Забота о себе и своем ментальном здоровье – задача каждого взрослого человека.
Если сейчас вы чувствуете сильные эмоции,
Которые доставляют вам дискомфорт,
Позаботьтесь о себе и выделите для себя 10 минут,
Чтобы привести в равновесие мысли и чувства.
Примите удобную позу,
Позаботьтесь,
Чтобы ваша спина приняла прямое положение.
Руки свободно лежат с открытыми ладонями вверх,
Почувствуйте одежду,
Которая сейчас нежно обнимает все тело.
Ощутите ту поверхность,
С которой вы соприкасаетесь и почувствуйте опору под вашим телом.
Просто замечайте любые чувства,
Мысли и эмоции.
Если в какой-то момент этой практики вы заметите,
Что тело возвращается к насущным вопросам,
Бережно отпускайте мысль,
Будто говоря мыслям «Я тебя вижу и отпускаю».
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
И сейчас мягко обратите внимание к кончику носа.
Почувствуйте изменение температуры у кончика носа,
Как холодный воздух на вдохе входит через кончик носа и на выдохе выходит теплый воздух.
Сделайте еще один глубокий вдох и глубокий выдох.
А сейчас представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным.
Во время первого цикла дыхания вдыхайте через левую ноздрю,
Закрыв правую указательным пальцем левой руки.
Представляете,
Как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом.
Во время выдоха представляйте,
Что все навязчивые мысли о проблемах покидают ваше тело через левую ноздрю в виде черного дыма.
Повторите три раза.
Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю.
Представляете,
Как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом.
Во время выдоха представляйте,
Что все негативные эмоции покидают ваше тело через правую ноздрю в виде черного дыма.
Повторите три раза.
Вдохните чисто белый свет обеими ноздрями и продолжайте дышать.
Сейчас переведем внимание на кончик носа.
Наблюдайте,
Как прохладные воздушные массы поступают через кончик носа и выдыхаете теплый расслабляющий воздух.
Выдыхайте все мысли и чувства в виде черного дыма,
Который покидает тело через точку между бровями.
Продолжайте дышать и наполняться чистым белым светом.
Сейчас в центре вашей груди появляется сфера.
Сфера имеет золотистое сияние и мягко расширяется внутри пространства вашей груди.
Сфера передает вам энергию любви к самому себе.
Вы начинаете ощущать легкость и благодарность.
Эти чувства распространяются по всему телу и всему пространству вокруг вас.
Позвольте этому свету внутри вас засиять.
Это сияние выходит за пределы вашего тела,
Образуя золотистую сферу и становится защитным коконом от любых негативных чувств и эмоций других людей.
Вы можете оставить это сияние и мысленно поддерживать в течение продолжительного времени.
Эта сфера поможет вам сохранять спокойствие и легкость.
А сейчас вы можете подтянуться всем телом,
Медленно возвращаться здесь и сейчас.
