Tämä lyhyt harjoitus auttaa sinua katkaisemaan autopilotin ja tuomaan huomion tähän hetkeen.
Sinä voit tehdä tämän harjoituksen ihan missä vaan,
Työpäivän lomassa,
Istuen,
Seisten tai ihan missä asennossa satut olemaan.
Eli pysähtyen tähän hetkeen ja tuo sinun tietoisuus kaikkeen siihen,
Mitä sinä tällä hetkellä näet.
Eli tuodaan täys huomio näköaistiin,
Ihan havainnoiden kaikkea sitä,
Mitä sinä just nyt tällä hetkellä näet.
Kiinnittänyt huomiota yksityiskohtiin,
Väreihin,
Muotoihin,
Sävyihin,
Valoon ja varjoon.
Asiat,
Mitkä ovat sinun lähellä tai kauempana.
Sinä voit fokusoida huomioon johonkin tiettyyn yksityiskohtaan tai avata sellaisen laajan näkökentän,
Jossa sinä havainnoit asioita laajalla panoraamalla.
Jos sinä huomaat,
Että olet ajatuksessa lähtenyt jonnekin muualle,
Tulevaisuuteen,
Menneisyyteen tai kommentoimaan sitä,
Mitä tällä hetkellä tapahtuu,
Niin huomioit tämä ja tuo huomio takaisin siihen,
Mitä sinä just tällä hetkellä havainnoit näköaistin kautta.
Seuraavaksi tuodaan huomio kuuloaistiin,
Eli pysähdytään hetkeksi aikaa kuuntelemaan ääniä.
Sinä voit haotissa sulkea silmät,
Jos on helpompi keskittyä kuuntelemiseen.
Silmät kiinni,
Eli kuunnellaan hetki aikaa ääniä.
Kiinnittäen huomiota äänten yksityiskohtiin,
Laatuun,
Kaikkeen siihen,
Mitä korvat kuulee.
Seuraavaksi tuodaan huomio hajuaistiin,
Eli hetki aikaa haistellen,
Onko jotain hajuja tai tuoksuja,
Mitä tällä hetkellä pystyt havainnoimaan.
Ehkä on,
Ehkä ei.
Jos sinulla on kuppi kahvia tai teitä tai jotain pientä syötävää,
Niin voit hetki aikaa tuoda huomioon siihen,
Miltä ne tuoksuvat.
Eli täys huomio hajuaistiin,
Tuoksuihin.
Seuraavaksi tuodaan huomio makuaistiin,
Eli onko siellä suussa tällä hetkellä joku makuaistimus.
Ehkä jostain juomasta tai ruoasta,
Minkä olet joku aika sitten syönyt tai juonut.
Ehkä ei ole mitään makuaistimusta.
Ehkä sinulla on tässä juuri nyt joku kuppi kahvia,
Jota voit syömästä.
Keskittyy pelkästään siihen,
Miltä se maistuu.
Tuoden täyden huomion makuaistiin ja makuaistimukseen.
Sitten tuodaan huomio meidän viidenteen aistiin,
Joka on kosketusaisti.
Sitä varten voit tuoda kämmenet yhteen ja hetki aikaa hieroa kämmeniä toisiaan vasten.
Tuoda täyden huomioon siihen,
Miltä se kosketus ja se kämmenten kosketus toisiinsa tuntuu.
Mitä kaikkea pystyt havainnoimaan aistiin kosketusta.
Sitten voit tuonne kämmenet vaikka siihen reisille ja hetki aikaa hieroa tai puristella reisiä.
Tuntee,
Miten se kosketus aisti,
Miten sinä tunnet sen kämmenissä ja reisissä.
Sitten tuodaan huomio sinne jalkapohjiin.
Miten sä pystyt jalkapohjien kautta aistimaan sen kosketuksen alustaan,
Lattiaan tai maahan.
Sä voit esimerkiksi vähän siirtää painoa jalalta toiselle tai kipristellä varpaita.
Sillä tavalla vielä aistii selkeämmin sen jalkapohjien kosketuksen lattiaa tai alustaa vasten.
Tällä tavalla me voidaan ankkuroida huomio meidän viiden aistin kautta.
Näkökuulo,
Hajumaku,
Kehon kosketus ja kehon tuntemukset tämän hetkeen.
Tämän harjoituksen lopuksi sä voit vielä ottaa muutaman syvän sisään ja ulos hengityksen.
Tuoda energiaa kehoon ja avata silmät ja liikutella vähän kehoa.
Tietään,
Että sä voit tehdä tämän harjoituksen koska tahansa tai ottaa joku osan tästä harjoituksesta.
Sillä tavalla tuoda tietoista läsnäoloa ihan mihin tahansa arkielämän tilanteeseen.
