Für Konzentration und Fokus

Lerne in dieser Meditation deinen Fokus ganz gezielt auszurichten, deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf eine Sache fokussieren. Wenn wir unseren Fokus trainieren, schweifen wir im Alltag gedanklich weniger ab und können uns besser konzentrieren.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen beim Inhale Life Podcast,

Dein Podcast mit kurzen Meditationen,

Perfekt für deinen Alltag.

Mein Name ist Paulina und heute werden wir in der Meditation unseren Fokus schulen.

Wenn du es also kennst,

Dass du nicht ganz bei der Sache bist,

Dass deine Gedanken manchmal abschweifen,

Du dich nicht richtig konzentriert fühlst,

Dann kann es helfen,

Dass du deinen Fokus trainierst und genau darum geht es in der heutigen Meditation.

Ich wünsche dir viel Spaß.

Für diese Meditation mache es dir an dem Ort deiner Wahl gemütlich,

Komme an diesem Ort ganz und gar an,

Spüre die Unterlage unter dir,

Schließe gerne deine Augen,

Und nimm einen tiefen Atemzug.

Atme durch die Nase tief ein,

Atme durch den Mund wieder aus,

Und noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und ein drittes Mal richtig tief einatmen und alle Luft durch den Mund wieder herauslassen und spüre wieder diese angenehme Entspannung sehen,

Wie du ganz in hier und jetzt ankommst.

Wir werden heute unseren Fokus auf eine ganz besondere Körperstelle richten und zwar auf diese Körperstelle in unserem Gesicht,

Wo Nase und Mund zusammentreffen,

Also diese kleine Stelle zwischen Nase und Mund,

Diese kleine Rille,

Sie hat einen ganz besonderen Namen,

Diese kleine Stelle heißt Filtrum,

Filtrum,

Heißt übersetzt so viel wie Liebeszauber,

Und diese ganz besondere Stelle wollen wir uns während der nächsten Minuten ganz besonders zuwenden,

Also spüre mal hinein in dein Filtrum,

In diese Lücke zwischen Nase und Mund,

Nimm wahr,

Wie sich dieser Punkt in deinem Gesicht anfühlt,

Während dein Gesicht vollkommen entspannt ist,

Vielleicht kannst du auch deine Atemluft spüren,

Während du sanft ein- und ausatmest,

Konzentriere deine Aufmerksamkeit ganz auf diesen Punkt,

Versuche dabei deinen Kiefer vollkommen zu entspannen,

Nimm wahr,

Ob du an diesem Punkt einen Unterschied merkst,

Während dein Kiefer sich entspannt und während auch der Rest deines Gesichtes sich immer weiter entspannt,

Den Stirn ganz glatt wird,

Schaue,

Ob es einen Unterschied macht an deinem Filtrum,

Komme immer wieder mit der Aufmerksamkeit zurück an diesen Punkt,

Atme dabei ein und wieder aus,

Im sanften Rhythmus und die Aufmerksamkeit fokussiert auf den Punkt zwischen deiner Nase und deinem Mund,

Dein ganzer Körper entspannt,

Die Aufmerksamkeit auf einen Punkt gerichtet und sollten dir Gedanken kommen,

Dann gehe wieder zurück zu deinem Filtrum,

Bring deine Aufmerksamkeit zurück an diesen Punkt,

Atme weiter ein und aus,

Du kannst dir auch vorstellen,

Wie auf diesen Punkt an deinem Gesicht ein Scheinwerfer gerichtet ist,

Alles andere ist im Dunkeln,

Den Filtrum beleuchtet,

Es strahlt,

Nimm wahr,

Wie sich diese Stelle anfühlt,

Während du sanft ein- und ausatmest und immer,

Wenn die Gedanken abspeifen sollten,

Bring sie sanft zurück zu deinem Filtrum,

Merke,

Wie dir die Konzentration auf diesen Punkt hilft,

Dass sich dein Geist entspannt,

Dass sich dein Körper entspannt,

Dass du zur Ruhe kommst und ganz langsam kannst du jetzt deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen gesamten Körper ausweiten,

Auf dein ganzes Gesicht,

Deinen Oberkörper,

Deinen Unterkörper,

Sodass du jetzt wieder deinen ganzen Körper wahrnimmst,

Nimm nochmal ein paar tiefe Atemzüge,

Spüre wieder,

Wie du hier im Raum bist,

Spüre wieder die Umgebung um dich herum,

Nimm alles wahr und wenn du dann soweit bist,

Dann öffne deine Augen,

So wie du deinen Fokus in der Meditation auf diese Stelle zwischen Nase und Mund gerichtet hast,

So kannst du sie auch im Alltag auf deine Aufgaben richten.

Du kannst also dir immer vorstellen,

Wie du diesen Scheinwerfer ausrichtest auf die Sache,

Die du gerade tust und so vollkommen fokussiert sein,

Konzentriert sein,

Bei der Sache sein.

Du wirst dabei feststellen,

Je öfter du deinen Fokus trainierst,

Umso besser wirst du auch dabei,

Das heißt,

Auch wenn es dir jetzt vielleicht noch nicht so gut gelingen mag,

Bleib dran,

Probiere immer wieder,

Übe immer wieder und ich freue mich über Feedback,

Ich freue mich auf unsere nächste Meditation und nun wünsche ich dir noch einen wunderschönen Tag,

Bis bald.

Reviews

Danke für die entspannende Meditation. Ich konnte mich sehr gut auf die Körperstelle konzentrieren. Und weiß nun auch, dank dir, wie diese heißt ;) Der Tipp mit dem Scheinwerfer war auch sehr gut.

Gute Übung, freundliche Anleitung.

Fokus 🧘🏻‍♂️ on - einfach wundervoll ♥️

Ich mag es, wenn Bilder zu den Meditationen entstehen. Das Scheinwerferlicht als Fokus auf das jeweilige Thema ist eine schöne Visualisierung und Hilfe zur Fokussierung.
Danke für die schöne Meditation.

Herzlichen Dank . Hat sich sehr stimmig angefühlt 🙏

Vielen Dank für die tolle Meditation. Ich konnte wirklich meinen Fokus setzen und habe ein neues Körperteil kennengelernt;-)

Wirklich klasse, deine Stimme suggestiert eine angenehme Atmosphäre und auch mal ein technisches Lob die Audioqualität ist gut! Ich folge dann auch direkt mal.

Sehr schöne Meditation zur Konzentrationssteigerung und sehr sehr angenehme Stimme! :)

Liebe Paulina,

Das war ganz phantastisch, was für eine angenehme Stimme, sehr natürlich und eine wunderbare , gut geführte Meditation

Herzlichen Dank dafür

Mit herzlicher Freude Claudia