La meditació del cor verd.
És part del programa Mindfulness y compasión para la salud.
De RespiraVidaBreathworks.
La pràctica de meditació al cor obert.
T'ajudarà.
Cultivar una consciència amable.
Oberta,
Estable i equànime.
Cap a la totalitat de la teua experiència.
Tria una postura de meditació que et resulti còmoda.
I alhora?
Pogués mantindre-la durant un temps d'uns 20 minuts.
Mateix temps.
Intenta también mantener La teua ment alerta.
Si sents dolor o incomoditat.
Pots moure't i fer-ho.
Els ajustos en la postura.
O fins i tot pot ser que preferisques recolzar-te o asseure't.
En una cadira.
Pots tancar els ulls,
Si ho preferixes.
O bé mantindre.
.
.
Els ulls lleugerament oberts.
Deixa que.
.
.
El teu cos es vagi acalmant.
I assentant en la postura.
Permet que el teu cos entregui el seu pes a la força de la gravetat.
Pots sentir el contacte del salt.
Amb el teu cos.
Avidàntel cos.
Aterrant en ell.
Tenen consciència.
De la respiració.
En total cost.
I tal vegada pots sentir.
La respiració movent-se a l'interior del teu cos.
Pots observar com l'aire entra.
.
.
I la idea és.
.
.
Pots notar les sensacions de la respiració?
Deixa que la respiració.
.
.
Bressolet.
I mou el teu cos ritmicament.
Amablement.
Mentre s'acasteix.
S'expandís amb l'aïllació.
És retrat.
Black Salacious.
I al mateix temps que vas aprofundint.
.
.
La teva atenció conscient.
En la respiració.
Comprova si estàs evitant o resistint algun aspecte.
Desagradable o difícil.
De la teua experiència.
Pots escanejar.
El teu cos buscant zones de contracció.
Potencial.
O resistència.
I mira si pots incloure suaument aquestes sensacions.
Tenc comoditat.
De malestar o dolor en la teua consciència.
Amb amabilitat.
Podries respondre al teu dolor amb l'estar.
De la mateixa manera en què,
Naturalment,
Respondries.
A un ser estimat.
Que s'hi ha guanyat a ferit.
Descansa en esta zona.
Per un moment.
I abraçar-la,
Aquesta experiència.
Amb una respiració suau i amable.
Constant a la versió.
.
.
O resistència al teu dolor o malestar.
I tal vegada pots sentir-te.
.
.
A la defensiva.
Prova.
Simplement a acceptar.
Que això és.
.
.
Camès.
En aquest moment,
I continuava resolent-les.
Amb una respiració amable i d'acceptació.
L'experiència d'incomoditat.
Bressolada.
Per la respiració.
I a poc a poc podem permetre que.
.
.
El pes del cos.
S'assente cada vegada més.
Saber-se'l.
En un cas d'excel·lència.
On haverà?
I una altra.
Respirant amb la incomoditat o el dolor.
Sense reflussar-lo.
M'estima.
I acceptació.
I ara lentament.
Convide.
A redirigir.
La teua atenció conscient.
Per enfocar-se.
.
.
En allò que és pliant.
I agradable.
Així?
I ara.
.
.
Descansant delicadament.
La teua atenció en qualsevol cosa que siga agradable.
No importa com de subtil siga.
Ser la sensació.
.
.
Del sol caient sobre la teua pell.
La relaxació del teu rostre.
O com la mandíbula inferior es solta.
Es mans càlides.
A potser no em sap.
Agradable.
Fins i tot.
L'absència del desagradable.
Per aixemple.
L'absència.
De fam.
I ves en compte de no sols valorar les grans experiències.
Recorda de parar atenció i apreciar.
Aquelles.
.
.
Sensacions subtils.
Fins i tot ordinàries.
Pero que son agradables.
I que estan sempre així?
Esperant a ser notades.
I incloses.
A la llum de la nostra consciència.
I ara.
.
.
Imagina que has estat.
.
.
Una càmera.
