Þriggja þrepa andrými

Þriggja þrepa andrými. Fyrsta þrepið felur í sér að gangast við eigin líðan, hugsunum og líkamskenndum. Annað þrepið felur í sér að hvíla athyglina á önduninni og leyfa því að vera akkeri fyrir athyglina. Ná þannig að tengjast sjálfum sér og núverandi augnabliki. Þriðja þrepið felur í sér að víkka athyglina út í líkamann, taka eftir hvernig það er þegar líkami og hugur eru ein heild. Að stíga út úr sjálfstýringunni í gegnum þessi þrep og koma til baka heilshugar inn í næsta augnablik lífsins.

Transcript

Þryggja þrepa andrýmið Að veita sér andrými Breytu meðvitað um líkamstellingu þannig að hún feli í sér reysn og vakandi nerviru.

Lokaðu augunum ef það er mögulegt og þið finnst það þægilega.

Byrjaðu núna á fyrsta þreipinu þar sem þú skoðar hvað er að gerast í líkam á huga þínum á þessu andataki.

Hvernig eru veðrabríðin innrameðir?

Hvaða hugsanir er í hugaðir?

Hvaða tilfinningum finnst þú ferir?

Hverri finnst þú ferir í líkamánum?

Það er engin þörfu á að reyna breyta neinu sem þú finnst ferir.

Eldu bara að opna því fyrir því sem er til staðar á þessu augnabliki.

Og nú færir þú þið yfir á annar þreipið.

Bindu atillinni að öndunni og skoðaðu þar sem þú finnir fyrir í hviðinum.

Takktu eftir þeim breytilögu líkamskendum sem þú finnir fyrir í hviðinum þegar þú fylgir hverri innöndun eftir allaleið og hverri útöndun eftir allaleið.

Og ef hugurinn reyka burt,

Takktu þá bara eftir hvert hann fór og færða hansi að mjúkla aftur að öndunni.

Og nú þriðja þreipið.

Færðu atillinna yfir á allan líkamann og fyndu fyrir öndunni sem bærist innrami hónum.

Glíktu á allu líkaminn og væri að anda.

Skoðaðu líkamstellinguna,

Sviðbriðin í andlitinu,

Því sem þú finnir fyrir.

Allt frá yfirborði húðarinnar og alveg einst inn í líkamann.

Verðu með öllu því sem þú finnir fyrir í líkamannum á þessu andataki.

Og það sem komið er að lokum þessara æfingar.

Sjáðu hvort þú getið tekið þessa núviðdund með þér í næstu andatök lífstins.