Ademruimte - jouw incheck moment
by Renee Piket
De drie minuten ademruimte is een onderdeel van de mindfulness training (MBSR). De adem is een prachtig instrument om je te helpen terug te keren naar het hier en nu. De adem is er altijd en kan je gebruiken als anker door de dag heen. Een veilig punt om steeds weer naar terug te keren en je af te vragen: hoe is het met mij, nu, op dit moment?
Transcript
Ga comfortabel zitten,
Billen stevig op de stoel,
De rug recht,
Voeten op de vloer,
En sluit je ogen.
Maak contact met het lichaam zoals je hier zit.
Misschien voel je de aanraking van je voeten met de vloer,
Delen van de benen en je billen met de stoel,
Je rug tegen de leuning.
Je kan deze contactpunten met aandacht langslopen.
Hoe voelt het daar?
Legt al je aandacht op het lichaam zoals je hier zit?
En neem dan een moment om je af te vragen hoe het nu met je is.
Maak als het ware je interne weerbericht.
Wat ervaar je op dit moment?
Hoe is je stemming?
Zijn er gedachten of gevoelens?
Fysieke sensaties?
Ben je moe of uitgerust?
Gespannen of juist ontspannen?
Of is er iets heel anders?
Wees je gewaar van je ervaringen,
Ook als die niet aangenaam zijn.
Registreer ze en laad het ver voor wat het is.
En breng dan je volle aandacht naar de adem.
Naar het voelen van de beweging van de adem in de buik.
Richt je vriendelijke aandacht op de inademing en de uitademing.
Je hoeft de adem niet te veranderen.
Het is goed zoals het is.
Breed nu je aandacht uit naar het hele lichaam.
Gewaar van alle sensaties in het lichaam.
Zoals je hier nu zit.
Observeer je lichaam met vriendelijkheid.
Zo is het nu.
Gewaar van je houding.
Je gezichtsuitdrukking.
Het voorhoofd zacht.
Je ogen zacht.
Je kaken.
En als je zo de gong hoort,
Kan je de ogen weer openen.
Misschien wil je in het lichaam bewegen.
Wat rekken of strekken.
De schouders rollen.
En neem dan rustig de tijd om de overgang te maken naar de rest van je dag.
Maak kennis met je leraar
