Prática Para Compaixão

Pequena meditação para praticar a compaixão consigo mesma. Nessa meditação, vamos respirar profundamente, buscando nos esvaziar. Depois, vamos levar compaixão e amorosidade para esse espaço que foi criado. Qual seria a escolha amorosa de se fazer agora? Como seria demonstrar compaixão por si agora?

Transcript

Pequena meditação para compaixão.

Sente-se de maneira confortável.

Coloque as suas mãos sobre o seu corpo.

Pode colocar no coração,

Se você sentir.

Ou em algum lugar do corpo que possa ter algum tipo de desconforto.

Que possa estar precisando de mais compaixão.

Você pode colocar a sua mão sobre esse local com muito cuidado.

E agora,

Respira profundamente comigo por 1,

2,

3.

E expire por 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inspira por 1,

2,

3.

Expira por 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inspira por 1,

2,

3.

Expira por 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Faça mais algumas respirações profundas no seu ritmo.

Crie uma pequena pausa entre a inspiração e a expiração.

E usa a sua expiração para se esvaziar.

Para colocar todo o ar que está aí dentro para fora.

Agora,

Se conecta com você.

Com o que você está sentindo nesse momento.

E não tanto com o que você está pensando.

Talvez estejam passando alguns pensamentos na sua mente.

Mas tenta colocar sua atenção no sentimento.

E agora,

Eu convido você a se perguntar.

Qual seria a escolha amorosa de se fazer agora?

Ou então,

Como eu poderia demonstrar compaixão por mim agora?

Que forma isso tem para mim agora?

O que eu tenho de mais próximo e acessível para mim agora?

Que poderia ser um ato de compaixão comigo mesma?

Compaixão não necessariamente significa fazer algo calmo,

Tranquilo.

Talvez seja deixar sair alguma sensação muito desafiadora que está aí dentro.

Mas tenta entender dentro de você o que essa palavra significa.

Ter compaixão.

E qual seria o primeiro passo então?

Para sentir.

Compaixão por si mesma.

Se você sentir,

Pode fazer um carinho no seu corpo.

Pode se dar um abraço.

E quando você estiver na dúvida do que fazer.

Ou estiver se sentindo inquieta,

Ansiosa.

Lembre dessa pergunta.

Como eu posso demonstrar compaixão por mim agora?

Namastê.