Pleine conscience de la respiration

En pleine conscience de la respiration on ne cherche pas à influencer l'expérience mais à offrir son écoute, à la respiration qui s'exprime comme elle le souhaite. Et petit à petit, on se rend compte qu'elle reflète et nous connecte à notre état intérieur.

La respiration peut se faire toute seule, automatiquement, ou elle peut être controlée volontairement. En s'exerçant à simplement l'accueillir, on s'entraine à apporter cette qualité de fluidité dans toutes les autres dimensions de notre vie.

Transcript

Prenons un instant pour arriver là où vous êtes,

Dans l'espace qui vous entoure,

Ce corps assis simplement,

Et laissez les yeux se fermer ou le regard se baisser.

Vous pouvez peut-être ajuster votre position pour quelque chose qui soit relâché et en même temps vigilant,

Alerte,

Sentir s'il y a une tension évidente quelque part dans le corps qui veut être relâché,

Peut-être prendre une ou deux respirations plus profondes pour laisser l'esprit atterrir,

Et sentir les sensations de ce corps assis,

Qu'est-ce qui est présent,

Est-ce qu'il y a une émotion,

Un état d'esprit,

Sentir le poids de ce corps assis entre le ciel et la terre,

Soutenu sans rien faire,

Et scanner rapidement le corps pour voir ce qui est présent,

Les sensations au niveau des pieds,

Comment sentent mes pieds en cet instant,

Les sensations dans les jambes,

Peut-être les points de contact avec la chaise ou le support,

Les sensations dans le torse,

Avec gentillesse voir ce qui est présent,

Prendre contact avec les sensations dans les mains et les bras,

Les épaules,

La tête et tout ce corps assis ici et qui respire,

À présent laisser la tension se diriger vers les sensations de la respiration,

Prenant son encre,

Peut-être qu'on la sent surtout au niveau des narines ou du nez,

L'air qui rentre et qui sort,

Peut-être que c'est l'air qui tournoie au fond de la gorge,

Qui remplit les poumons,

La poitrine qui se gonfle et se relâche,

Peut-être le ventre qui monte et qui descend,

Choisir un endroit où on la sent bien,

Ou bien l'objet de méditation qu'on a envie d'utiliser et ce sera notre encre pour la durée de cette session,

Et avec un sentiment de curiosité en amenant l'esprit de débutant,

Sentir les sensations de la respiration à cet endroit.

Parfois il est utile d'imaginer regarder cet endroit,

Pour se sentir plus proche des sensations,

Vous pouvez expérimenter avec ça si c'est utile pour vous,

Et simplement recevoir les sensations de cette inspiration,

De cette expiration,

Autant que possible cherchant à suivre le cycle entier d'une respiration,

Des sensations qui vont du début de l'expiration jusqu'au début de l'expiration suivante.

Cette respiration-ci,

Celle-ci,

Sans rien atteindre,

Chaque respiration étant nouvelle,

Simplement formant l'intention d'écouter ce qui est présent,

Autant que je le peux.

En amenant un esprit de curiosité,

Est-ce que je peux sentir les sensations de l'inspiration,

Puis peut-être une petite pause,

Ou pas,

Puis les sensations de l'expiration,

Petite pause,

Ou pas,

L'inspiration suivante,

Cette respiration,

Celle-ci,

Sans chercher à la manipuler,

Bien que si elle change par elle-même,

C'est parfaitement ok,

Où se trouve l'attention en ce moment,

Si elle est sur des pensées,

Sur le futur ou sur le passé,

Simplement la ramener avec gentillesse sur les sensations de la respiration,

Sans jugement comme on entraînerait un petit chiot,

Et sentir les sensations de cette respiration,

De cette nouvelle respiration,

Et avec gentillesse essayer d'être trop plus proche de cette respiration,

Est-ce que je peux sentir les sensations du début de l'expiration,

Le moment exact où l'expiration commence,

Est-ce que je peux sentir les sensations du début de l'inspiration,

Les sensations de la fin de l'expiration,

Est-ce que je peux sentir le moment où l'expiration s'arrête,

Se termine,

Est-ce que je peux sentir la fin de l'inspiration,

Avec curiosité simplement sentir ce qui est présent,

Les sensations de cette respiration-ci,

Ramenant l'esprit avec gentillesse encore et encore,

Inévitablement l'esprit va vagabonder,

Quand on s'en rend compte,

Le moment où on s'en rend compte,

C'est un moment de pleine conscience,

Une occasion de se réjouir de cette pleine conscience,

Mais aussi d'apprendre,

Est-ce que je peux sentir la différence entre être perdu dans mes pensées et être présent à mes pensées,

Présent aux sensations de la respiration,

Dans l'instant,

Quelle est la différence entre les deux,

Est-ce que les sensations,

Est-ce que l'état d'esprit est différent,

Est-ce que je me sens différent quand je suis pleinement présent ou quand je suis perdu dans des pensées,

Sans analyser simplement,

Utiliser cette opportunité pour se familiariser avec,

Est-ce qu'il y a une différence entre les deux,

Comment est-ce que c'est pour moi,

Et revenir aux sensations de la respiration,

De cette respiration,

De cette respiration,

Et pour les dernières minutes de cette méditation,

Apporter encore plus de curiosité,

Encore plus d'attention à ces sensations,

Et ouvrir son attention aux sensations qui viennent du corps entier,

Sentir ce qui est là,

Ce qui est présent,

Ce vaste corps,

Et sentir,

Est-ce que je me sens pareil ou différent de quand j'ai commencé cette méditation,

Du milieu de cette méditation,

Si c'est différent,

Qu'est-ce qui est différent,

Qu'est-ce qui est présent maintenant,

Et profitant de ces dernières respirations,

Après le son de la cloche,

Quand ce sera juste pour vous,

Vous pouvez rouvrir les yeux et partir respirer dans le monde.

Reviews

Super ! Extrêmement intéressant et délicieux. Merci pour ce moment 😊

Merci vraiment plus calme et sans anxiété après
La séance merci ⭐️

Une réelle méditation ! J'ai beaucoup apprécié. Merci !

Exactement ce que je recherchais. Merci pour cette pratique apaisante.

Merci. J’ai trouvé que c’était une méditation efficace (% de temps consacré à l’exercice conscient sur la respiration).