Moi ja tervetuloa!
Mä oon mökillä,
Eli toivottavasti nautit yhtä paljon näistä luonnonäänistä kuin minä.
Löydä itsellesi alkuun mukava asento,
Istuen tai maaten,
Mikä tuntuu parhaalta.
Jos tuntuu turvalliselta,
Niin anna sun silmien sulkeutua kevyesti.
Ja ota hetki sille,
Että keskityt sun hengitykseen.
Kuuntele,
Mitä ääniä kuulet.
Ehkä uppoudut näihin luonnonääniin.
Anna sulle lupa olla tässä hetkessä,
Just nyt sellaisena kuin sä oot.
Otetaan hetki hengitykseen keskittymiselle.
Hengitä syvään nenän kautta sisään.
Pidetä hetki.
Ja hengitä suun kautta ulos.
Toista tää muutaman kerran.
Tunne,
Kuinka sun keho rentoutuu jokaisen ulos hengityksen myötä.
Ja nyt voit.
Antaa hengityksen kulkea vapaasti ja luonnollisesti.
Keskity nyt sun kehoon.
Tunne,
Miten se koskettaa,
Alustaa,
Jonka päällä oot.
Huomaa kehon paino.
Alustaa vasten ja sen yhteys maahan.
Käy läpi sun kehon osat mielessä,
Aloittain varpaista.
Ja kulje hitaasti ylöspäin,
Aina päälakeen asti.
Huomioi,
Missä kohtaa tunnet jännitystä tai epämukavuutta.
Ja keskitä hengitys niihin kohtiin.
Kuvittele,
Että hengitys kuljettaa pois sen jännityksen.
On täysin normaalia,
Jos huomaat,
Että mieli vaeltelee.
Ja kun huomaat ajatusten harhailevan,
Tuo huomio takaisin lempeästi hengitykseen ja ääniin,
Joita kuulet,
Tai tuntemuksiin kehossa.
Oo ystävällinen itseäsi kohtaan.
Äläkä tuomitse itseäsi harhailevista ajatuksista.
Ajattele nyt stressiä tai ahdistusta,
Joita ehkä tunnet.
Älä yritä karkottaa näitä tunteita,
Vaan salli itsesi tunteonne hetken.
Ota hetki sille,
Että pohdit,
Missä kohtaa sun kehoa sä tunnet nää tunteet eniten.
Kun löydät ne,
Hengitä syvään ja kuvittele,
Että jokainen uloshengitys pehmentää ja rauhoittaa näitä tunteita.
Monilla stressi saattaa tuntua hartioissa tai batsan alueella.
Niin kuin John Kabat-Zinn sanoi,
Et voi pysäyttää meren aaltoja,
Mutta voit oppia surffaamaan niiden päällä.
Aallot on osa elämää ja me voidaan oppia navigoimaan niiden läpi.
Anna nyt itsellesi lupa olla hiljaa ja rauhassa.
Voit kuvitella itsesi turvallisessa ja rauhallisessa paikassa,
Jossa tunnet olosi levolliseksi.
Tämä paikka voi olla missä tahansa,
Metsä,
Ranta,
Puutarha,
Oma makuuhuone.
Tärkeintä on,
Että tunnet olosi siellä turvalliseksi ja rentoutuneeksi.
Kun oot valmis,
Älä pikkuhiljaa,
Kun oot valmis,
Älä pikkuhiljaa tuomaan huomiota takaisin tähän hetkeen.
Liikuttele varovasti sormia ja varpaita.
Anna hengityksen syventyä ja tunne kehon yhteys maahan.
Ennen kuin avaat silmät,
Ota vielä yksi syvä hengitys sisään.
Kiitä itseäsi tästä hetkestä.
Ja hengitä ulos.
Omaan tahtiin voit avata silmät ja palata päivään.
