Hej!
I den här meditationen kommer vi att jobba med en visualiseringsövning för sinnesro.
Jag hoppas att du ska gilla den.
Det första du kan göra är att sätta dig bekvämt till rätta på en stol eller att lägga dig ner.
Om du väljer att sitta så sätt dig med en rak rygg.
Sen kan du sluta dina ögon och ta ett djupt andetag.
Notera hur kroppen,
Andningen och sinnet är just nu.
Tänk att en stor våg av avslappning får sprida sig genom hela din kropp.
Slappna av i käken.
Låt dina tandrader sära på sig.
Pannan kan slätas ut och axlarna kanske sjunka ner ett litet snäpp.
Utan att du behöver ändra ansiktsuttryck,
Föreställ dig ett leende och känslan av att le.
Upplev leendet.
Låt nu det här leendet få växa och sprida sig till ditt hjärta.
Samma leendekänsla får följa dig in i ditt hjärta.
Du kan stanna där i tanken en stund.
Leendet sprid sedan till dina båda lungor och in mellan dina skulderblad.
Låt leendet få växa lite till.
Sprida sig ner till din mage,
Till dina inre organ,
Till nedre delen av ryggen.
Vidare till ditt bäcken och ut i båda dina ben.
Leendet får stråla öppet,
Stort och sprida sig ut i hela kroppen.
Sprida sig tills varje cell inuti dig ler.
Sitt kvar här en stund.
Fortsätt att visualisera det här leendet som sprider sig genom hela din kropp.
Ut i varje liten cell av dig.
Du kan ta ett djupare andetag för att släppa taget om den här övningen idag.
Stanna kvar en stund med slutna ögon och reflektera.
Hur känns det nu efter den här övningen?
Är du mer avslappnad?
Andas du lugnare här?
Se vad du kan upptäcka inom dig själv efter övningen idag.
När du har reflekterat färdigt kan du skriva ner dina ord i en anteckningsbok eller i din telefon.
Vill du får du gärna dela med dig i en kommentar till mig och andra medlemmar senare.
Tack för idag.
Ha en fortsatt fin dag.
