ניקח שלוש נשימות עמוקות ואיתיות ונאפשר לעיניים להיעצם ולגוף להיות נינוח יותר ויותר.
כעת נדמיין מקור של אור לפנינו,
זו יכולה להיות לאהבה של נר.
נתבונן באור שהיא מפיצה,
בצבעים של הלאהבה,
יכול להיות שנחוש בחמימות שלה.
נתמקד בנקודה דמיונית בין שתי האגבות שלנו,
מעט מעלה מהן,
ונאפשר לאור של הלאהבה לאט לאט להישאב אל תוך אותה נקודה דמיונית ולמלא את הראש באור.
נזכור כי איכן שיש אור,
אין מקום לחשיכה.
הלוואי ואני אחשוב מחשבות טובות,
חיוניות ועוזרות.
כעת נדמיין במרכז הלב שלנו ניצן של פרח ונאפשר לאור להמשיך ולזרום מאיזור הראש אל איזור החזה ולמלא את כל האזור באור.
כאשר האור מגיע אל ניצן הפרח ועוטף אותו,
הניצן יפתח לפרח יפה יפה.
נחוש בכל החום,
האהבה והחמלה שיש בתוכנו.
נאפשר לאור להמשיך ולזרום דרך הזרועות,
עמות הידיים,
שורש קף היד והאצבעות עצמן עד לקצות האצבעות.
נמלא את הידיים באור.
הלוואי ואני אעשה מעשים טובים,
חיוניים ועוזרים.
כעת נתמקד ברגליים שלנו ונאפשר לאור להמשיך ולזרום אל תוך הרגליים,
למלא אותן באור.
הלוואי והרגליים שלי תמיד תולכנו אותי למקומות בטוחים ואיחן שיש חברה טובה.
כעת נאפשר לאור לאט לאט להתחיל להעלות מעלה אל איזור הראש בחזרה.
נתמקד באזור הפה,
בשפתיים,
בשיניים,
בלשון,
בחניכיים.
נמלא את הפה באור.
הלוואי ותמיד אני אומר את הדברים הנכונים במקום הנכון.
הלוואי ותמיד אומר את האמת.
נמשיך לאפשר לאור לזרום בתוך הפנים ולחלחל לאט לאט עד שיגיע אל איזור האוזניים ונמלא את האוזניים שלנו באור.
הלוואי ואני אשמע את הטוב והיופי בכל דבר שנאמר לעברי וסביבי.
נתבונן בעיניים שלנו ונאפשר לאור לזרום בהדינות אל תוכן.
נמלא את העיניים באור.
הלוואי ואני אראה את היופי וההרמוניה בכל דבר שנמצא סביבי.
כעת נחזור אל אותה נקודה דמיונית בין שתי הגבות שלנו מעט מעל מעין.
וכל עוד האור ממשיך להיכנס ולזרום אל תוך הגוף ללא הפסקה.
במקביל אור מתחיל לצאת מאותה נקודה מתוך הראש אל העולם.
נדמיין את ההורים שלנו,
את אמא ואבא,
ונתחיל להקיף אותם באור.
ונמלא אותם באור.
הלוואי וההורים שלי יחיו באור אהבה ושלום.
נמשיך להזרים אור לכל האנשים היקרים לנו,
למורים שפגשנו ועוד נפגוש בדרך.
לחברים,
לאנשים שייתכן שיש לנו איתם בעיה מסוימת,
לאנשים שייתכן שפגעו בנו.
נשלח אור לכל החיות,
ליונקים,
להופעות,
לדגים,
לכל הצמחים,
לעצים,
לפרחים,
לדשא.
אפשר לשלוח אור גם לשמיים,
לאדמה ולים.
נמלא את היקום כולו באור.
מי ייתן והיקום יהיה מלא באור,
אהבה ושלום.
כעת נחשוב.
אני נמצאת באור.
האור נמצא בתוכי.
אני אור.
אני אור.
