Здравствуй.
С тобой Оксана.
И это медитация прощения.
Садись поудобнее.
Можешь лечь.
Главное,
Чтобы тебе было комфортно.
И ты смогла полностью расслабиться.
Сделай два-три глубоких вдоха и медленных протяжных выдохов.
Наблюдай за своим дыханием,
Как на вдохе прохладный воздух попадает в твои легкие и на выдохе теплый,
Согретый,
Выходит обратно.
Как на вдохе твоя грудная клетка поднимается,
А на выдохе опустошается.
Сконцентрируйся на кончиках пальцев ног.
Почувствуй,
Их пульсирует кровь.
Пальцы ног становятся прозрачными под твоим внутренним взором.
И теплая волна приятного расслабления начинает медленно растекаться от пальцев вверх по ступням.
Достигает пяток.
Почувствуй их,
Как они расположены в пространстве.
А расслабление течет еще выше по ногам и наполняет икры,
Колени,
Бедра.
И это теплое приятное расслабление делает твое тело легким и прозрачным.
Обрати внимание на суставы,
Там где ноги крепятся к телу.
Левый и правый.
Почувствуй,
Что они тоже тяжелеют и расслабляются.
А мягкая волна теплого расслабления течет дальше,
Вверх по телу.
И разливается по тазовой области,
Животу,
Наполняя все мышцы и органы живота.
И тело,
Расслабляясь,
Отдает все ненужную,
Запертую в нем энергию,
Напряжение в тех местах,
Где в нашем теле был собран комок нервов.
Тело расслабляется и отпускает его.
Дальше солнечное сплетение наполняется приятным,
Мягким и теплым расслаблением.
И расслабление продолжает подниматься.
Грудная клетка,
Бронхи,
Легкие.
Сконцентрируйся на кончиках пальцев рук.
В них тоже пульсирует кровь.
Они также становятся прозрачными под твоим внутренним взглядом.
И приятная теплая волна расслабления течет от них вверх,
По кистям,
Наполняясь все выше и выше.
Локти,
Плечи.
Расслабь шею и горло,
Подбородок,
Щеки,
Веки.
Уши,
Мышцы лба,
Темени и затылка.
Теперь ты полностью состоишь из расслабления.
Каждая клетка твоего тела успокаивается и растворяется в пространстве.
Представь себя в светлом помещении или,
Может быть,
В открытом поле.
Пусть это будет место,
Где ты себя чувствуешь комфортно.
Представь перед собой того человека,
К которому обращена медитация прощения.
Представь,
Как он стоит перед тобой,
Во что он одет.
Обрати внимание на его позу,
Жесты,
Взгляд,
Выражение лица.
Почувствуй его,
Какой он сейчас.
В каком настроении?
Обратись к нему и скажи.
Назови по имени и скажи «Я прощаю тебя,
Прости меня».
Дай место и почувствуй реакцию человека на твои слова.
Почувствуй,
Как эти слова откликаются у тебя внутри.
А теперь обратись по имени к этому человеку.
Скажи «Я люблю тебя».
Подойди к нему и обними.
Если ты готова,
Если он готов.
Пусть все будет так,
Как ты чувствуешь.
И сегодня это будет наилучшим образом.
Помни,
В следующий раз ваши чувства могут уже измениться.
Он может стать другим и ты можешь стать другой.
Позволяй этому быть.
Позволяй всему идти так,
Как есть.
Можешь немножко побыть рядом и спросить этого человека,
Хочет ли он тебе что-то сказать.
И если у тебя сейчас есть что сказать этому человеку,
Скажи то,
Что важно,
То,
Что очень хотелось сказать.
Сейчас самое время и место.
Теперь скажи трижды «благодарю,
Благодарю,
Благодарю,
Благодарю».
И попрощайся с ним.
Пусть он уйдет туда,
Где ему будет хорошо и комфортно.
А перед собой представь себя такой,
Какой ты хочешь себя видеть.
Представь,
Как ты стоишь,
Как ты одета,
Какая у тебя прическа,
Выражение лица.
И обратись к себе,
Скажи «я прощаю тебя».
Обратись к себе по имени,
Скажи «прости меня».
Скажи себе «я люблю тебя».
Подойди к себе и обними свой образ так,
Как ты это чувствуешь.
Побудь в этом состоянии столько,
Сколько тебе нужно.
Когда будешь прощаться,
Скажи себе «благодарю,
Благодарю,
Благодарю».
Сделай протяжный вдох и глубокий выдох.
Почувствуй кончики пальцев рук и ног.
Теперь ты можешь пошевелиться,
Потянуться и постепенно проснуться.
Открыть глаза,
Умыться ладонями.
Сегодня я тоже прощаюсь с тобой и надеюсь встретиться через несколько дней.
Благодарю,
Благодарю,
Благодарю.
