanık,
Açık,
Diğer yandan rahat,
Gevşek.
Şimdi dikkati bedenin yerle temas eden noktalarından nefese getirelim.
Nefesin burun deliklerine ilk temas ettiği yer,
Boğazınızdan geçişi,
Ciğerleri şişirişi ve hatta beden dönmeden önce o bir es veriyor,
Orası.
Sonra tekrar bedeni terk edişi.
Bütün bu nefes yolculuğu boyunca dikkati nefese yönlendirmek.
Olduğu haliyle değiştirmeye çalışmadan sanki nefes kendini soluyor.
İçeri aldığınız nefes,
Dışarı verdiğiniz nefes.
Merakla nefesin bedende bıraktığı hisleri fark etmek.
Ve hatta sizi destekleyecekse nefesin bu bedendeki yolculuğu içerisinde daha net fark ettiğiniz bir yeri seçerek dikkati oraya yöneltebilirsiniz.
Mesela belki burun deliklerine ilk temas ettiği yer,
Belki göğüs kafesine açışı,
Kapatışı,
Belki karın boşluğu.
Bütün bu nefesin yolculuğunda bedende yarattığı hisler arasında size kendini daha rahat hissettiren bir bölgeyi seçerek dikkati oraya yönlendirebilirsiniz.
Bu nefes,
Bu nefes ve bu nefes zihin düşüncelere kayabilir.
Bu çok doğal.
Fark ettiğiniz anda nazikçe tekrar dikkati nefesi o net hissettiğiniz yere getirmek.
Merakla bu seçtiğiniz yerde nefes ne gibi hisler yaratıyor?
Bir kere,
On kere,
Beş kere,
Yüz kere nefesten dikkat düşüncelere kayabilir.
Burada sadece onu bırakarak tekrar dikkati nefesi bedende ne hissettiğinizi o yere getirmek.
Şimdi burada ne var?
Dikkati nefesi net fark edebildiğin o bölgeye yönlendirmek.
Merakla buradaki hisleri araştırmak.
Bu hisler nasıl?
Değişiyor mu?
Hep aynı kalıyor mu?
Bu hisler arasında hafifler,
Daha çok kendini belirleyenler.
Olanı fark etmek yeterli.
Bir kere,
On kere,
Yüz kere,
Bin kere zihin düşüncelere kayabilir.
Fark ettiğin anda andasın.
Olanı bırakarak tekrar dikkati nefesi net hissettiğin o yere getirmek mümkün mü?
Nefes belki sık,
Belki de derin.
Şu anda senin nefesin nasıl?
Ruh halimizi,
Duygu durumumuzu bize yansıtır nefesimiz.
Ve her zaman yanımızda.
Dikkati ana yöneltmek için nefese yönelmek yeterli.
Şimdi burada nefes.
Şimdi dikkati genişleterek bütün bedeni içine almasına izin verelim.
Tüm beden burada oturuyor ve nefes bedenin farklı yerlerini farklı farklı etkiliyor.
Nefesin bedenin genelini çok net etkilediği yerleri fark etmek mümkün mü?
Göğsün inişi çıkışı,
Umrelikteki hareketler.
Bunların yanında nefesin bedeni fark etmesi zor derecede etkilediği yerler nasıl?
Dikkati bu fark etmesi zor yerlere yöneltmek mümkün mü?
Şimdi dikkati bedenin genelindeki hislerden,
Bedenin dışına,
Seslere yöneltelim.
Odanın içinden gelen sesler,
Odanın dışından gelen sesler.
Pratiğin son anlarındayız.
Hazır olduğunuzda sizin için uygun olduğu şekilde hareket edebilir,
Pratiği tamamlayabilirsiniz.
