Yoga Nidra Winter (Schweizerdeutsch)
Yoga Nidra ist der Schlaf der Yogis. Es ist eine wunderbare Tiefenentspannung mit innerer Bewusstheit. Der gesamte Körper, sowie die Gefühlsebene und die Gedankenwelt können sich erholen. Am Anfang und am Ende von Yoga Nidra sagt man sich innerlich ein Sankalpa, also ein Herzenswunsch oder eben eine positive Affirmation. In diesem Yoga Nidra zum Thema Winter kannst du eine Botschaft für dich visualisieren und so deinen Weg, den du gehst, stärken.
Transkription
Joga Nidra,
Winter.
Freue dich jetzt auf Joga Nidra,
Auf tiefe Entspannung.
Lege dich entspannt in die Rückenlage,
Auf eine Matte oder auf ein Bett.
Deck dich zu,
Dass du nicht kalt hast.
Schliess sanft deine Augen.
Deine Beine sind hüftbreit auseinander.
Die Zehen zeigen leicht auswärts.
Die Ärmel sind im angenehmen Abstand neben dem Körper.
Die Handfläche zeigt nach oben.
Richte dich möglichst zentriert aus,
Sodass du während der ganzen Übung still sein kannst.
Nimm einen bewussten Atemzug und schnaufe lang aus.
Nimm mit jeder Ausatmung bewusst das Tempo heraus.
Wir fangen an mit Joga Nidra.
Schnaufe tief ein und lang aus.
Sagt dir innerlich,
Ich mache Joga Nidra,
Ich bin entspannt,
Achtsam und lass los.
Loslassen.
Einfach fallen lassen.
Schaffe jetzt Raum für deine Atmung.
Einschnaufe und ausschnaufe.
Nochmal tief einschnaufe und lang ausschnaufe.
Stell dir vor,
Du bist in einer wunderbaren Winterlandschaft.
Überall liegt Schnee,
Weiss wie Puderzucker.
Eine fantastische Natur.
Es ist angenehm ruhig und still.
Der Himmel ist blau.
Die Sonne scheint angenehm warm.
Kleine Wölke ziehen vorbei.
Achtsam stapfst du durch den Schnee und bahnst dir deinen eigenen Weg.
Schritt für Schritt weitergehen.
Du bist auf einer Anhöhe angekommen.
Eine zauberhafte Landschaft eröffnet sich dir.
Verschneite Tannenwälder.
Schneekristalle funkeln wie Edelsteine.
Ein feiner Lufthauch,
Ein frischer Wind wirbelt sanft Schneestaub durch die Gegend.
Der Wind trägt alles von dir fort,
Was du loshaben möchtest.
Jetzt ist die Zeit für dich,
Sankalpa,
Deinen positiven Vorsatz.
Wiederhole in deinem Inneren deinen Vorsatz,
Deinen Herzenswunsch.
Dreimal für dich,
Voller Zuversicht und Vertrauen.
Ich lasse dir einen Moment Zeit.
Lass diesen Satz jetzt wieder frei.
Stell dir vor,
Dein Herzenswunsch hat sich bereits erfüllt.
Wie fühlst du dich?
Wie geht es deinem Körper?
Welche Gefühle steigen in dir auf?
Wir machen weiter mit dem Bodyscan.
Lenke dabei deine Aufmerksamkeit auf den Körperbereich,
Den ich nenne.
Bleib achtsam und präsent.
Fange an mit der rechten Seite.
Alle fünf Finger der rechten Hand.
Die ganze rechte Hand.
Handgelenk.
Unterarm.
Ellenbogen.
Oberarm.
Schultern.
Der ganze rechte Arm.
Schulterblatt.
Talien.
Hüfte.
Rechte Oberschenkel.
Knie.
Unterschenkel.
Fussgelenk.
Fersen.
Fusssohle.
Fussrücken.
Alle fünf Zähne.
Der ganze rechte Fuss.
Das ganze rechte Bein.
Die ganze rechte Körperseite.
Und nochmal.
Spüre deine ganze rechte Körperseite.
Komm mit der Aufmerksamkeit zu der linken Hand.
Alle fünf Finger.
Die ganze linke Hand.
Handgelenk.
Unterarm.
Ellenbogen.
Oberarm.
Schultern.
Der ganze rechte Arm.
Schulterblatt.
Talien.
Hüfte.
Linke Oberschenkel.
Knie.
Unterschenkel.
Fussgelenk.
Fersen.
Fusssohle.
