Van Stress naar Ontspanning
by Simone
Tijdens deze meditatie neem ik je mee in de snelste manier om van stress naar ontspanning te komen. Stress heeft invloed op ons denken en ons lichaam, door te beginnen met ons lichaam komt ons hoofd vanzelf tot rust. Ervaar het zelf!
Transcript
Welkom bij deze meditatie,
De snelste manier om van stress naar ontspanning te komen.
Stress is een combinatie van gedachten en fysieke ervaring in ons lichaam.
En je wilt eigenlijk beide aanpakken om echt tot rust te komen.
En om daar eens mee te beginnen,
Mag je eens je handen losflapperen.
Dus op en neer,
Zijwaarts,
Even gewoon lekker zo uitslaan.
En je kunt dat ook staan doen,
Dan neem je ook je hele bovenlichaam mee.
En je hoort het al een beetje aan mijn stem dat ik het nu ook doe.
Dat voelt in het begin altijd een beetje gek om even zo te schudden,
Te flapperen met je armen.
Maar doe het ook eens even met je benen,
Even zo,
Even lekker uitslaan,
Omste beurt.
Even zo op en neer bewegen,
En dan zal je merken dat het soms wat makkelijker gaat.
En soms gaat het even stroefen,
En dat is helemaal oké.
Dus als je je armen en je benen even goed uitschudt,
Even ook je schouders schudden,
Je hoofd schudden,
En leg dan je armen eens neer.
Leg je benen neer,
Of zet ze neer,
Ga zitten,
Ga liggen.
En voel dan even wat er door je lichaam.
Stroomt nu,
Wat je nu voelt.
En als je merkt dat er weer heel veel gedachten opkomen,
Doe je het gewoon nog een keer.
Ga je nog een keer even schudden,
Alles uit je systeem halen.
Want we zijn vergeten dat we dit nodig hebben.
Ik vind het altijd zo mooi als ik naar mijn hond kijk,
Als die even een gedoetje heeft met een andere hond,
Dan stapt ze twee stappen verder en dan schudt ze zich van top tot teen,
Helemaal tot in het puntje van haar staart,
Schudt ze zich uit.
En loopt ze verder,
Alsof er niks gebeurd is.
En dat is eigenlijk wat ik nu ook met jou wil doen,
Dus schud het even helemaal uit.
Even helemaal tot in het puntje van je staart,
Bij wijze van spreken.
En ik hoop dat je daar ook,
Net zoals ik,
Ook een beetje om moet lachen.
En dan ga je liggen.
En dan hoop ik dat mijn stem en de muziek jou meevoeren in de rust.
En dat dat nu nog helemaal niet zo is,
Is niet erg.
Gun dat de tijd om even tot rust te komen.
Want waarschijnlijk,
Als je vol in de stress zit,
Dan lukt dat niet direct.
Dat heeft even tijd nodig om af te schakelen.
Om even van volle gedachte terug te gaan naar rust.
Misschien is je ademhaling nog snel,
Misschien zijn je spieren nog gespannen.
Misschien zit je hoofd nog hartstikke vol.
En dat is oké.
Jouw lichaam mag even nu vertragen.
Realiseren dat er niets is om voor te hoeven vluchten of voor te hoeven vechten.
Want er is geen gevaar.
Je bent veilig nu.
En natuurlijk wist je dat al.
Maar realiseer het je even in de diepe laag,
Dat je veilig bent.
Realiseer je dat het oké is om nu tot rust te komen.
En of je nou heel hard ergens van geschrokken bent.
Of je gewoon een drukke dag hebt gehad.
Of er iets geks is gebeurd waar je nog over nadenkt.
Het is oké.
Je kiest er nu voor om dat weer los te laten.
Weer los te laten en weer verder te kunnen.
En of dat nou voortkomt uit angst of gewoon een situatie die je op wat voor manier dan ook maar geraakt heeft.
Maakt niet uit.
Maar het is helemaal oké dat jij nu ervoor kiest om weer tot rust te komen.
Om de stress los te laten,
Het van je af te schudden zoals we net gedaan hebben.
En ook al voelt het dat een beetje gek,
Voelt het een beetje raar.
Gewoon doen.
Gewoon uitproberen.
En dan ga ik je nu vragen om een comfortabele houding in te nemen.
En dat kan zowel zittend als liggend.
En dan gaan we eerst de diepe ontspanning in ons lichaam pakken.
En dan zal ons hoofd vanzelf meegaan doen.
En om die diepe ontspanning in ons lichaam te krijgen,
Mag je eens beginnen om van je handen vuisten te maken.
En we gaan zo op de inademing de spierspanning opvoeren.
Tijdens de uitademing laten we die weer los.
En dat doe ik per spiergroep,
Per onderdeel op drie ademhalingen.
Kijk maar of je het kunt volgen.
Op de inademing spannen we zo aan,
Op de uitademing laten we weer los.
