Практика листьев потоки.
Это упражнение с терапией принятия ответственности.
Оно помогает развить навык разделения с мыслями,
Замечать их и наблюдать за ними,
Вместо того,
Чтобы сливаться с мыслями.
Вы – это не ваши мысли,
Но у вас есть возможность наблюдать за своими мыслями.
Это называется когнитивное разделение.
Итак,
Давайте начнем нашу практику.
Для начала сядьте удобно,
Прикройте глаза или зафиксируйте их на какой-то нейтральной точке перед вами.
Сделайте вдох,
Заметьте ощущение в теле,
Как это ощущается дышать.
Почувствуйте соприкосновение вашего тела с поверхностью стула или кресла.
Снова заметьте свое дыхание.
А теперь представьте себя сидящим на берегу потока воды.
Попробуйте представить себе,
Как выглядит это место,
Что вас окружает,
Как выглядит вода,
С какой скоростью она бежит,
Какого она цвета.
Представьте себе,
Попробуйте представить,
Какие звуки вас окружают,
Какие запахи.
А теперь представьте,
Что в потоке этой воды плывут листья.
Заметьте,
Какой они формы,
Какого цвета,
Как их много.
Во время этого упражнения ваши мысли будут появляться и исчезать в вашей голове.
Из первой мысли,
Которая появится сейчас,
Представьте,
Что вы кладете эту мысль на лист и позволяете этому листу уплывать от вас в потоке.
Из каждой новой мысли постарайтесь делать то же самое.
Класть ее на лист и пусть плывет.
Неважно,
Она счастлива или грустна,
Просто кладите эту мысль на лист и дайте ей плывать.
Возможно,
Вы заметите,
Что какие-то мысли вам хочется держать поближе,
Рядом с собой,
Вам не хочется их отпускать на лист.
Какие-то мысли,
Наоборот,
Хочется поскорее от них избавиться.
Просто кладите каждую мысль на новый лист и пусть плывут.
Возможно,
В процессе упражнения у вас появляются мысли,
Делаю ли я его правильно,
Или мысли,
Что вам скучно,
Что это какая-то ерунда.
Заметьте эти мысли,
Каждую мысль.
Аккуратно положите на лист и дайте ей уплывать.
Вы можете заметить,
Что в какой-то момент у вас совсем нет мыслей.
Тогда просто понаблюдайте за водой.
Рано или поздно какая-нибудь мысль появится,
Тогда вы снова сможете ее заметить,
Положить на лист и дать ей уплыть в потоке.
Продолжайте наблюдать за мыслями,
Класть их на лист и давать им уплывать.
Время от времени мысли могут подцеплять вас на крючок,
Отвлекать от наблюдения,
Уводя за собой.
Это нормально.
Как только вы заметили,
Что отвлеклись,
Аккуратно положите эту мысль на лист и пусть плывет.
Заметьте,
Что это была за мысль,
Положите ее на листок и пусть плывет.
Возвращайтесь снова к наблюдению за потоком.
Сейчас я предложу вам немного понаблюдать за потоком воды самостоятельно.
Теперь окиньте взглядом ручей,
Пространство вокруг вас.
Бросьте последний взгляд на то место,
За которым вы наблюдали и неспешно возвращайтесь в ваше пространство.
Заметьте ощущение в стопах,
Как они соприкасаются с поверхностью пола.
Заметьте,
Как ощущается дыхание и можете постепенно открывать глаза.
В завершении этой практики я предлагаю поразмышлять немного о вашем опыте,
Как это было для вас.
Замечать,
О чем вы думаете.
Это абсолютно нормально.
Замечать,
Что нам сложно сохранять внимание,
Концентрироваться на текущем моменте во время упражнения.
Так устроен наш ум,
Он постоянно что-то плодит,
Какие-то мысли.
Будьте доброжелательны к себе,
Когда возвращаете свое внимание на замечание мыслей.
Каждая сложность,
С которой вы сталкиваетесь в этом упражнении,
Это возможность развить навык осознанного наблюдения.
Спасибо за практику,
Всего хорошего!
