Örstutt hugleiðsla - öndun

Þetta er einskonar „öræfing“; örstutt hugleiðsla þar sem athyglinni er beint á öndunina, staðsetningu hreyfinganna og að koma með athyglina til baka. Sjálfstýringin er rétt kynnt til leiks, sem er þegar hugurinn fer í burtu og verður reikandi, þegar hún tekur ósjálfrátt yfir athyglina.

Transcript

Þetta er örstuðt hugleislu æfing,

Öndun,

Gjöru svo vel.

Bindu aðtiklinni að önduninni,

Taktu sérstaklega eftir reyfingonum þegar líkamenn andar.

Fyldu innöndun eftir og fyldu útöndun eftir eins vel þú getur.

Hvar finnur þú helst reyfingar í líkamennum þegar hann andar?

Þú getur jafnveg lagt höndina á brjóskassan eða hviðin fyrir þess að skoða reyfingarnar þegar líkamenn andar.

Myndu að það er ekkit óæðilegt að hugurinn reiki eitthvert annaf.

Taktu bara eftir því.

Hann fer svo ofta sjálfstrenguna.

Bindu aðtiklinni bara blíðlega tilbaka aftur að önduninni í hver skipti sem það gerist.

Taktu eftir þessari öndu núna og fyld henni eftir eins vel þú getur.

Leigðu aðtiklinni að kvíla á önduninni þar til þessi æfing tekur enda.