En ik zal je iedere keer aangeven wat we gaan doen.
Daar hoef jij niet over na te denken.
Dus maak van je handen vuisten en dan ademen we in en dan span je je vuisten.
Dus adem in,
Span aan en adem uit.
Laat weer los en laat dan ook je armen weer rusten.
Dat doen we een tweede keer,
Dus maak je vuisten en laat weer los.
En je mag best wel wat kracht zetten,
Dat doen we een derde keer.
Span aan en ontspan en laat los.
Oké,
En laat je handen weer even goed los.
Adem rustig door in je eigen tempo en voel even wat dit met je doet.
Dan gaan we zo door naar je spierballen.
Dus je spant je bovenarmen.
Soms helpt het door je armen te buigen,
Soms lukt het om je armen even in de ondergrond te drukken.
Wat voor jou werkt.
Op de volgende inademing spannen we de bovenarmen aan en op de uitademing laten we die weer los.
Dus adem in,
Span aan en adem uit,
Laat los.
En span weer aan je bovenarmen en laat los tijdens de uitademing.
Dat doen we nog een keer,
Dan mag je best wel wat kracht krijgen en laat weer los terwijl je uitademt.
En je mag altijd best wat kracht gebruiken in je spieren,
Maar je mag nooit kramp krijgen,
Dus het mag nooit vervelend zijn,
Het mag nooit pijn geven.
Doe je gewoon ietsje minder,
Dan werkt het net zo goed.
Dan gaan we zo naar de schouders toe.
Bij de volgende diepe inademing mag je je schouders zo veel mogelijk,
Zo hoog mogelijk optrekken richting je oren.
Dus trek je schouders op en adem in en adem uit en laat los.
Dat doen we een tweede keer,
Dus trek je schouders op en laat ze zakken en laat je adem los.
Dat doen we een derde keer,
Dus span je spieren aan,
Trek je schouders op,
Mag best wel wat kracht zijn en laat op de uitademing weer los.
En laat dan heel bewust je armen even rusten,
Op een armleuning of in bed,
Als het maar comfortabel is.
En voel dan even hoe je armen nu voelen en alles wat je tegenkomt mag er zijn,
Wat het ook is.
En ontdek ook even tussendoor hoe het met jouw gedachten is.
En ook daarin is alles weer oké wat je ook tegenkomt.
Dan gaan we naar onze voeten.
Je gaat zo de spieren in je voeten en onderbenen,
Dus je kuiten,
Aanspannen door je tenen naar beneden te bewegen.
En bij deze oefening is het echt opletten dat je niet in de kram schiet,
Dus span het niet te hard aan.
Het is geen wedstrijd,
Dus terwijl we inademen spannen we de kuiten aan door de voeten naar beneden te bewegen,
Tenen naar beneden te bewegen.
Adem in en laat weer los terwijl je uitademt.
En dat doen we een tweede keer,
Dus beweeg je tenen naar beneden,
Je voeten naar beneden,
Span je kuiten aan en laat weer los tijdens de uitademing.
En dat doen we een derde keer,
Span aan,
Je tenen naar beneden,
Je kuiten aangespannen,
Adem in en adem weer uit terwijl je loslaat.
En voel wat het met je doet om je kuiten weer los te laten,
Je voeten weer los te laten.
Dan gaan we de bovenbeenspieren aanspannen.
En soms werkt dat het beste door je knieën wat te strekken.
Dus op de inademing spannen we de bovenbeenspieren aan,
Op de uitademing laten we weer los de span aan en adem in,
Laat los en adem uit.
Dat doen we een tweede keer,
Span je bovenbeenspieren aan,
Adem in en laat los en adem uit.
En een derde keer span je bovenbeenspieren,
Adem in en laat los en ontspannen.
Dan gaan we voor de volgende spiergroep naar de bilspieren.
Span je billen aan door bijvoorbeeld te bedenken dat er een muntje tussen je billen zit.
Span je bilspieren aan,
Adem in,
Adem uit en laat los.
En een tweede keer span aan en laat los en adem uit.
En een derde keer span je bilspieren aan,
Adem in,
Adem uit en laat je billen weer los.
En controleer of je de spanning in je benen en bilspieren losgelaten hebt.
En voel wat het met je doet om weer los te laten.
Dan gaan we naar ons hoofd toe.
Zittend kun je dat doen door je handen achter je hoofd te plaatsen en heel zachtjes tegen je handen in te drukken.
Liggend kun je heel rustig je hoofd iets in het kussen drukken,
Niet te hard.
Bij de volgende inademing mag je heel zachtjes je hoofd naar achteren bewegen,
Dus of tegen je handen aan of in het kussen.
Adem in en terwijl je uitademt laat je weer los.
En dan doen we een tweede keer,
Dus druk je hoofd iets naar achteren,
Heel zacht op de inademing en laat weer los op de uitademing.
