Практика осознанности.
Поудобнее сядьте на стуле или на кресле и попробуйте выбрать такую позу,
Чтобы ваша спина была довольно прямой,
Но не слишком напряженной.
И чтобы ваше тело было одновременно готово действовать и расслаблено там,
Где не требуется.
Можете держать глаза закрытыми или открытыми,
Любой вариант подходит.
Позвольте своим рукам и ногам поддаться силе притяжения.
Пусть ваши руки отдыхают на коленях или подлокотниках.
Пусть ваши ноги устойчиво стоят на полу.
И очень осторожно и бережно прислушайтесь к вашему ощущению дыхания.
Смотрите,
Можете ли вы дать вашему дыханию дышать самостоятельно.
Позвольте ему просто происходить и сконцентрируйтесь на каждом вдохе и каждом выдохе.
Пусть в каждом вашем моменте будет только вдох и выдох.
Уделите несколько моментов,
Чтобы заметить,
Что вы чувствуете в теле,
Пока сидите здесь.
Заметьте места дискомфорта,
Боли или напряжения.
Просто заметьте их.
Заметьте любые эмоции,
Мысли или суждения,
Которые у вас возникают.
Просто отметьте.
Это мысль о том-то,
Это такая-то эмоция.
И посмотрите,
Можете ли вы позволить ощущениям,
Мыслям,
Эмоциям существовать в том виде,
В каком они есть.
Не пытаясь что-то предпринимать на их счет.
Может ли быть для вас нормальным наличие этих переживаний.
Теперь я хочу попросить вас уделить несколько минут,
Чтобы осознать тот факт,
Что в вашей жизни есть другие люди.
Заметьте,
Что вы не один или не одна в пространстве,
В котором вы находитесь,
В соседней комнате,
В квартире,
На улице.
Есть другие люди.
Предположите,
Что каждый человек в вашем пространстве испытывает какие-то эмоции.
Каждый из этих людей временами чувствовал себя счастливым,
Прямо как и вы.
Каждый из этих людей чувствовал какие-то сложные эмоции,
Прямо как и вы.
И вспомните,
Что у каждого человека в пространстве есть история о том,
Когда его осуждали или отвергали другие люди,
Прямо как и вас.
И каждый из этих людей хочет быть счастливым или удовлетворенным своей жизни или чувствовать,
Что в их жизни есть смысл,
Прямо как и вы.
И каждый из них обнаружил,
Что эти вещи могут быть труднодостижимы.
Каждый из этих людей временами страдает больше,
Чем они хотят,
Прямо как и вы.
И сейчас я приглашаю вас осознать,
Насколько это непросто жить человеческой жизни.
Быть человеком нелегко.
Можно чувствовать душевную боль или печаль.
А когда вы рассматриваете ситуацию,
В которой мы находимся здесь,
В этом пространстве,
Мы сталкиваемся с тем,
Что это такое жить человеческой жизнью.
Это значит временами чувствовать радость,
Временами мечтать о счастье или о смысле.
И не всегда его достигать.
И прежде чем закончим,
Я прочту отрывок и предлагаю заметить,
Что представляется вам,
Пока я читаю его.
Сегодня это еще один шанс для нового начала,
Нового старта и пробуждения.
Сегодня это тот момент,
Когда вы можете стать более укоренившимся,
Для того,
Чтобы почувствовать радость,
Испуг или злость.
Развитие,
Прогресс,
Регресс – это просто часть человеческого существования.
И в любом состоянии всегда лучше быть вместе,
Чем в одиночку.
Просто заметьте любые переживания,
Которые возникают у вас и сделайте свободный вдох и мягкий медленный выдох.
И не торопясь,
Открывайте глаза.
