Fem minutters pusterom Pusterommet er en rask og effektiv måte å skifte fra handlingstilstand til værentilstand når du trenger det aller mest.
Du kan for eksempel bruke den når du legger merke til ubehagelige tanker og følelser,
Når du kjenner spenninger i kroppen eller når du føler at en situasjon du ikke takler så godt.
Når du kjenner at humøret ditt er nedalgående,
Kan gjørelsen være til hjelp med å gjenvinne likevekten og roa.
Du vil tydelig se hva som foregår i øyeblikket ved hjelp av direkte erfaringsbasert erkjennelse.
Øvelsen er også en god måte å starte dagen på.
Sitt eller stå med en rak og verdig holdning.
Hvis du vil,
Og det passer sånn,
Kan du lukke øynene.
Start med å trekke pusten djupt ned i lungene et par gang.
Set så oppmerksomheten din mot det som skjer inni deg,
Og spør deg selv.
Hva opplever jeg akkurat nå?
Hva slags tanker er det som rører seg i hodet mitt?
Se på tankene som mentale hendelser,
Og sett gjerne ord på dem,
Hvis du vil.
Kanskje er det en tanke om noe du planlegger?
Kanskje er det en kritisk tanke?
En kommentar?
Spør deg selv så hva slags følelser har jeg akkurat nå?
Legg merke til enhver antydning til følelsesmessig ubehag,
Og aksepter at det er der,
Uten å prøve å jage det vekk.
Og så kan du spørre deg selv hva slags kroppsfornemmelser har jeg akkurat nå?
Ta en rask kroppsskenning for å finne tak i eventuelle spenninger,
Smerter eller stivhet i kroppen din.
Fokuser nå oppmerksomheten din mot den fysiske opplevelsen av at du puster,
Og kjenn at pusten din går helt av seg selv,
Uten at du styrer den.
Kjenn at magen hever seg i det du puster inn,
Og at den trekker seg sammen i det du puster ut.
Bruk pusten til å forankre deg i nået,
Her og nå.
Det kan være til hjelp å si ordet her inni deg når du puster inn,
Og ordet nå når du puster ut.
Utvid nå oppmerksomhetsfeltet rundt pusten og pustebevegelsene.
La deg også omfatte kroppen din som helhet,
Stillingen du sitter eller står i,
Og ansiktsuttrykket ditt.
Hvis du nå legger merke til følelser av ubehag,
Spenninger eller motstand,
Så fokuserer du på dem ved å sende pusten din inn i dem på hvert innpust,
Og ut av dem på hvert utpust,
Mens du slapper av og åpner deg for det som skjer.
Hvis du vil,
Kan du på hvert utpust si til deg selv,
«Det er helt greit,
Hva det enn er,
Så er det allerede her,
Og jeg har tillatt meg selv,
Og føl det.
Du kan nå velge å bruke denne utvidet oppmerksomheten på de neste øyeblikkene av dagen din.