Amb un zoom.
Focalitzant.
Solamente las sensaciones.
Agradables d'una banda.
I les desagradables per una altra.
Llavors.
.
.
Lentament.
Amplia l'angle d'aquest talent.
Per atindre.
.
.
Major perspectiva.
Una consciència.
.
.
Mesa ampla.
De la teua experiència.
Permetent que qualsevol sensació desagradable.
En aquest moment sorgisca.
Passa.
I canviï.
Sense rebutjar.
O defendre't d'ella.
Així com també.
.
.
Permetre.
Que qualsevol aspecte agradable de la teua experiència Sorgisca.
Passi.
I canviem.
Sense aferrar-te.
Home,
A pegar-te això.
De la mateixa manera.
Que la respiració.
Canvia contínuament.
En un fluix.
Te'n vols viure?
I sensacions canviants.
Permetent que el desagradable i l'agradable Sorgisca.
I se'ns vaisca.
En un continu.
Fluir de sensacions canviants.
Pots imaginar-te que les sensacions agradables i desagradables Són com aones en l'oceà.
Contínuament pujant.
.
.
I baixant.
Si reacciones a.
.
.
Cada onada de plaer o dolor.
Rebutjant-ho,
Aferrant-te.
Compulsivament.
La teua consciència és com si fos.
.
.
Un xicotet pot,
Surant d'un costat,
A l'altre.
A la mercè de cada ona que passa.
Si cultives una consciència ampla.
Estable i no reactiva.
Que inclou tota la teva experiència.
Amb integritat i equilibri.
La teva consciència és com un magnífic creuer.
Navegant en la mar.
El creuert,
El llast.
.
.
Un pes.
Que li atorga estabilitat i profunditat.
I una alçada que et brinda.
Una perspectiva ampla.
I oceànica.
Pots imaginar que la teva consciència és.
.
.
Com aquest.
Magnífic creuer.
Continua descansant la teva atenció en aquest.
.
.
Fluir de la inhalació.
I l'exhalació.
Inclient.
Tota la teua experiència.
Dins d'aquesta perspectiva,
Ampla.
Alberta.
Fluïda.
Així.
.
.
I ara?
En aquest moment.
Impregnant amb amabilitat i tendresa.
La teua respiració durant la inhalació.
Incorporant una actitud.
.
.
L'amabilitat i acceptació.
Fluint.
Tota la teva experiència.
Durant l'exhalació pots irradiar acceptació i amabilitat.
Cap a tota la teua experiència.
Cap a la teua persona.
Un temps de calma i de sosseg.
Descansant.
.
.
Amb una consciència ampla,
Oberta i amable.
Cap a tota la teva experiència.
I lloc.
D'estar dominat.
Per les zones superficials del dolor.
I el plaer que van i vénen.
Pots tindre una perspectiva de l'oceà Ampli.
Estable.
I profund.
Igual que lo sea esta saturante sal.
Permet que la teva pròpia respiració.
.
.
És satúrè.
Plenament.
Amb amabilitat i estima.
Cap a la teua persona.
Anirem tancant gradualment aquesta meditació.
Pot ser establint en el teu cor la intenció d'estendre aquesta perspectiva ampla,
Estable i fluïda.
A la teva vida diària.
Permet que el teu cos sigui receptiu.
Que s'encore i estabilitza.
La respiració amable.
Al mateix temps.
Què hi ha de relacions amb la teva experiència?
Com si fora un fluix.
De sensacions.
Pensaments.
I emocions.
Que sorgissen i s'esvaïssen.
Sense rebutjar.
El desagradable.
Ni aferrar-te.
A l'agradable.
Trobes que és el moment adequat.
.
.
Gradualment pots començar a.
.
.
Menejar-te i moure't.
Obrint els ulls o enfocant la mirada.
I et convide.
A aportar la respiració amable i compassiva.
Que acabes de cultivar.
A qualsevol activitat.
Que vagis a empendre.
En finalitzar.
Aquesta pràctica.
