Convido-te a começar o dia de forma tranquila e desperta,
Criando uma intenção que te guiará ao longo deste dia.
Começa por ajustar a tua postura,
Costas direitas,
As mãos reposam suavemente sobre os joelhos ou sobre o colo e fecha os olhos ou baixa simplesmente o olhar,
Respirando profundamente várias vezes,
A sentir o ar que entra e que sai.
Então traz atenção à respiração,
Inspirando pelo nariz,
Inspirando pela boca,
Permite que a tua mente comece a acalmar e o corpo a suavizar.
Desta forma trazemos a atenção para o interior,
A atenção para o momento presente,
Deixando de lado qualquer preocupação ou pensamento sobre o que estará a por vir.
Então sinta esta conexão entre o aqui e o agora,
Apenas estar aqui.
E talvez queiras estabelecer uma intenção para este teu dia e pode ser algo simples como quero ser mais paciente ou quero abordar o dia com gratidão.
O convite é sentir a intenção a formar-se na tua mente e também no coração.
E agora imagina-te no decorrer do dia ter sempre presente esta intenção a guiar as tuas ações e pensamentos.
Imagina-te diante de diferentes situações com esta paciência ou com esta respiração ou qualquer outra qualidade que escolheste.
Como será?
Inspira profundamente,
Sentindo a tua intenção em rezar-se em todo o teu ser e ao expirar imagina-te libertar qualquer dúvida ou resistência.
Continua a respirar assim por alguns momentos.
E permite sentir a presença desta intenção em cada célula do teu corpo,
Sabendo que a qualquer momento do dia poderás voltar a esta sensação de calma e de propósito.
E à medida que vamos terminando esta meditação convido-te a agradeceres a ti mesmo por dedicar estes momentos para te preparares para o dia.
E quando for momento,
Abre os olhos suavemente e comece o teu dia com clareza e com a intenção que estabeleceste.