En dan doen we een derde keer,
Druk je hoofd heel zachtjes naar achteren en laat weer los op de uitademing.
Bij de volgende oefening mag je je kaken op elkaar klemmen.
Terwijl je inademt klem je je kaken,
Bij de uitademing laat je weer los.
Dus klem je kaken,
Adem in en adem uit en laat hem weer los.
Dat doen we een tweede keer,
Klem je kaken en laat weer los.
En een derde keer,
Klem je kaken,
Adem in en laat weer los en adem uit.
Voel wat het met je doet.
Bij de volgende doen we de lippen op elkaar drukken.
Dus druk je lippen op elkaar,
Adem in,
Ontspannen en adem weer uit.
Klem je lippen op elkaar,
Adem in,
Laat weer los en adem uit.
En een derde keer,
Klem je lippen en laat weer los terwijl je uitademt.
En dan mag je je ogen sluiten voor zover je dat niet al gedaan hebt.
En dan mag je bij de volgende inademing je ogen dicht knijpen.
Dus knijp je ogen dicht,
Adem in en laat weer los.
Dat doen we een tweede keer,
Dus klem je ogen en adem uit en laat weer los.
En het is ook heel normaal dat je soms andere spiergroepen meevult aanspannen en dat is oké.
Doen we een derde keer,
Klem je ogen dicht en adem in en laat weer los.
En laat je lichaam nu verder rusten.
Laat je lichaam aangenaam ondersteund zijn door de stoel,
De bank,
Het bed waar je op ligt.
Laat je armen,
Je benen aangenaam zwaar worden,
Laat je hoofd lekker rusten.
Laat je kaken los en je ogen zijn losjes gesloten.
En dan stel je je voor dat je op een mooie dag op een heel rustig strand bent.
Het is heerlijk rustig om je heen,
De temperatuur is precies goed.
Je hoort de golven rollen,
Kabbelen.
Je voelt het warme zand aan je voeten.
En misschien dat je zelfs een heel klein beetje de zilte lucht van de zee kunt ruiken als je diep inademt.
En je loopt heel langzaam over het strand.
En je geniet van de rust om je heen.
Je geniet van de temperatuur.
En als je merkt dat je het wat warm krijgt ga je met je voeten in de zee staan.
En laat je het water rustig over je voeten heen kabbelen.
En terwijl je er staat merk je dat je voeten steeds dieper in het zand wegzakken.
Dat je steeds steviger komt te staan.
Terwijl je uitkijkt over de rustige zee.
En je merkt dat de zon heel langzaam onderaan het gaan is.
Van een prachtige gele gloed wordt het langzaam oranje.
Totdat de lucht zelfs helemaal rood kleurt.
Dan zakt de zon onder en komt een mooie blauwe lucht.
En je besluit om een plekje in het warme zand te vinden.
En je laat je lichaam rusten in het zand.
Aangenaam,
Ondersteund,
Heerlijk warm.
En je geniet van de rust in en om je heen.
Terwijl je naar de lucht kijkt.
En het wordt steeds donkerder.
En je ziet hier en daar een ster ontstaan.
Een ster verschijnen in een donker wordende lucht.
En je bent gefascineerd door al die prachtige sterren aan de hemel.
Terwijl je lichaam steeds verder ontspant.
Steeds verder tot rust komt.
En je geniet van de rust en je laat steeds verder los.
Je lichaam wordt steeds aangenamer zwaar.
En je merkt dat je gedachten steeds rustiger worden.
En je voelt je veilig in het warme zand.
Je voelt je vrij en ontspannen.
En je laat jezelf steeds verder wegzakken in de rust.
In het warme zand.
In de ontspanning van je lichaam.
En van hieruit kun je rustig ervoor kiezen om verder in slaap te vallen.
Of om af te ronden en langzaam je handen,
Je voeten,
Je schouders weer een beetje te bewegen.
Misschien even uit te rekken.
En in je eigen tempo je ogen weer te openen.
Doe het langzaam in je eigen tempo.
Of luister nog even naar de muziek.
Terwijl je steeds dieper in slaap valt.
Ondertitels ingediend door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
4.6 (156)
Recente Beoordelingen
Irma
August 12, 2026
Hele fijne meditatie na stress situatie(s).
Cora
April 4, 2026
Prettige meditatie
Hester
October 9, 2025
Fijne stem fijne opbouw
Marloes
October 3, 2025
Fijne meditatie oefening om spanning en stress los te laten. Gelukkig niet zo zweverig 🤭
Marloes
September 3, 2025
Voel toch meer ontspanning, was er niet bewust van meer loslaten.
Wendy
February 28, 2024
Mooie heldere stem en een fijn spreektempo.
Hap
January 12, 2024
Ik luister graag naar de meditatie
Laura
December 22, 2023
Heerlijk!
Jenneke
June 22, 2023
Fijne meditatie die fysiek en mentaal loslaat
Carolien
May 10, 2023
Super!
More from Simone
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app