Приветствую вас,
С вами психолог Алена Чубрик.
Эта медитация поможет вам восстановить контакт с телом.
Вы можете проводить эту практику всякие раз,
Когда возникает неосознанное желание перекусить с целью повышения осознанности приема пищи.
Сохраните эту медитацию,
Чтобы была возможность к ней вернуться.
Проведя ее до конца,
Вы лучше начнете понимать,
Насколько сильно вам сейчас необходим прием пищи,
А также природа своего ощущения.
Вы действительно хотите есть?
Или то,
Что вы сейчас испытываете,
Имеет психологическую природу?
Давайте приступим.
Выберите удобное положение тела,
Которое вам сейчас доступно и которое сейчас является максимально комфортным для вас.
Возможно,
Вы захотите лечь.
Сделайте это,
Если есть такая возможность.
Если вы остаетесь в положении сидя,
Найдите возможность удобно разместить голову.
Она может иметь дополнительную опору на спинке кресла или на руки,
Упирающиеся в стол.
После того,
Как поза выбрана,
Убедитесь еще раз,
Что руки,
Ноги,
Голова и тело приняли максимально комфортное положение.
Теперь вы готовы к практике.
Переведите свое внимание на дыхание.
Не пытайтесь его изменить,
Просто наблюдайте за воздухом,
Который попадает через ноздри внутрь тела.
Обратите внимание на температуру воздуха и как она меняется с прохождением через легкие.
Вы вдыхаете чуть прохладный,
Сухой воздух,
Выдыхая более теплый и более влажный воздух.
Если вы еще не прикрыли веки,
Прикройте их.
Обратите внимание на свет,
Проникающий сквозь прикрытые веки.
А теперь представьте,
Как сделанный вами вдох проходит вниз по позвоночнику и отметьте то место в позвоночнике,
Где вдох разворачивается в выдох.
Заметьте свои ноги.
Они могут хранить в себе некоторое напряжение.
Если напряжение приносит дискомфорт,
Совершите несколько движений,
Способствующих его снятию.
Эти движения – проявление заботы о себе и о собственном теле.
Обратите внимание на ощущения в ногах.
Как вы ощущаете температуру ног?
Равномерна ли она по всей длине ног?
Возможно,
Вам удастся заметить разницу в температуре стоп.
Переместите внимание на верхнюю часть тела – руки и плечи.
Если в руках и плечах есть напряжение,
Которое приходится терпеть,
Совершите несколько движений,
Способствующих его снятию.
Вы можете замечать небольшую вибрацию в руках,
Ощущение покалывания.
Вам может показаться,
Что вы замечаете движение крови по рукам и плечам.
Обратите внимание,
Какой температуры сейчас руки.
Они могут быть слегка холодными или напротив,
Более теплыми по сравнению с остальным телом.
Если вы сейчас ощущаете дискомфорт,
Связанный с температурой воздуха,
Сделайте доступные вам изменения.
Возможно,
Вам захочется согреть ладонями отдельные участки тела или закутаться в плед.
Возможно,
Вам,
Наоборот,
Потребуется охладиться,
Открыв или сняв с себя лишний слой одежды.
Опустите внимание вниз по телу.
Заметьте все ощущения,
Возникающие в грудную клетку и в зоне живота.
Вы можете обнаружить спокойствие,
Тишину или напротив некую энергию.
Если вам удалось отметить телесные ощущения,
Определите размер этих телесных ощущений.
Порой они могут казаться слишком большими,
Но в действительности они часто локализованы и имеют четкие границы.
Попробуйте ощутить неприятное чувство,
Которое сигнализирует о том,
Что пришло время принять пищу.
Где располагается это чувство?
Какого оно размера?
Меняется ли это чувство на вдохе и выдохе?
Пристально подоблюдайте за этим чувством.
Что хочется сделать,
Когда вы его замечаете?
Оно может давать волну на другие части тела.
Могут появляться мурашки или ощущения холода вдоль по телу.
Но при этом границы этого чувства четко локализованы в теле.
Ощутите эти границы.
Пришло время ответить на вопрос.
Действительно ли это чувство похоже на голод?
Или оно больше похоже на другое телесное переживание?
Попробуйте пообщаться с этим чувством.
Не торопитесь от него избавиться.
Оно действительно приносит дискомфорт.
Но при детальном его рассмотрении оказывается переносимым.
Если это чувство имело бы в себе какой-то смысл,
Что бы оно сообщило вам?
Может быть вы у него хотите спросить что-то?
Сейчас у вас есть время пообщаться с этим ощущением.
Не пытаясь от него избавиться быстро.
Медленно возвращайтесь к ощущениям собственного тела и дыхания.
Не торопитесь открывать глаза.
Вы проделали важную практику.
Благодарите себя за проведенную работу.
Возвращайтесь к этой медитации всякий раз,
Когда у вас будет возникать сильное желание что-то съесть с целью повышения осознанности чувства голода.
В данной практике важна регулярность.
