Moi.
Aloita löytämällä mukava asento,
Suorista selkäranka ja ehkä pyöräytät hartiat muutamaan otteeseen ympäri.
Otetaan sitten hetki ihan vaan sille,
Että tullaan tietoiseksi tähän hetkeen.
Aloita huomaamalla,
Mitä ääniä sä kuulet.
Sun ei tarvitse osata nimetä niitä.
Pelkkä tietoisuus riittää.
Jos sä kuulet jotain tosi kovia ääniä,
Niin anna niiden vaan olla.
Niiden ei tarvitse häiritä sua.
Iljalleen siirrä tietoisuus sun kehoon.
Huomaa,
Miltä sun kehossa tuntuu nyt just.
Onko jotain kohtaa,
Missä puristaa,
Kiristää,
Sattuu,
Särkee?
Jännitätsä lihaksia jossain kohtaa?
Tai toisaalta,
Tuntuuko jossain kohtaa jotenkin erityisen hyvältä,
Mukavalta,
Ehkä venyttää kivasti?
Riittää taas ihan vaan,
Että huomaat.
Ei tarvitse osata nimetä mitään tunnetta.
Iljalleen siirrä sun huomio sun mieleen.
Huomaa,
Onko joku tunne tai ajatus,
Joka on jotenkin erityisen vahvasti pinnalla nyt just.
Tai toisaalta,
Onko ihan vaan jotenkin neutraali,
Levollinen olo?
Ei ole mitään oikeaa tai väärää vastausta.
Riittää taas ihan vaan,
Että huomaat.
Ja hiljalleen siirrä sun tietoisuus sun hengitykseen.
Huomaa,
Miltä hengittäminen tuntuu nyt just.
Onko se jotenkin raskaasta vai kevyttä?
Pysähtyykö ilma siihen rintakehään vai jatkaako se koko matkan vatsaan asti,
Kun sä hengität?
Eikä taaskaan ole mitään oikeaa tai väärää vastausta.
Riittää ihan vaan,
Että huomaat.
Ehkä hiljalleen alat vähän hidastamaan hengitystä.
Hengitä nenän kautta.
Huomaa,
Jos voit tehdä ulos hengityksistä ihan vähän pidempiä kuin sisään hengitykset.
Jos huomaat,
Että ajatukset alkaa juoksentelemaan muualle,
Niin palauta ne takaisin sun hengitykseen,
Sen ääneen tai siihen,
Miltä se tuntuu.
Huomaa,
Jos jännität jotain kohtaa kehossa ja seuraavalla ulos hengityksellä anna sen jännitteen sulaa pois.
Otetaan vielä syvin hengitys,
Mitä olet koko päivänä ottanut.
Sisään nenän kautta ja ulos syvään huokasten suun kautta.
Otetaan vielä toinen kerta samalla lailla.
Sisään nenän kautta ja ulos huokasten suun kautta.
Hengitä vielä kerran syvään sisään nenän kautta ja ulos hengityksellä tuo pieni hymy kasvoille ja hiljalleen omaan tahtiin voit availla silmiä.
