Moi!
Kun olet löytänyt mukavan asennon,
Voit sulkea silmät ja antaa kehon rentoutua tässä hetkessä.
Anna itsellesi lupa rauhoittua ja päästää irti päivän ajatuksista.
Aloitetaan kiitollisuudesta.
Ajattele hetken aikaa asioita,
Joista tunnet kiitollisuutta just nyt.
Ne voi olla suuria tai pieniä asioita.
Mitä tahansa,
Mikä tuo sulle lämpimän tunteen.
Ehkä se on rakas ihminen,
Jotain hyvää mitä tapahtui tänään,
Tai yksinkertaisesti mahdollisuus pysähtyä tähän hetkeen ja olla läsnä.
Tunne kiitollisuus sydämessä ja anna sen täyttää koko keho.
Seuraavaksi suunnataan huomio kehoon.
Lähdetään tekemään kehon skannausta.
Aloittaen varpaissa ja edetän hiljalleen kohti päätä.
Tunne ensin varpaat ja jalat.
Siirrä huomio sääriin,
Polviin ja reisiin.
Anna niiden kaikkien rentoutua.
Liuta huomio hitaasti lantion alueella,
Alaselkään ja vatsaan.
Rentouta koko tämä seutu.
Vie huomio rintakehään ja selkään.
Anna jokaisen hengityksen rauhoittaa ja pehmentää näitä alueita.
Tunne hartiat,
Käsivarret ja kämmenet.
Anna kaiken jännityksen sulaa pois.
Lopuksi vie huomio kaulaan,
Kasvoihin ja päänahkaan.
Anna kaikkien lihasten rentoutua.
Huomaa,
Miten koko keho rentoutuu ja on läsnä tässä hetkessä.
Muista,
Että aina kun huomaat,
Että ajatukset vaeltaa muualle,
Ohjaa ne hellästi joko kehoon tai omaan hengitykseen.
Siirrytään nyt hengitysharjoitukseen,
Joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
Hengitetään sisään nenän kautta laskien neljään.
Pidätetään hengitystä laskien seitsemään ja sitten hengitetään ulos nenän kautta laskien kahdeksaan.
Aloita ensin hengittämällä hitaasti sisään ja ulos.
Sitten aloitetaan.
Hengitä sisään,
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidätä hengitystä,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän.
Hengitä ulos,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän,
Kahdeksan.
Sisään,
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidätä,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän.
Ulos,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän,
Kahdeksan.
Sisään,
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidätä,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän.
Ulos,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän,
Kahdeksan.
Sisään,
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidätä,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän.
Ulos,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi,
Seitsemän,
Kahdeksan.
Jatka hetki omaan tahtiin.
Anna jokaisen hengityksen viedä sinut syvemmälle ja syvemmälle rentoutumiseen.
Muista,
Jos ajatukset vältää muualle,
Voit vain hellästi ohjata ne takaisin omaan hengitykseen.
Jatka vielä muutaman kierroksen ajan.
Hengitä vielä tämä kierros loppuun ja sit voit päästä irti lasketusta ohjetusta hengityksestä.
Anna hengityksen virrata luonnollisesti.
Huomaa,
Miten hengitys kulkee sisään ja ulos.
Tunne ilma sieraimissa,
Rintakehässä ja vatsassa.
Älä yritä muuttaa hengitystä,
Vaan tarkkailla sitä sellaisena kuin se on.
Huomaa,
Miten hengitys on tasainen ja rauhallinen.
Jokainen hengitys on mahdollisuus palata takaisin tähän hetkeen.
Eli aina kun huomaat,
Että ajatukset vaeltaa,
Ohjaa ne hellästi takaisin omaan hengitykseen.
Anna mielen hiljentyä ja kehon jatkaa rentoutumissaan hengityksen mukana.
Anna itsellesi lupa levätä tässä rauhallisessa tilassa tietoisena kehosta ja hengityksestä.
Hiljalleen voit antaa itsellesi luvan vaipua hiljalleen syvään ja rauhalliseen uneen.
