Þetta er stutt hugleisljáæfing,
Líkamsvitend,
Gjörðu svo vel.
Birjaði hugleisljuna á að taka þig af sjálfstyringunni úr daglega framkvamdagýrnum með því að finna fyrir öllum líkamanum á þessu augnabliki.
Í þessari æfingu er markmiðið að fara með vakandi atykli í gegnum líkamslutana.
Ekki að sofna,
Heldi þverta móti að skerpa atyklina og auka vitendina um líkaman.
Byndu atyklinin núna að líkamanum,
Taktu eftir honum,
Taktu eftir því að hann er að anda.
Uppliði líkaman eins vel og þú getur.
Nánast eins og þú sérst að leita að sönunagökunum fyrir því að hann sé hérna núna.
Verðu með atyklina eins vel og getur í honum.
Tekur eftir hreyfingunum þegar líkaman andar.
Hvar færðu atyklina svo niður líkaman,
Niður í fótlegina?
Hvaða skinjanir er í þeim?
Eftir hverju tekuru?
Eru þeir stífir?
Kaldir?
Harðir?
Þungir?
Eru fótleginir jafnþungir?
Eitthvað annars svo tekur eftir.
Hvar er atyklin því núna?
Myndu að þegar högurinn reykar í burtu að koma með atyklina bara tilbaka.
Taktu nú næst eftir handlækjunum.
Hvaða skinjanir er í þeim?
Finnur þú fyrir að handlækjunir eru kaldir?
Heitir jáfnvel?
Kanski þungir?
Stífir?
Leifðu upplifunum þínum að vera eins og þar eru.
Taktu bara eftir því sem að kemur upp.
Nánast eins og þú sért að hlusta á skilabóð líkamans.
Hvað er atyklin því núna?
Er hún hér og nú?
Eða hefur hún reykar í burtu?
Ertu jáfnvel að hugsa um eitthvað allt annað?
Hafið einhver ágjur þá er í aðli hugans að reykar í burtu.
Við erum ekki að breyta því bara að taka eftir í þegar hann fer og ná í atyklina og koma með hann aftur tilbaka.
Þannig að þó að hugurinn reyki hundrasenm í burtu í þessa ræfingu og sækir hann bara hundrasenm.
Og þú getur jáfnvel boðið mildið og blíðið inn í vitundina líka þegar hugurinn reykar í burtu.
Og beignu næst atyklinni að búkunum að miðjú líkamanns.
Getur að fundi fyrir honum núna öllu bakinu,
Reykunum,
Kannski rétt örliti þórunnum ef þú vilt.
Teggur eftir einhverju öðru eins og hjartanu,
Slá eða reyfingum í brjóskassanum.
Skóðaðu búk hérna með nákvemmni í smá stund.
Hvaða skinninir eru hér eftir hverju teguru?
Og færðu atyklina næst á höfuðið?
Nakkan og hliðarnar?
Hverfilin?
Andlitið?
Kjálkan og ennið?
Er spenna hér?
Hiti?
Dófi?
Stingur?
Gíl?
Fyrir atyklin því núna fylgd henni að öllum líkamannum,
Að fólegjunum,
Handlegjunum,
Að miðjulíkamanns búkunum og að höfuðinu og að snertingu líkamanns með golfið eða stólinn eða rúmið og takt eftir því að líkaminn andar,
Fylgdu öndinin eftir.
Lauð þið þér að vera með atyklina hér og nú í líkamannum.
Þar til æfingin tekur enda.
