Meditazione sul respiro calmo

Meditare con amorevole cura al respiro..
Una meditazione semplice in 15 minuti per recuperare dallo stress.
Musica sottofondo con suoni della natura
Saper rallentare il respiro nei momenti difficili e di ansia.
Il respiro come mezzo di consapevolezza verso il momento presente in cui pratichi

Transcript

Benvenuto a questa meditazione guidata,

Puoi sdraiarti e rilassarti in un posto comodo in silenzio.

Permetti a te stesso di fare esperienza del tuo corpo che semplicemente si rilassa,

Sdraiato sul letto o sul tappetino,

E vive questa esperienza di rilassamento profondo,

Una conoscenza più profonda del tuo lato interiore,

Grazie a questo momento in cui smetti le tue attività mentali e ti connetti al respiro,

Cerca il tuo respiro e per qualche istante prendi consapevolezza che questo momento è per te,

Dedicato solo a te,

Senza fare nulla,

Adagiati e fai esperienza di questo momento in silenzio nella completa tranquillità del tuo stesso essere interiore,

Cerca di pensare a quale sia l'intenzione di questo momento,

Se riposarti,

Rilassare le tensioni fisiche,

Svuotare la mente dallo stress e dalle paure,

Coltiva la presenza della tua mente che si attiva nei pensieri ma che grazie al respiro tu cerchi con pazienza e calma di rilassare,

Accompagnati al respiro,

Allunga il respiro e lascia che il corpo si abbandoni in questa esperienza di profondo riposo,

Perché tu lo stai desiderando,

Spontaneamente lascia andare tutte le parti del corpo e rilassa,

Cerca una posizione piacevole appagante con la terra che ti sostiene,

La terra che accoglie il peso del tuo corpo passivo,

Bisognoso di riposo,

È la tua esperienza questa,

L'esperienza di lasciare andare,

Lascia andare ogni tensione per percepire che dentro di te c'è uno spazio di pace infinito,

Dentro di te vivi l'esperienza di respirare,

Rilassare e percepire la tua pace interiore,

Semplicemente questo,

Senza cercare tranquillità all'esterno ma fare esperienza dentro di te,

Ora osserva e percepisci i punti di contatto con la terra,

I talloni,

I polpacci,

Le cosce,

I glutei,

La schiena,

I gomiti,

Le mani,

Le spalle e il dietro della nuca,

Percepisci dove sei più teso ed ammorbidisci,

Ammorbidisci il volto,

Allenta la stretta dei denti e lascia andare,

Ammorbidisci le labbra,

Prendi un'espressione serena,

Quasi sorridente,

Ammorbidisci il petto,

Allenta le tensioni e dal centro del petto alle spalle rilassa,

Ammorbidisci l'ombellico e tutta la zona intorno all'ombellico,

Rilassa anche le tensioni all'interno del corpo,

Mandaci il respiro,

Manda il respiro lento e rilassato all'interno di quelle parti o di quegli organi che senti ancora tesi,

Rilassa,

Rilassa con un atteggiamento di compassione e di gentilezza verso il tuo corpo e verso te stesso e nota come il respiro lentamente attraversi il tuo corpo e lascia andare le tensioni ed ora nota se il respiro è più presente nelle narici,

Nel petto,

Nella pancia,

Percepisci l'inspiro e l'espiro semplicemente,

Sposta l'attenzione al respiro alla pancia,

Alla sensazione che ricevi,

Se il respiro si sposta lì nella zona dell'ombellico nota come si espande quando prendi aria gentilmente e come scende e rientra quando espiri,

Se senti il bisogno porta le mani alla pancia per percepirlo meglio in silenzio e per lasciarti andare al ritmo disponibile del respiro per qualche istante,

Osserva come la mente ogni tanto divaga e riproduce pensieri ma tu con pazienza rientri nel respiro calmo e consapevole e lascia andare ogni viaggio mentale per restare nel suono calmante del respiro,

Lascia andare i piani della mente,

Le paure,

I progetti,

Gli eventi della giornata e prova a fare esperienza del tuo inspirare e del tuo espirare,

Osserva curioso se l'inspiro è diverso dall'espiro,

Osserva la lunghezza delle due azioni spontanee che ti rendono vivo all'interno di te esiste una energia pura ed esiste energia che entra dal naso che ti dà vita e che poi riesce come un'energia di scambio perché non appantiene più al corpo,

Accogli i respiri come energia che entra e rigenera,

Illumina la tua parte interiore e rilascia e rilassa facendo uscire il respiro che non serve più,

Insieme a tutte le cose negative accogli il nuovo,

La nuova energia pranica e rilascia l'energia antica,

Rilascia le tensioni che non ti appartengono,

Il respiro si è fatto sottile e ancora più gentile,

La qualità di questo respiro richiama la tua attenzione amorevolmente coltiva il senso di ascolto e la trasformazione che il respiro allungato e profondo crea dentro di te,

Accogli la trasformazione del raggiungimento di questa pace interiore qui ed ora,

All'interno di te solo il suono del respiro e del battito del cuore,

Offri la tua volontà ad ascoltare i tuoi suoni interiori,

Il tuo respiro cresce in te,

Ti sostiene,

Si amplifica attimo per attimo e ti avvolge nella sua profonda calma in questo tuo silenzio infinito interiore,

Accogli l'idea di quanta pace esiste dentro di te senza cercare altrove,

Come se il tuo spazio interno fosse un luogo sacro che accoglie corpo e mente,

La postura è ancora più piacevole e il tuo respiro vitale ancora più presente come un dono prezioso,

Il tuo spazio infinito come un mondo interiore dove tu stesso puoi ricreare e richiamare pace e serenità

Reviews

Grazie piacevolissimo accompagnamento 🙏

Bella, Francesca❤️ grazie

🧡 grazie

Soothing voice
Bringing calm and peace
May I suggest that the Italian text beneath the meditation is translated into English too
Inge