Mindfulness para uma Mente Saudável

Bem-vindo(a) a esta meditação guiada de respiração profunda... Respirar de forma completa e profunda traz benefícios conhecidos que impactam todas as áreas da sua vida. Aperte play e confira esta meditação.

Transcript

Namastê,

É muito bom ter você por aqui.

Eu sou Pedro Engler e serei o seu instrutor durante esta prática.

Respirar de forma completa e profunda traz benefícios conhecidos que impactam todas as áreas da sua vida.

Então antes de começarmos,

Encontre um lugar confortável onde você possa se desconectar do mundo ao seu redor.

Este momento é só para você.

Sinta gratidão por este instante.

Se assim desejar,

Feche os olhos para permitir uma experiência mais poderosa.

Tome consciência das coisas que trazem estresse para você.

Quais são alguns fatores de estresse na sua vida?

Você consegue notar as sensações que elas causam?

Você pode focar no estresse que sente hoje,

Observando como ele afeta as suas emoções?

Este momento apenas permita que esses elementos estressantes fluam pela sua mente.

Deixe que venham e deixe que vão.

Eu vou lhe guiar por algumas técnicas de respiração que lhe ajudarão a se libertar deste estresse.

Imagine o seu estresse à sua frente.

Ele pode aparecer de qualquer forma e está tudo bem.

Apenas imagine.

Inspire profundamente neste momento,

Enchendo os seus pulmões o máximo que você puder.

Segure a respiração por um instante bem no topo e ao soltar o ar,

Imagine que está soprando esse estresse bem para longe.

Veja-o se dissipando,

Indo embora.

Novamente,

Inspire profundamente.

Imagine que está enchendo os seus pulmões até a capacidade máxima.

Segure a respiração para sentir a sua força e,

Ao expirar,

Sopre todo o peso para longe.

Mais uma vez,

Inspire com paixão,

Segurando,

Sentindo a sua confiança aumentar e expire liberando qualquer tensão acumulada em seu corpo.

Agora,

Deixe sua respiração se estabilizar em um ritmo mais lento e perceba como essas três grandes inspirações lhe fizeram se sentir melhor,

Quais mudanças você percebe em seu corpo neste momento,

Comparando com antes de começarmos nosso ato meditativo.

Sintonize-se com seu corpo,

Note os diferentes tipos de sensações e locais.

Inspire novamente,

De forma suave e confortável,

Prestando atenção em como seu corpo se expande com o ar.

Respire,

Soprando qualquer ansiedade remanescente para bem longe.

Sinta o seu corpo completamente relaxado.

Você está indo muito bem e é assim que você toma o controle da sua vida,

Primeiro ganhando controle sobre a sua respiração.

Permita que outros fatores de estresse surjam em sua mente,

Note quais são,

Como eles aparecem para você,

Em forma de imagens,

Mensagens,

Memórias,

Previsões ou até mesmo pessoas.

É hora de respirar sobre eles,

Preenchendo seu corpo com oxigênio fresco e,

Ao respirar,

Sobretudo para bem longe.

Perceba como a respiração relaxa você.

Dê permissão à respiração para aliviar as suas preocupações.

Agora,

Vamos contar cinco respirações juntos.

Certifique-se que sejam bem fortes,

Profundas e lentas.

Contar enquanto respira é uma técnica maravilhosa que pode acalmar a sua mente sempre que você precisar.

Inspire clareza e positividade.

Segure a respiração por cinco segundos.

1,

2,

3,

4,

5.

Expire deixando ir qualquer preocupação.

Inspire profundamente,

Sinta o frescor do ar entrando e segure por cinco segundos.

1,

2,

3,

4,

5.

Expire,

Relaxando cada vez mais.

Inspirando devagar e profundamente,

Segure 1,

2,

3,

4,

5.

Expire sentindo seu corpo desacelerar e sua mente acalmar.

Inspirando completamente,

Segure 1,

2,

3,

4,

5.

Solte a respiração junto com qualquer tensão remanescente.

Inspirando profundamente,

Segure contando até cinco e expire alcançando uma completa serenidade.

Maravilhoso!

Agora que você deixou ir tantos sentimentos e sensações indesejadas,

Comece a imaginar algo que deseja alcançar.

Pode ser qualquer coisa,

Um objetivo de curto ou longo prazo.

O que você mais deseja em sua vida?

Permita que todos os detalhes dessa meta venham à tona.

Note o que você pode ver ao seu redor,

Que tipo de pessoas estão por perto.

Você percebe algum aroma nessa visualização?

Repare no que está vestindo ou talvez em como você está.

Visualize-se como se já estivesse alcançado essa meta.

Deixe a confiança crescer em você,

Vinda de todo o trabalho árduo e dedicação que você colocou nos seus sonhos.

Gentilmente,

Perceba como se sente ao ter conquistado o seu objetivo.

Respire profundamente nessa sensação que você se tornou consciente.

Quais emoções estão presentes em você?

Respire nessas emoções,

Dando-lhes vida.

Você consegue ouvir as pessoas que ama e que se importam com você e parabenizando pela sua conquista?

Respire na bondade dessas pessoas queridas.

E por fim,

Como é a sensação de estar do outro lado do sucesso?

Esteja neste momento,

Imerso,

Imerso completamente.

Faça três respirações profundas de realização,

Contando enquanto respira.

Repita essas afirmações maravilhosas,

Com uma respiração suave entre cada uma.

Eu posso realizar os meus objetivos.

Respire.

Eu sou bom,

Boa em concluir o que começo.

Respire.

Novas oportunidades estão sempre vindo ao meu encontro.

Respire.

Bem,

Você pode alcançar qualquer coisa que colocar em sua mente.

Respire profundamente mais uma vez.

Sinta essa maravilhosa sensação acompanhada por uma visualização detalhada.

E ao respirar,

Ouça o som do ar saindo dos seus pulmões.

Agora você tem as ferramentas para liberar o estresse através da respiração e alcançar tudo o que deseja em sua vida.

A respiração é seu guia.

Use a seu favor.

Retorne a sua atenção para o momento presente,

Talvez mexendo os dedos dos pés,

Das mãos,

Para reorientar o seu corpo.

Abra os olhos suavemente e lembre-se de que sua respiração está aí sempre com você,

Pronta para ser utilizada.

Você merece viver a vida dos seus sonhos.

Tudo o que precisa fazer é agir e respirar.

Lembre-se de praticar essa meditação diariamente para experimentar plenamente os maravilhosos benefícios dessa sessão.

Eu sou Pedro Engler,

Arion.