Fussrücken.
Alle fünf Zähne.
Der ganze linke Fuss.
Das ganze linke Bein.
Die ganze linke Körperseite.
Und nochmal.
Spüre deine ganze linke Körperseite.
Spüre den Körper,
Der den Boden berührt.
Hinterkopf.
Schulterblätter.
Lendenbereich und Gesäss.
Rückseitearm.
Handrücken.
Rückseiteoberschenkel.
Hörnli und Fersen.
Lenke deine Aufmerksamkeit zu der Vorderseite des Körpers.
Stirn.
Augenbrauen.
Beide Augen.
Ohren.
Backen.
Nase.
Lippen.
Zunge.
Das ganze Maul.
Knie.
Hals.
Brust.
Innenseitearm.
Handflächen.
Rippen.
Bauch.
Hüfte.
Vorderseiteoberschenkel.
Knie.
Skibeine.
Fussrücken.
Und Zehen.
Fühle die ganze Körperrückseite.
Dann die ganze Körpervorderseite.
Spüre den ganzen Körper.
Nochmal den ganzen Körper.
Und nochmal.
Wird dir dein ganzer Körper bewusst.
Komm zurück zu der herrlichen Winterlandschaft.
Du fühlst dich wohlig warm und blickst auf die atemberaubende Berglandschaft,
Die sich dir bietet.
Alles ist weiss,
Ruhig,
Still,
Friedlich.
Grosse,
Verschnitte Tannenbäume stehen stark und richtungsweisend.
Ein paar zarte Äste bewegen sich sanft im Wind.
Wie Eiskunstläuferinnen,
Die gekonnt ihre Runden drehen.
Du siehst die Kraft der Berge und fühlst die Verbundenheit zur Natur.
Du spürst eine Kraft in dir und weisst intuitiv,
In welche Richtung es weitergeht.
Du gehst weiter,
Schritt für Schritt.
Majestätisch und erhaben fliegt ein Adler vorbei.
Sein Flug stolz und zielgerichtet.
Du gehst weiter und findest einen Wasserfall.
Riesige Eiszapfen hängen runter.
Sie glitzern wie wertvolle Bergkristalle.
Als du genauer hinschaust,
Entdeckst du,
Dass ein Paar dieser Eiszapfen sich zu eisigen Buchstaben verwandelt.
Und plötzlich entschlüsselst du aus diesen Buchstaben eine Botschaft.
Eine Botschaft,
Die nur für dich ist.
Nimm dir Zeit und schau,
Was sich dir zeigt.
Du schaust zum Himmel und siehst erneut den Adler,
Wie er am Horizont seine Runden dreht.
Weiter,
Unendlicher Horizont.
Weiter,
Unendlicher Horizont.
Weiter,
Unendlicher Horizont.
Gestärkt und erfüllt läufst du zurück.
Zurück vorbei an den verschnittenen Tonnenwäldern,
An den Bergkristallen.
Zurück durch den Schnee.
Und lass dann die inneren Bilder wieder gehen.
Erinnere dich noch einmal an die Sankalpa,
An deinen positiven Vorsatz,
Deinen Herzenswunsch.
Wiederhole ihn in Gedanken,
Dreimal voller Vertrauen und Zuversicht.
Und löse dich dann wieder von deinem Sankalpa.
Es darf sich verwirklichen.
Unsere gemeinsame Yoga-Nidra-Zeit ist schon fast wieder am Ende.
Komm mit Aufmerksamkeit langsam wieder zurück zu deinem Atem.
Bewege allmählich deine Füsse,
Deine Hände.
Bewege deine Beine und deine Ärme.
Mit dem Einatmen die Arme lang über den Kopf,
Hinten am Boden ablegen.
Dich strecken und dehnen.
Genau geinen und süffzigen.
Und mit der Ausatmung bringe deine Ärmel wieder zurück neben deinen Körper.
Die Handflächen erheben,
Sodass die Hände schön angenehm warm werden.
Leg dann die hohlen Hände über deine Augen.
Nimm die Wärme wahr.
Und die Augen öffnen.
In die Winterlandschaft schauen.
Löse dann deine Hände.
Und rolle dich auf eine Körperseite.
Und halte dort nur einen Moment inne.
Namaste.
Vielen Dank für deine gemeinsame Yoga-Nidra-Zeit.
Du weisst in deinem Inneren,
Alles,
Was du suchst,
Liegt in dir drin.
Namaste.
Treffen Sie Ihren Lehrer
