Introduktion till andningsövningar (med musik) - nybörjare

Det här är en introduktion till andningsövningar som passar särskilt bra för dig som är nybörjare. Det är en övning som som hjälper dig att släppa taget om tankar och känslor för att istället landa i nuet. I ett avslappnat och vaket sinne kan både stillhet och klarhet, lugn och koncentration, bli mer framträdande. Spåret innehåller musik som kan hjälpa dig att hitta ett bra tempo.

Transcript

Jag ska introducera en andningsövning som passar dig som nybörjare extra bra.

Sätt dig bekvämt med en rak hållning så att du kan andas ordentligt.

Du kan också ligga ner om du vill.

Slut dina ögon.

Lägg nu en hand på bröstet och en hand på magen.

Var kan du känna ditt andetag?

Andas in genom näsan och ut genom näsan.

Försök att förlänga både inandning och utandning försiktigt.

Försök andas så att du känner andetaget hela vägen ner i magen.

Andas in genom näsan.

Känn andetaget i magen och hur magen blir stor.

Andas ut genom näsan och känn hur magen dras ihop.

Fortsätt med den här lugnare djupare andningen ett par andetag.

Du kan lägga till ett moment om du vill.

Varje gång du andas in,

Säg tyst för dig själv inandning.

Och varje gång du andas ut,

Säg tyst för dig själv utandning.

I den korta pausen mellan inandning och utandning säger du tyst för dig själv.

Stilla.

Inandning.

Utandning.

Stilla.

Släpp nu taget om andetaget och andas fritt.

Det här med andningsövningar behöver inte vara något mer avancerat än så här.

Nu är övningen klar.