Hej,
Det här är en inspelning om Shinrin-yoku,
Eller skogsbad som vi ofta kallar det.
Det här är från boken Shinrin-yoku,
Bli friskare och lyckligare med natur av skogsterapi av doktor Qing Li.
Boken handlar om forskning kring naturens hälsofördelar och del två går lite mer in på hur man själv kan göra ett skogsbad.
Ett skogsbad är egentligen att bada i upplevelser av naturen,
Att ta in naturen med alla sina sinnen.
Kapitel två,
Hur man utövar Shinrin-yoku.
Skogen är som en mor,
En helig plats,
En gåva till oss människor från högre makter.
Det är ett läkande paradis.
Moder natur fyller oss med förtjusning och nyfikenhet och bjuder in oss.
Hon samarbetar i harmoni med oss och med vår medfödda förmåga att läka.
Det här är grunden till skogsmedicin.
I skogen börjar vi återknyta till naturen och färdas mot hälsa och lycka.
Konsten att skogsbada är konsten att knyta an till naturen genom våra sinnen.
Allt vi behöver göra är att acceptera inbjudan.
Moder natur gör resten.
Konsten att skogsbada är konsten att knyta an till naturen genom våra sinnen.
Först ska du hitta en plats.
Se till att du har lämnat mobil och kamera hemma.
Du ska gå långsamt och utan mål.
Du behöver ingen utrustning.
Låt kroppen bli din guide.
Lyssna på vart den vill föra dig.
Gå dit näsan pekar.
Och ta tid på dig.
Det spelar ingen roll om du inte kommer någonstans.
Du ska inte någonstans.
Du ska insupa ljuden,
Dofterna och åsynen av naturen.
Och släppa in skogen i ditt sinne.
Nyckeln till att låsa upp skogens kraft ligger i de fem sinnerna.
Låt naturen komma in genom öron,
Ögon,
Näsa,
Mun och hud.
Använd alla dina fem sinnen.
Lyssna till fåglarna som sjunger och vinden som prasslar i löven.
Titta på de olika gröna nyanserna på träden.
Och hur solskenet strillar ner genom löverket.
Känn doften av skogen.
Andas in i fytonsidernas naturliga aromaterapi.
Smaka på luftens friskhet när du tar djupa andetag.
Lägg händerna mot en trädstam.
Doppa fingrarna eller tårna i ett vattendrag.
Lägg dig på marken.
Känn skogens smaker och släpp loss din glädje och ditt lugn.
Det här är ditt sjätte sinne.
Ett sinnestillstånd.
Nu har du anknutit till naturen.
Du har gått över bron till lycka.
Det här var en bit ur boken om Shindren Gyokky.
Jag är uppmuntrad att lyssna på inspelningen.
Försöka lägga de här tipsen på minnet.
Lämna allting medan du tar din promenad.
I den här boken skriver Dr.
Ching-Li flera gånger om två timmars skogsbad.
Lite längre fram finns det också tips på hur du kan skogsbada i en park.
Då säger han att stanna gärna i två timmar.
Betrakta det du har runt om dig med alla dina sinnen.
Men du får effekter också efter 20 minuter.
Du kan välja idag hur länge du vill vara ute.
Kanske blir det 20 minuter idag.
Kanske ger du dig själv två timmar.
Berätta gärna efteråt för mig hur det har gått,
Vad du upplevde och hur du kände dig efteråt.
Stort lycka till med ditt skogsbad på egen hand.
