Meditation Det här är en meditation som kan vara en del av en morgonrutin.
Meditationen kan vara ett slags inkäckning in i dagen.
Börja med att välja en plats där du kan vara ostörd en liten stund,
Där du känner dig lugn och trygg.
Du kan meditera sittande,
Liggande eller gående.
Om du vill sitta så sätt dig med rak rygg och med en lätt sträckning i nacken.
Sänk hakan något,
Slappna av i dina axlar.
Du kan vila dina händer på dina lår eller knän.
Eftersträva en rak hållning utan att spänna dig.
Om du vill ligga ner så lägg dig på rygg och ha gärna en filt eller en platt kudde under nacken för att avlasta.
Om du känner dig sömnig eller inte helt vaken än så rekommenderar jag att du istället sitter.
Oavsett om du sitter eller ligger så kan du sluta dina ögon om du är bekväm med det.
Ta sedan ett djupt andetag genom näsan och släpp ut luften genom munnen.
En gång till.
Låt sedan andningen flöda fritt.
Du kan också välja att meditera gående.
Hitta ett lugnt,
Jämnt tempo.
Och andas i lugn,
Jämn takt.
Vad kännetecknar en riktigt bra dag för dig?
Det som gör att en dag känns som en bra dag handlar till viss del om sånt som finns runt omkring oss.
Det kan vara att du är ledig,
Att du befinner dig på en vacker plats,
Att det är behagligt utomhus,
Att du gör något roligt,
Att du testar någonting nytt för första gången.
Att du är tillsammans med människor som du tycker mycket om.
Eller att du har tid för dig själv.
Eller något helt annat.
Vid närmare eftertanke så handlar det inte så mycket om vad du gör,
Var du är eller med vem.
Utan det handlar väldigt mycket om tankemönster,
Känslor och förhållningssätt.
Hur förhåller du dig till platser,
Personer,
Aktiviteter och det som finns runt omkring dig?
Vilka tankar och känslor upplever du?
Ofta så handlar det om förväntningar,
Förhoppningar och farhågor,
Associationer och minnen.
Det handlar ofta om då och sen och mindre om nu.
Det handlar ofta om då och sen och mindre om nu.
Vi ska checka in i nu och din kommande dag.
Hur vill du möta dagen och vad den innehåller?
Hur startar du din dag?
Vad kan du göra för att ge dig själv så bra förutsättningar som möjligt för att bli ditt bästa möjliga jag och skapa din bästa möjliga dag?
Hur ser resten av dagen ut?
Vilka åtaganden och planer har du?
Eller är det här en dag då du inte har någon särskild plan?
Och inga åtaganden?
Vilka tankar och känslor väcker det?
Vilka känslor och tankemönster vill du ha med dig under dagen?
Det kan handla om kärleksfull vänlighet mot dig själv och andra.
Medkänsla i mötet med personer som har det svårt.
Att glädjas med andra,
Känna tacksamhet,
Energi och fokus.
Hur kan du manifestera detta under din dag?
Hur tar det sig uttryck?
Hur kan du sprida kärleksfull vänlighet,
Medkänsla och medglädje?
I vilka situationer?
Vad känner du tacksamhet över?
Det kan vara små och stora saker.
Kanske känner du tacksamhet för att du har ett arbete att åka till.
För den där koppen kaffe som du fick på morgonen.
Kramen du fick från ditt barn.
Att solen skiner.
Eller andra saker.
Hur fyller du på med energi under din dag?
Hur håller du fokus på det som är viktigt för dig?
Kanske tar du den där promenaden mitt på dagen.
Tar du tid att äta lunch med en kollega eller vän?
Stänger av notiserna på din mobiltelefon?
Det kan vara olika för oss alla.
Föreställ dig nu din dag med allt vad den innehåller.
Är det något under dagen som känns särskilt svårt eller roligt?
Hur kan du möta det?
Är det en dag som är full av olika aktiviteter och åtaganden?
Hur kan du möta det?
Är det en dag som innehåller osäkerhet?
Hur kan du möta det?
Föreställ dig nu att dagen börjar gå mot sitt slut.
Se hur du givit dig själv så bra förutsättningar som möjligt för att få en bra dag.
Och hur du har hanterat det som dagen har innehållit,
Både det väntade och det oväntade.
Se på dig själv med kärlekfull vänlighet,
Medkänsla och medglädje.
Det är nu dags att avrunda den här meditationen och jag hoppas att du får en riktigt bra dag.
